Влезте във форма Какво означава здравословно хранене Мобилен
Чувал съм от различни източници за понятието „здравословно хранене“, но какво всъщност означава това?
Е, това означава да включите в ежедневната диета храни, които могат да покрият всички нужди на организма и да избягвате тези, които съдържат рискови фактори, обяснява Михаела Костин, диетолог и НЛП практик, за Ziare.com.
Освен това, за да си осигурите здравословна диета, трябва да се грижите постоянно да разнообразявате храните, които ядете ежедневно.
Здравословната диета, която е балансирана и разнообразна, включва консумация на всички видове храна в точните количества за тялото.
Ето няколко храни, които трябва да ядете възможно най-често за поддържане на здраво и енергично тяло: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, полуобезмаслени млечни продукти, риба (като скумрия, херинга, сардини, сьомга или пъстърва), постно месо - без кожа, растителен протеин (като било то фасул, нахут, леща или соя).
Храни, които трябва да избягвате (или да ги консумирате само от време на време и в ограничени количества): торти и сладкиши, закупени пълнозърнести бисквитки и барове, сладолед или замразени десерти, излишен шоколад, бонбони, понички, кифли, пържени картофи и други продукти за бързо хранене, алкохол, безалкохолни напитки и списъкът продължава.
Освен това, в допълнение към спазването на правилните за здравето храни, трябва да се погрижите да спазвате и някои правила за улесняване на храносмилането:
- Уважавайте времето на хранене;
- Разпределете храната правилно през целия ден - препоръчително е да имате 4-5 хранения/ден;
- Избягвайте забързани дискусии, четене, гледане на телевизия или каквато и да е друга дейност по време на хранене.
- Избягвайте храни, които са твърде студени или твърде горещи;
- Пийте поне 2,5 литра течност на ден.