Влезте във форма на 20, диета и спорт

Как да бъдем в добра форма на 25? Храна, спорт. Открийте пълната ни програма !
От Micha Venaille
Визуално: Oredia

диета

На 25 се храним добре и здравословно

Някой може да си помисли, че след като кризите намъка от юношеството започваме живота с лек крак ... За съжаление, ние не сме в страната на мечките за грижи! В много случаи все още живеете, разбира се, с родителите си (средна начална възраст: 28 години ...); натрупваме предполагаемо обещаващите странни работни места; е, можем да пропуснем всички обедни ястия, за да изглеждаме Анджелина Джоли, все още не сме намерили нашия Брад Пит! Достатъчни ли са елементите, за да обяснят нашия спад във формата? Не, отговаря д-р Катрин Серфати-Лакросниер, лекар по диетология.

Храната, от която се нуждаете

Основният проблем е, че на 25 се храните небалансирано. Нямаме склонност, време или пари за готвене. Типичната програма: лека закуска по обяд, бързо хранене, когато излизате вечер с приятелките. А между тях, бонбони, шоколадови блокчета, чипс, накратко, всичко, което можете да хапнете, докато разговаряте със своите 780 приятели на Facebook.

Ние предпочитаме:

  • Theпротеин, нашият основен източник на енергия. Три минути са достатъчни, за да приготвите 5% маслена пържена пържола или рибно филе (не панирано) в папилот с много билки от Прованс (ниска цена: сардини, скумрия).
  • The тестени изделия... но без крем или сирене пармезан. Подправени със струйка зехтин или доматен сос, те осигуряват бавни въглехидрати, които също осигуряват енергия и са естествени подтискащи апетита. А именно: интегралите (нерафинирани) не са по-скъпи, но са по-добре снабдени с магнезий, селен, желязо, фосфор ...
  • Зеленчуци за техните витамини и фибри. Шампиони за бързо хранене: замразени храни, които запазват голяма част от хранителните си вещества, „Освен ако не са били сготвени, преди да бъдат поставени на студено“, подчертава д-р Серфати-Лакросниер.
  • Плодовете, каквито са. Те изгодно заместват парчетата, нарязани на твърде кремообразни и прекалено сладки кисели млека. Освен това техният витамин С е чудесен за пушачи, които искат свеж тен (но по-добре да се откажат от пушенето, разбира се).

  • Безалкохолни напитки, богати на лоши въглехидрати. Те причиняват силна секреция на инсулин, който е източник на хипогликемия. В края на деня, барове и прогресивен глад !
  • Крипс, тъй като не само са мазни, но някои съдържат транс-мастни киселини, тези частично хидрогенирани мазнини, по-евтини от маслото, което прави, наред с други неща, картофите по-хрупкави. Консумирани редовно, транс-мастните киселини удвояват, според проучване на Inserm, рискът отрак на гърдата. Прочетете етикетите, Националната агенция за здравна сигурност ( www.anses.fr ) препоръчва на производителите да докладват за присъствието си.