Влезте в гиря! От кои гири имам нужда от фитнес, тренировки с гири, силови тренировки,
Теглото на гири се различава значително и е високо степенувано. Коя гиря е подходяща за вас? Павел Цацулин обяснява за какво да внимавате при тренировката си с гири.
Какво е гиря? Това е гюле с дръжка. Безкомпромисно, компактно спортно оборудване. Изявлението: „Писна ми от вашите метросексуални фитнес студия! Аз съм мъж и също искам да тренирам като мъж! «Тренировката с гири има освобождаващ ефект и е бойна като битка с меч. Това е символ на това, което Ори Хофмеклер нарича „инстинкт на воините“
Много съвременници дават име на своите гири, точно както името на пушката или пистолета си. Те им предоставят герба на своята военна част. Получавате татуировка с гиря. Руската гиря е Harley Davidson на дъмбелите
С гиря можете стриктно и изчерпателно да подобрите фитнеса си. Получавате пълна телесна сила, издръжливост и гъвкавост и можете да намалите телесните мазнини, без да се налага да посещавате влошаващи класове аеробика. Всичко това може да бъде постигнато само с час или два тренировки седмично - и с компактен и почти неразрушим инструмент, който можете да вземете със себе си навсякъде
Класически теглото се измерва в пудове
Руските гири обикновено се предлагат в тегловни единици пуд. Пудът е стара руска мерна единица и се равнява на около 16 килограма или около 35 паунда. Най-често срещаната гиря в Русия тежи 1 пуд и е идеална за начинаещи от мъжкия пол. 11вЃ „2 пуда или 24 кг е стандартният размер, използван в армията. След това е "двойният", както се нарича и 2-пудов или 32-килограмен гиря, който използват особено напредналите гиревици
Тежките гири се наричат още „булдог“. „Тежко“ е разбира се в очите на наблюдателя. Обикновено имаме предвид гири над 32 кг. Традиционните гири тежат максимум 48 кг, но има още по-масивни модели. Легендарният щангист Юрий Власов например притежаваше продукти по поръчка, които тежаха гордите 56 кг. Един ден, когато бяха откраднати от него, той беше натъжен до смърт. Dragon Door прави първокласни чугунени гири в класическия руски стил, с тегло между 4 и 48 кг
Но кой ви трябва сега?
Първо започнете само с една гиря. Ако имате промяна, можете също да закупите комплект от три или четири гири (вижте таблицата за подходящи размери). Имате ли нужда от две гири със същия размер? Не - още не. Упражненията с две еднакво тежки гири са страхотни (просто погледнете старшия RKC Mike Mahler), но не и за начинаещи. Първо се научете да овладявате такъв, да компенсирате съществуващите силови дисбаланси, да работите по изпълнение на изискванията за грабежи и преси, описани в края на книгата, тогава ще видим. Обикновеният мъж трябва да започне с гиря от 16 кг. Какво означава "средно"? - Ако натискането на пейка се счита за типичен, макар и съмнителен критерий, мъжете, които вдигат по-малко от 90 кг, трябва да започнат с гиря от 16 кг. Ако можете да управлявате повече от 90 кг, подходящ е гиря от 20 кг, която тежи колкото голяма плоча. В никакъв случай не трябва да започвате с 24 кг, освен ако вече не сте щангист или не правите някаква друга форма на тренировка с тежести
По-скоро използвайте по-леки гири
Знам, че тези тежести не звучат много, но гиря е много по-тежка в ръката, отколкото предполага нейното тегло! За илюстрация, следващият пример: В продължение на няколко години провеждахме състезание на нашия щанд на Arnold Fitness Expo, в което участниците бяха помолени да правят военни преси с гиря от 40 кг. Правилата бяха много прости: юмрукът трябваше да бъде под брадичката в изходна позиция, а коленете да останат притиснати надолу. Гирята дори не трябваше да се мести, защото не исках да чуя "Това е цялата технология" "хленчене"
Нека бъдем честни: Едноръката преса за глава с 40 кг дъмбел не е непременно шедьовър. Особено не за мъж над 110 кг, който може да преси до 180 кг. Въпреки това повечето от тях не успяват с гиря. Следователно трябва да използвате по-леки гири, когато ги поръчвате. В това няма срам. Дори силни мъже от RKC като Дони Томпсън и Марк Бартли, които клякат с 450 кг щанга, могат да направят много с гири от 16 и 24 кг
Една средно тренирана жена трябва да започне с 8 кг. Силната жена, от друга страна, може да започне с 12 кг. Повечето спортисти работят за тегло от 16 кг в дългосрочен план. Някои особено атлетични жени използват дори по-тежки модели. Катрин "Стоманена Кейт" Имес, RKC, може да натисне 32 килограма гиря няколко пъти подред, поставяйки толкова много мъже на сянка
Градациите в Kettelbells са сравнително големи
Досега със сигурност сте забелязали, че градирането на теглото на гирите - за разлика от гирите - е относително голямо. По-малките градации също не са необходими. Изобретателните гиревици не се нуждаят от планини от гири, за да увеличат себе си и тренировъчната съпротива. Освен това спестява много пари и пространство
Не просто взимайте тежки гири по принцип, но винаги се ориентирайте към целите си. Анатолий Тарас, бивш член на подразделение за специални сили и водещ експерт по ръкопашен бой в Съветския съюз, е убеден, че е достатъчно един боец да управлява 50 грабвания на ръка с 24 килограма гиря. „Някои хора вероятно се чудят какво не е наред с това [правят повече повторения]“, казва Тарас. »Това разбира се е възможно, ако имате време и наклон; но ако не искате да поставите нов рекорд, не е нужно. Записите също не помагат на войник в бойна ситуация. "
Павел Цацулин: „Обучение с гири - фитнес тайната на руските специални сили“, Riva Verlag 2012