Вкусно пригответе постна кварка - идеална за изграждане на мускули

Едно е ясно, храненето играе много важна роля по отношение на фитнеса и културизма. Тези, които не ценят правилната диета, няма да постигнат целите си ефективно и бързо в дългосрочен план. Затова човек трябва да се огледа за подходящи храни, които напълно да съответстват на оптимизираната диета.

Истинска класика по отношение на фитнеса и културизма е това нискомаслен кварк. Това може да се намери в хладилника в почти всяко домакинство за фитнес и с право. Но защо нискомасленият кварк е толкова популярен? В тази статия в блога ви показваме Предимства на нискомаслена кварка, защо е толкова популярен и най-вече как си Превърнете обезмасления кварк в наистина вкусно ястие мога.

Увеличете изграждането на мускули с нискомаслена кварка

Кварк с ниско съдържание на мазнини - хранителни стойности и съставки

На 100g съдържа квар с ниско съдържание на мазнини 12 g протеин, 4 g въглехидрати и 0,2 g мазнини. В допълнение, 100g нискомаслени кварки имат само 67kcal, което е много ниска стойност и следователно е особено привлекателно за диета. В допълнение към много добрите хранителни стойности (протеини, въглехидрати, мазнини), обезмасленият кварк съдържа и много добри хранителни вещества. Така че в постния кварк можете да намерите много калций, глутамин, фосфор или фолиева киселина. Следните аминокиселини също се съдържат в 100g нискомаслена кварка:

Аланин: 394 mg
Аргинин: 468 mg
Аспарагин: 17 mg
Аспарагинова киселина: 770 mg
Цистеин: 65 mg
Глутамин: 34 mg
Глутаминова киселина: 2878 mg
Глицерин: 203 mg
Хистидин: 416 mg
Изолевцин: 795 mg
Левцин: 1392 mg
Лизин: 972 mg
Метионин: 292 mg
Фенилаланин: 602 mg
Пролин: 1590 mg
Серин: 681 mg
Треонин: 593 mg
Триптофан: 192 mg
Тирозин: 615 mg
Валин: 875 mg

Изграждане на обезмаслени кваркови мускули чрез аминокиселини

И накрая, протеинът, който е в нискомаслен кварк не е точно етикетиран като евтин или "лош" протеин. Протеинът в кварка с ниско съдържание на мазнини се състои от около 80% казеин и 20% суроватъчен протеин. Между другото се казва, че казеинът има дълготраен запас от протеини (тъй като той се разгражда бавно от организма и по този начин снабдява тялото с протеини за дълъг период от време, докато суроватката трябва да се използва сравнително бързо от тялото. Освен това обезмасленият кварк съдържа много глутамин, който е в диапазона Фитнесът и културизмът представляват много популярна добавка.

Защо нискомаслена кварка?

Въпреки че в предишната глава бяха предоставени няколко аргумента, ние искаме да разгледаме това по-подробно в този параграф. Силният спортист обикновено се нуждае от повече протеин, отколкото „нормален“. Единият говори за около 1,5 g до 2 g протеин на килограм телесно тегло. За да има достатъчно сила, тялото също се нуждае от достатъчно въглехидрати и да, също от мазнини. Въпреки това, много спортисти със сила се фокусират много върху своите нужди от протеини, поради което нискомасленият кварк е толкова интересен. Със своето много високо съдържание на протеини, особено в сравнение с въглехидратите и мазнините (12 g протеин до 4 g въглехидрати или 0,2 g мазнини), постният кварк е почти идеален за всички "културисти".

И накрая, изключително ниското съдържание на мазнини е идеално за диета. Тялото също се нуждае от здравословни мастни киселини, за да функционира идеално, но трябва да избягвате излишните мазнини, когато сте на диета. С 0.2g мазнини на 100g, постният кварк е перфектна богата на протеини храна, която помага за изграждането на мускули и подпомага диетата и загубата на мазнини. Допълнителни аргументи, които определено говорят в полза на нискомаслените кварки, ще намерите в следващата глава.

Предимства на нискомасленото извара изграждане на мускули

В допълнение към отличните стойности, които ви показахме в предишните глави, има разбира се и други аргументи в полза на нискомасления кварк. От една страна, може да се купи много евтино във всички супермаркети. Големият пакет от 500 g може да бъде закупен за около 0,75 - и вече предлага 60 g протеин (500 g нискомаслена кварка е значителна част, 250 g опаковка често предлага перфектната порция). В сравнение с протеинов прах, обикновено можете да се измъкнете по-евтино с нискомасления кварк.

В допълнение, нискомасленият кварк е невероятно практичен и универсален. Дали в шейк, в зърнени храни, като потапяне или, разбира се, чисто с, например, плодове. Кваркът с ниско съдържание на мазнини е готов за консумация без много усилия и следователно е идеален, когато нещата трябва да се свършат бързо или когато просто не ви се готви добре.

Кваркът е не само универсален, но разбира се и невероятно вкусен с правилните дръжки. В следващата точка ще ви покажем някои рецепти, като вашата нискомаслен кварк от скучен "отвратителен кварк" до истинско вкусово изживяване.

Пригответе вкусен кварк с ниско съдържание на мазнини

Междувременно има сравнително много начини, по които човек може Пригответе постна кварка наистина вкусна мога. Понастоящем са много популярни комбинациите от кварк, вода/мляко, протеин на прах и плодове (също замразени, по желание). На пазара има и една или две добавки, които можете да използвате, за да придадете на обезмасления кварк добър вкус. Ето няколко конкретни примера:

Кварк с ниско съдържание на мазнини и бери протеинов шейк

150g нискомаслена кварка, 30g суроватъчен изолат, 300ml мляко, 100g плодове (замразени)

Идеално снабдяване с достатъчно протеини и много важни хранителни вещества, идеално за след тренировка. В зависимост от предпочитанията ви можете да експериментирате с количеството мляко например, така че шейкът да е или малко по-кремообразен, или по-течен.

Постен кварк с аромат на прах

Просто около 5 g от Royal Flavor System в 500 g нискомаслена кварка (използвайте повече или по-малко прах в зависимост от вашите предпочитания, по-интензивен или по-мек). Благодарение на широката гама от вкусове тук трябва да има по нещо за всеки, вкусът е наистина отличен и цената е много справедлива.

Закуска с ниско съдържание на мазнини

500g нискомаслена кварка, 5g Royal Flavor System или алтернативно FlavDrops, овесени люспи, плодове (напр. Ябълка или банан) и хрупкав протеинов блок.

Разбира се, има безброй други вкусни рецепти, които да премахнат малко киселия вкус на обезмасления кварк и по този начин да го направят удоволствие. Просто опитайте сами и създайте своя собствена любима рецепта за ниски мазнини.

Заключение относно постния кварк в областта на фитнеса и културизма и правенето на постния кварк вкусен

Ясно е, че постният кварк не се използва толкова често без основателна причина. Млечният продукт има много предимства и може да се използва по най-различни начини. Благодарение на най-новите продукти и рецепти, времената, в които постният кварк трябва да бъде „изхвърлен”, отдавна са отминали. Надяваме се, че с тази статия ще намерим Предимства на нискомаслена кварка ви приближават и са ви давали стимули как да превърнете постното си извара в истински шедьовър. Ако се интересувате от продукти като Royal Flavor System или правилната протеинова пудра, ще намерите богат избор на справедливи цени в нашия онлайн магазин. Ако имате въпроси или предложения, моля, не се колебайте да се свържете с нас в коментарите или в нашите социални медийни канали.

Коментари 1

Кварк с ниско съдържание на мазнини просто най-добрите рецепти за кварк с ниско съдържание на мазнини