Влакна и силует
Трябва да обичате фибрите, когато става въпрос за хранене, защото те ви помагат да поддържате добро храносмилателно здраве, да държите сърдечно-съдовите заболявания встрани, но също така успявате винаги да носите панталони със същия размер, вероятно този от 20 години.
Ето как можете да увеличите приема на фибри за един ден, според Huffington Post:
На закуска: вместо чаша портокалов сок, който има 112 калории и 0,5 фибри, изберете голям портокал, който съдържа 86 калории и 4 грама фибри. Яденето на ядки, когато е възможно, прави голяма услуга на храносмилателната система.
За здравословна закуска: вместо банан, който има 105 калории и 3 фибри, изберете чаша малини, с 64 калории и 8 грама фибри. По този начин ще спечелите 5 грама фибри. Те съдържат елагова киселина, съединение с противоракови свойства.
На обяд: Вместо порция ориз, която би имала 121 калории и само 0,3 фибри на порция, изберете порция боб, която ви дава 114 калории и 7,5 грама фибри. Те също имат протеин, друго хранително вещество, което ви дава усещане за ситост.
Още една закуска: вместо обичайните гевреци, които сте се научили винаги да хапете, които имат около 110 калории и 1 грам фибри, по-добре консумирайте 12 малки моркови и 2 супени лъжици нахут, когато сте гладни между храненията. Ще се възползвате от бета-каротин, който е мощен антиоксидант и също е предшественик на активната форма на витамин А, хранително вещество, което поддържа имунната ви система в най-добра форма.
На вечеря: ако имате желание за паста, вместо някои бели, приготвени с червен сос, които биха ви донесли 212 калории и 2 грама фибри на порция, изберете пълнозърнести макарони, които можете да смесите със зеленчуци, така че се възползвате от 174 калории и 4 грама фибри. По този начин ще имате и магнезий, много добро хранително вещество за правилното функциониране на метаболизма.