Влак за определяне (I) - Weider Румъния
Тренирайте за дефиниция (I). Кой е приел правилото, че трябва да изчакате определен месец, за да вземете решение? Изглежда толкова произволно, толкова поразително - да оставим настрана някои цели, сякаш все още не са достатъчно важни. Това не е нашият редовен читател, когото познаваме. Мечтаете за мускулеста физика с широки делтоиди, пълен гръден кош, плътни гръб и крака и дълбок корем, разделен на шест пакета - и за вас няма друго време освен настоящето, за да ги получите.
С тази програма вие с увереност ще се приближите до оставащото време, докато отидете на море и извън него. Така че всичко, което трябва да направите, е да се захванете за работа. Добавете размер, коригирайте мускулния си дисбаланс и дори стартирайте тази програма с по-големи тежести.
ПОСТЕН МАШИНА
Въпреки че упражненията в тази програма не са много сложни, разделянето на упражненията и обхвата на интервалите на повторение ще отнеме известно време, за да свикнете. но не се притеснявайте, тази програма е описана по-долу и представена подробно в - Влак за дефиниция (II) и Влак за дефиниране (III) - Той е структуриран така, че да ви помогне да вкарате повече фибри от целевите си мускулни групи - и по този начин да изгаряте повече мазнини и да растат по-големи мускули - през следващите 12 седмици. Добавеното кардио нещо няма да направи нищо, освен да ускори нещата.
Програма за обучение
Програма за обучение Б
СЕДМИЦИ 2, 4, 6, 8, 10 и 12: През тези седмици ще въведете по-високи интервали на повторение (12-20), за да консумирате повече мазнини, да увеличите издръжливостта и да получите по-добро напомпване. Тренировките ще бъдат с гири, принуждавайки ви да използвате по-стабилизиращи мускули, за да завършите движенията с баланс. Тъй като ще се стремите да постигнете мускулно изтощение с повече повторения, ще трябва да увеличите почивките между сетовете до 90 секунди.
Кардио съображения
Както при тренировките с тежести, подходът към кардиото ще варира всяка седмица. Ще редувате кардио с равномерно темпо и сесии с високи интензивни интервали за изгаряне на мазнини чрез няколко механизма. Всяка седмица ще преминете през пет кардио сесии, всяка с продължителност между 20 и 60 минути.
Можете да извлечете повече от тези сесии, като ги правите преди закуска или след тренировка с тежести; работещите кардио след много повтарящи се тренировки за определена област от тялото могат да помогнат за изгарянето на повече мазнини в тази област. След това мазнината, която се мобилизира чрез упражнения, се използва като гориво по време на кардио работа, вместо да се съхранява обратно под кожата. Имайки предвид това, опитайте се да правите кардио веднага след вашите тренировки. За корема на 2 и 5 ден всяка седмица и подредете още няколко сутринта, веднага след събуждане.
РЕШЕТЕ ЗА УСПЕХ
За да подчертаете мускулите си, докато отидете до морето, ви дадох пълен справочник с тежки комплекти от шест повторения, комплекти с умерени тежести от 10-12 повторения и леки комплекти от 20 повторения. За корема понякога ще правите серии от 30 повторения, като давате на корема си възможност да изгори част от мазнините, отделени в кардио сесията. Що се отнася до кардиото, нека просто кажем, че ще работите усилено и ще се потите достатъчно, за да намокрите много кърпи. Но докато настройвате и подобрявате фитнеса си от седмица на седмица, тялото ви ще продължи с автопилот за изгаряне на мазнини, когато всяка тренировка ще го принуди да използва скрити мастни натрупвания за производство на енергия.
И когато дойде моментът да отидете на море, ще бъдете точно там, където искате. Докато другите ще осъзнаят, че нямат какво да очакват с нетърпение на плажа и едва тогава ще започнат да дават обещания и планове за бъдещето, вие ще им покажете резултатите от работата и диетата си тази пролет.
Убедени сме, че ще останете доволни.