ВЛАК С ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЕЛАСТИЧНИ ЛЕНТИ - Doctor Info Ro
Използване на ластици
Ако се интересувате от такива ленти, ето няколко полезни подробности. На първо място е добре да знаете, че съпротивлението на тези еластични ленти се увеличава с тяхната дължина. С други думи, имате нужда от превъзходна сила, за да ги използвате, докато ги удължавате. Упражненията, които използват еластични ленти или въжета, имат за основна характеристика факта, че позволяват изключително прости и безпроблемни движения в първата фаза, когато въжетата все още не са опънати, и с повишена степен на трудност, когато въжетата са опънати почти до максимум. По този начин, основният начин за контрол на тези инструменти, използвани в обучението, е да се коригира крайното съпротивление, като се използва първоначалната дължина на лентата.
За повечето упражнения, базирани на използването на еластични шнурове, се нуждаете от чифт специални ръкавици и матрак. Можете да се възползвате от закупуването на ластици и да съставите поредица от упражнения, които да изпълнявате у дома. След като вече знаете как да използвате тези еластични шнурове, е време да разберете някои упражнения за определени мускулни групи.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА НОГИ
Повдигането на пръстите на краката е полезно упражнение, чрез което можете да тренирате краката си с помощта на еластични въжета. Всичко, което трябва да направите, е да задържите еластичната лента във вратата, да седнете с гръб към вратата и да фиксирате дръжките около врата си. Трябва да застанете на пръсти и с двата крака, или можете да опитате алтернативата с един крак, повдигнат подред, ако искате да получите по-голяма съпротива.
Друго класическо упражнение за крака, което може да се изпълнява с еластични корди, се отнася до лицеви опори. По този начин трябва да опънете въжето под подметката и да го закрепите на врата, но зад ръцете. Уверете се, че коляното ви не надвишава върха на стъпалото ви, когато сте в максимално положение за удължаване.
Упражнения за гърди
Пеперудите в стойката могат да станат още по-интересни, ако решите да използвате еластично въже за тяхното изпълнение. По този начин трябва да хванете въжето във вратата, да се наведете леко напред и да приближите ръцете си, като държите, разбира се, дръжките на въжето в ръцете си, като дланите ви са изправени лице в лице.
Упражнения за гръб
Останалата част от седенето с помощта на еластичната лента е упражнение, което също се изпълнява с лентата, уловена във вратата, като държите гърба изправен и перпендикулярен на земята. Издърпайте ръцете си назад, държейки дръжките на лентата и в края на движението донесете дланите си в долната част на корема.
Рамат с двете ръце включва поставяне на средната част на въжето под двата крака, огъване на горната част на тялото, с извит гръб, и извършване на движението при изтегляне на ръцете назад. Трябва, разбира се, да държите дръжките на еластичния шнур в двете си ръце и да приближите ръцете си до тялото през цялото упражнение.
Греблото с една ръка включва заемане на огъната позиция, подпряна на единия крак. Закрепете еластичната подметка и задръжте другия край в противоположната на опората крак, след което дръпнете ръката назад. Приближете го възможно най-близо до тялото си, за да постигнете повишена ефективност.
Упражнения за корема
Огъването на торса е добра идея, когато става въпрос за работа с корема, а използването на ластик в това упражнение увеличава шансовете ви да придобиете желания вид. Хванете въжето и го закрепете във вратата, след това прилепете гръб към вратата и се наведете, като използвате само коремните си краища, а не силата на ръката.
Крънч е друг вид упражнение, което може да се изпълнява с помощта на еластично въже. Отново трябва да закрепите въжето във вратата, след това трябва да опънете гръб върху матрака, като осигурите опората си на подметките. Използвайки въжета, повдигнете торса си, но внимавайте да поддържате постоянен контакт с матрака.
Огъванията на стойката, изпълнени с еластични ленти, включват поддържане на гърба изправен, поставяне на ръцете до тялото и отстраняване на гърдите отпред. Дръжте лактите близо до тялото си, използвайте въжето, за да направите предмишницата на ръцете си.
В допълнение към тези упражнения можете да използвате еластичните въжета като допълнително съпротивление, но и като помощни средства при упражнения с дъмбели, например.
Този артикул е разгледан 61158 пъти.