Вкусни смутита за отслабване - 5 здравословни рецепти и често срещани грешки; Природата Любов

Общоизвестно е, че смутитата могат да бъдат изключително вкусни и пълни с хранителни вещества като витамини и минерали. Но знаете ли, че някои от тези естествени витаминни бомби също могат да ви помогнат да отслабнете, ако се използват правилно? В днешната статия в блога бихме искали да ви преведем във вкусния свят на смутитата. Ще ви дадем предложения за страхотни рецепти за смути с плодове и зеленчуци и освен всичко друго ще ви разкажем за често срещани грешки, които трябва да се избягват, така че интегрирането на смутита във вашето ежедневие да се увенчае с успех.

На рафтовете на супермаркетите има цяла гама смутита с различни вкусове. Някои от тях обаче понякога съдържат допълнителна порция захар или дори добавки. Поради тази причина винаги си струва да прочетете списъка на съставките, преди да поставите смутито в количката. Най-безопасният, най-пресният, богат на хранителни вещества и вкусен вариант е да направите сами смутитата у дома. Така че знаете точно какво има вътре и можете да експериментирате с разноцветно разнообразие от съставки, за да създадете вкусни смутита точно както ви харесва. Можете да изберете съставки, които засилват метаболизма ви, подпомагат храносмилането и помагат за изгарянето на мазнини, както желаете.

Независимо дали става дума за енергийно смути, нисковъглехидратно, нискокалорично смути с много витамин С, въглехидрати, смути от агнешка салата, измислено от зеленчуци като зелени листни зеленчуци и цвекло, от пресни плодове като ябълки, банани и рафинирани с диви билки или суперхрани - вашето въображение е с нас няма ограничения за производството! Така че, ако ви се иска да приемате витамини, фибри, минерали и микроелементи в една вкусна напитка, опитайте нашите 5 рецепти за смути за отслабване, които ви очакват в края на тази статия. Преди това обаче ще разберете полезна информация и съвети по темата, така че да сте добре подготвени да започнете с смутитата.

За да създадете вкусни смутита у дома, не ви трябва много, освен миксер за смути и разбира се желаните съставки. Приготвянето на смутита в блендера е много лесно, просто добавете съставките една след друга и пасирайте, докато смутито има желаната консистенция или кремообразност. Смесител за стойка е най-подходящ за това. Като алтернатива може да се използва и ръчен пасатор, след което просто се уверете, че използвате висока и тясна купа за смесване, така че да не пръска твърде много. Можете да напълните готовото смути в стъклени бутилки и да го съхранявате в хладилник, тъй като смутитата имат най-добър вкус при охлаждане.

Въпреки това може да има смисъл да закупите миксер с висока производителност. Това е особено вярно, ако искате да добавите ядки или често искате да приготвите зелени смутита. Нормалният миксер обикновено не е достатъчно силен, за да нарязва ядки. Смесителят с висока производителност, от друга страна, има мощен двигател с висока скорост, който може да нарязва добре гайките. Но не само ядките могат да бъдат нарязани по-добре в миксер с висока производителност, но и зеленчуци и други зелени съставки. Спанакът, например, съдържа много влакна, които миксерът с висока производителност обикновено може да приготви по-добре.

Съществуват разнообразни съставки, които могат да се използват за приготвяне на смутита за отслабване. За зелени смутита можете основно да използвате всякакъв листен зеленчук и да добавите малко плодове, ако искате. Просто се уверете, че съдържанието на плодове не е повече от 40%, така че съдържанието на калории да не е твърде високо. Основата за зелени смутита включва спанак, маруля, краставица и листа от моркови, цвекло, репички или целина. За това специално нещо можете да използвате например мента, магданоз, босилек, коприва, листа от глухарче или други диви билки. Пипер, индийско орехче, кимион или щипка куркума придават на вашето смути допълнителен пеп.

За свежест и разнообразие в зелено смути z. Б. ябълки и круши или моркови и цвекло - според вашия вкус. Отделете време да експериментирате с различни комбинации, все пак разнообразието е половината от успеха.

Понякога плодовете и зеленчуците, които имат вкус сами по себе си, просто не вървят заедно. Други комбинации, от друга страна, се хармонизират особено добре помежду си.

Бананите са популярна основа за смутита, а узрелите банани също имат естествен подслаждащ ефект. Бананите могат да се комбинират перфектно с други плодове, като плодове като малини, ягоди, праскови и манго.

Боровинките са идеални за използване в зелени смутита, тъй като се запазва специалният им вкус, особено когато се използват меки зелени съставки като агнешка салата.

За да постигнете пълния ефект на отслабване, има няколко малки съвета и трикове, които можете да вземете присърце. Използвайте само храни с естествени съставки, за да поддържате естествен калориен дефицит. За да избегнете йо-йо ефект, трябва да се уверите, че дневният калориен дефицит не е твърде висок; препоръчва се лек калориен дефицит от не повече от 25%. Захарите, като рафинирана трапезна захар и тръстикова захар, са празни калории. Въпреки че са много калорични, те не съдържат важни хранителни вещества. Следователно, те не трябва да се използват в смутита за отслабване. Медът, сиропът от агаве или брезовата захар също трябва да се избягват. Ако искате да подсладите смутито си, вместо това използвайте зрял плод, например зрял банан, който осигурява достатъчно сладост, или опитайте 1-2 фурми. Не забравяйте, че закупените в магазина плодови сокове са доста захарни и следователно висококалорични. За да спестите калории, най-добре е да използвате само чиста вода като основна течност.

Вълшебната формула също е: по-малко плодове, повече зелено. Тъй като по-голямата част от калориите идват от плодовете. Ако намалите съдържанието на плодове до 30-40% и използвате повече зелени листни зеленчуци, можете да създадете нискокалорични смутита. Пресните плодове са най-добри, така че консервираните плодове, които обикновено се мариноват в захарна вода, трябва да се избягват. В случай, че нямате под ръка пресни плодове, използвайте замразени плодове вместо консервирани.

Известно е, че всяко начало е трудно, така че може да е полезно първо да си поставите малки цели. Е, какво ще кажете за 7-дневно предизвикателство в началото? Намерете 7 рецепти за смути, които се харесват на вашия вкус и приготвяйте един от тези смутита всеки ден в продължение на една седмица, като замествате едно хранене със смутито наведнъж. Ако сте се справили добре тази седмица, следващото предизвикателство вече ви очаква, а именно 30-дневното предизвикателство!

Колко килограми се топят, когато ежедневно посягате към зелени смутита, за съжаление не може да се каже, защото всеки е различен и следователно има различен опит. Също така се брои от какви храни са направени другите ви ястия и колко калории приемате всеки ден.

Основното правило е, че за да отслабнете, тялото ви трябва да използва повече калории, отколкото приема. Това основно се отнася, ако искате да загубите мазнини. Когато енергийният прием е по-нисък, тялото започва да изгаря запасите в мастните клетки, което кара любовните дръжки да се стопят.

Много различни фактори играят роля, включително колко е голям дневният ви естествен калориен дефицит (т.е. разликата между дневната консумация на калории и дневния прием на калории), колко калории сте консумирали преди това, колко често спортувате, независимо дали ядете балансирано, независимо дали имате много мазнини по корема или ако слагате мазнини на други части на тялото и разбира се колко дисциплина проявявате в диетата си. Така че не можем да ви обещаем, че ще сваляте х кг на седмица или колко килограма ще успеете да отслабнете за х месеца, но шансовете за отслабване са добри, ако по този начин имате повече плодове и зеленчуци Ежедневието. Отслабването със зелени смутита означава упражняване на търпение в продължение на няколко месеца, защото отслабването със смутита е по-бавен процес от другите форми на хранене. Преминаването обаче е по-лесно и няма йо-йо ефект, както при много краткосрочни диети.

Йо-йо ефектът обикновено се появява, когато предишната висококалорична диета отново е на дневен ред след края на диета. Следователно е важно да имате постоянно балансирана диета и да осигурите достатъчно физически упражнения, така че всъщност да е възможно постоянно да се поддържа желаното тегло.

Вече сте в средата на диета или промяна в диетата, когато зелените смутита вече са в менюто? Но не се ли отървете от пълзящото усещане, че все още просто няма да отслабнете? Тогава ще разберете по-долу какво е вероятно да е причината и как можете да избегнете тези грешки в бъдеще. Ако все още не сте започнали смути диета, можете първо да избегнете следните източници на грешки.

Грешка # 1: заместители на закуската

Широко се популяризира да замени закуската със зелено смути. Този съвет обаче не работи за всички. Ако сте били свикнали да ядете само малка или лека закуска, тогава вероятно сте консумирали приблизително същото количество калории, както при закуска от 0,5 литър смути. В резултат на това няма естествен калориен дефицит и това означава, че не отслабвате.

Така че, ако възникне въпросът дали закуска или обяд, тогава изберете опцията да замените обяда или дори вечерята със зелено смути. Ако пропуснете обичайния си обяд или вечеря и вместо това го замените изцяло със зелено смути, уверете се, че консумирате по-малко калории, което означава, че тялото ви трябва да намери липсващата енергия по друг начин и това издърпва мастните натрупвания.

Грешка # 2: закуска между тях

Ако замените храната си със зелено смути, намаленият калориен прием може бързо да ви накара да се почувствате отново гладни. Това е особено вярно, ако смутито не се пълни достатъчно или просто не ви е стигнало. В такъв случай има голяма вероятност внезапно да вземете лека закуска, която може да е с високо съдържание на калории, като шоколадово блокче или парче от пекарната. Резултатът е, че постигнатият преди това естествен калориен дефицит се губи, което от своя страна означава, че ще паднат по-малко килограми. Ето защо трябва да избягвате закуски и леки закуски, ако преди това не сте свикнали да ги ядете. Разбира се, няма смисъл да ви гладувате, така че простото увеличаване на сервирането на смути може да ви помогне да се заситите. Освен това някои съставки могат да увеличат ефекта на ситост. Така че защо не опитате да добавите парче авокадо, 1 супена лъжица ленено семе, 1 супена лъжица кокосово масло, 1 супена лъжица семена от чиа или 1 супена лъжица конопени семена към вашето смути.

Грешка # 3: Замяна на няколко хранения всеки ден

Зелената смути диета обикновено работи най-добре, когато се приема бавно. Онези, които обаче не отслабват достатъчно или достатъчно бързо според вкуса си, често се изкушават да заменят друго основно хранене със зелено смути, а след това друго. Трябва да имате предвид обаче, че останалите ястия осигуряват балансирана диета, тъй като конвенционалните ястия обикновено ни осигуряват протеини и други важни хранителни вещества, които не се съдържат толкова много в зелените смутита. Така че, ако замените повече от едно хранене със смути, рискувате да загубите важни хранителни вещества, които се съдържат в други храни. Това също увеличава риска от глад за храна. Следователно загубата на тегло означава да се намери здравословен баланс, така че да няма йо-йо ефект, до голяма степен се избягват рецидиви и отслабването става по-лесно. За да се постигне най-добър ефект, е препоръчително за здравето и благосъстоянието само едно основно хранене да се замени със зелен смути.

# 1: Плодово смути с освежаваща мента

Съставки за 1 литър (= 2 порции)

1/3 ананас (отстранете дръжката и кожата)
1 1/2 портокали, обелени
1 глава маруля ромен (отстранете дръжката)
2 стръка мента
2 супени лъжици семена от чиа
1 малко парче джинджифил
1 щипка сол
250 мл вода

Просто добавете съставките една по една към пасатора и пюрето.

# 2: Лятно смути от краставици и киви

1/2 краставица
1 киви
1 зелена ябълка
80 г зелено грозде (без семена)
1 кутия кресон
1/2 връзка мента
около 100 мл вода

Просто поставете плодовете, зеленчуците и билките в блендера, добавете водата, така че съставките да са леко покрити, и пасирайте. Ако искате, можете, разбира се, да разредете с повече вода на вкус.

# 3: пълнене на зелено смути

1 киви
Пресен спанак, 1 шепа
Пресен магданоз, 1 шепа
Прясна мента, 1 шепа
1 авокадо
Вода, 1 чаша

Поставете всичко в блендера, пюрирайте и се насладете!

# 4: Смути с мощност от авокадо

1 авокадо
Листа салата по ваш избор (напр. Агнешка салата), 2 шепи
1 банан
1/2 круша
1/2 вар, изцедена
100 мл вода
1 чаена лъжичка семена от чиа
1 чаена лъжичка накълцани бадеми

Поставете плодовете със зеленчуците в блендера, залейте водата и пасирайте. Накрая добавете семената от чиа и бадемите и разбъркайте отново за няколко секунди.

# 5 мечта на боровинки

1 1/2 чаши бадемово мляко
Пресен спанак, 1 шепа
1/3 чаша боровинки
1 супена лъжица семена от чиа

Поставете всички съставки в блендера и пюрирайте добре.

Смутитата могат да бъдат приготвени за нула време, осигуряват енергия и в комбинация с балансирана диета и достатъчно упражнения могат да бъдат истински изгарящи мазнини. Въпреки това, не могат да се очакват чудеса за една нощ, така че е необходимо търпение с тази смути диета. Но когато експериментирате с много вкусни съставки, времето със сигурност ще отлети и скоро не само ще се превърнете в креативен майстор на смутита, но и ще забележите как падат първите килограми. Желаем ви успех в отслабването!