Владимир Пламадеала, любимият треньор на Кристина Скарлат „Няма супер тайни, свързани с
- Даниела Дейвид
- 12 май 2016 г. 4 минути четене
Владимир Пламадеала е треньорът, чийто професионализъм се отразява във физическата му форма. Той е убеден, че хората напразно са измислили супер тайни, свързани със загубата на излишни килограми, редовните спортове и балансираното хранене са най-важните правила, които трябва да се спазват за пълна хармония.
Младият треньор практикува индивидуализирани програми за скулптуриране на мускули, а Кристина Скарлат е негов клиент от октомври миналата година. Хванах ги по време на традиционна тренировка и не се поколебах да „открадна“ от Владимир някои искрени забележки, свързани с отслабването във фитнеса.
Владимир, опитът от последните години показва повишен интерес на хората към спорта. Кои обаче са тези, които избират да идват по-често на фитнес?
Днес жените и мъжете идват на фитнес в равни пропорции. Ако преди жените са виждали спортните зали като строго мъжествени места, където някои мускулести мъже вдигат тежести, днес спортните зали заемат друга позиция във възприятието на жените., те са приятелски места, на които той с удоволствие отива. Понякога идват повече жени, отколкото мъже.
Каква екипировка обикновено оценявате по време на спортни сесии?
Колкото по-малко дрехи носите във фитнеса, толкова по-добре. Синтетичните дрехи ми харесват повече, защото предизвикват по-интензивно изпотяване. Памучните дрехи обикновено абсорбират изпотяване и залепват по тялото. Препоръчвам вида затворени спортни обувки, които покриват стъпалото и имат твърда подметка, за да не причиняват болка по време на седене и скачане.
В противен случай трябва да имате кърпа, вода и толкова.
Разкажете ни за вашето сътрудничество с певицата Кристина Скарлат. Каква цел преследвате заедно и какви групи упражнения практикувате?
Кристина има много сериозно отношение към тренировките. Той работи усилено и прави всичко, което му е поискано. Има случаи, в които работя с хора, които се оплакват, че не обичат да правят единия или другия ход. Кристина, от друга страна, изисква все повече усилия. Той е много щастлив да работи с нея. Когато в стаята няма повече хора, ние включваме класическа инструментална музика и я слушаме заедно.
Нашата цел е здравословен начин на живот и самоусъвършенстване. Кристина има много работа на работа и е много трудно да си съставим график, но ние се стремим. На всяка тренировка искаме всички мускулни групи.
Не препоръчвам друг спорт освен фитнес, защото е доста търсена тук, както и на работа. Тренираме поне 3 пъти седмично (до 4-5), в зависимост от нейния график. Правете спорт за около 1 час - 1 час и 20 минути заедно с загрявка, кардио и останалите упражнения.
Разкажете ни някои хранителни канони, които препоръчвате на хората, които избират балансиран начин на живот, с много спорт.
Винаги препоръчвам да избягвате продукти, които съдържат захар и брашно. Това съдържа 99% от най-опасните продукти. Най-препоръчителен е животинският протеин, който е по-близък до човешкия, след това много зеленчуци, плодове и като източници на въглехидрати - каша.
Откажете се от сладкишите. Храната ни обикновено е с много калории и с ниско съдържание на хранителни вещества и протеини. Разрешено му е да се храни 1-1,5 часа преди тренировка. Стомахът трябва да е подготвен и изобщо да не гладува. Колкото повече вода консумирате през деня, толкова по-добре. Колкото по-близо се приближаваме до лятото, толкова повече се изпотяваме и се нуждаем от вода.
Има строго правило за хората, които избират да посещават фитнес залата?
Хората, които решат да дойдат във фитнеса, не трябва да се преуморяват. Най-важното е да не започвате прекалено бързо. Трябва да работите постепенно, да не се отказвате от спорт за една седмица и да започнете отново изведнъж. Не препоръчвам спорт или фитнес на закрито за млади хора до 16 години. Имаме и хора на възраст до 70 години, които спортуват редовно.
Какъв акцент поставят треньорите особено върху главата „Спортове, препоръчани за жени“?
Тренировките на жените се отнасят предимно до областта на краката, седалището и корема, които включват повечето мускули.. Мит е, че жените не трябва да тренират бицепса си. Акцентът е върху пропорциите: всеки има определени слабости. Мускулите при жените растат много трудно. Жените имат по-малко мъжки хормони, които са отговорни за мускулния растеж. Колкото повече извайвате мускулите си, толкова по-добре.
Жените не могат да станат много мускулести, без да приемат стероиди, но не препоръчвам да приемат стероиди, няма нужда.
Най-добрият избор, който можете да направите, е правилната диета: поне 3 хранения на ден (до 5 и повече, на малки порции). Ако липсва, се препоръчва храна за спортисти. Няма супер тайни, свързани с отслабването, просто трябва да спортувате редовно, да се храните правилно и да си почивате и двете.
Идентифицирано е упражнение, което може да активира всички мускули едновременно?
Вероятно не, но както за жени, така и за мъже, препоръчвам извиване на коляното. Повече от 60% от мускулите съставляват мускулите на краката му. Освен краката, седалките тренират мускулите на корема и областта на гърба. Мъжете пренебрегват населените места и започват да тренират бицепса - едни от най-малките мускули в тялото. След 40-50-годишна възраст те започват да губят специфична мускулна маса на краката си. До тази възраст е желателно да тренирате краката си възможно най-добре!