Вкусни смутита - Блог на Biovita
Живеем в свят, където приемането на здравословна диета се превърна в истинско предизвикателство. Броят на нездравословните възможности е значителен.
Смутитата са идеалният начин да увеличите количеството здравословна храна, която ядете ежедневно. Можете да замените закуската или десерта с вкусно смути или да хапнете високо протеиново, преди и след тренировки във фитнеса.
СЪДЪРЖАНИЕ
Ползите от пиенето на смутита
Как да си вземем наистина здравословно смути?
Тайните на приготвянето на вкусно смути
Здравословни смутита - Инструкции за подготовка
Смути рецепти за начинаещи
Рецепти за смути от средно ниво
Смути рецепти за напреднали
Ползите от пиенето на здравословни смутита
Редовната консумация на смутита предлага много ползи за здравето. Можете да изберете тези, предназначени за постигане на цел, като загуба на тегло или такива, които увеличават приема на витамини и минерали в организма. Ето основните предимства на яденето на смутита:
Повишено ниво на енергия;
Подобряване качеството на съня;
Укрепване на имунната система;
Препоръчителна ежедневна консумация на плодове и зеленчуци;
Красота на кожата, косата и ноктите;
Намаляване и премахване на заболявания;
Увеличаване на физическия капацитет.
Всички тези предимства се предлагат от най-вкусните смутита, които всеки консумира с удоволствие, които се приготвят лесно и бързо.
Как да получите наистина здравословно смути?
Съставките са от съществено значение за получаването на здравословно смути. Трябва да изберете пресни, органични плодове и зеленчуци. Използвайте най-качествената вода, до която имате достъп, и сурово, органично, кокосово или бадемово мляко. Водата от чешмата и млякото, продавани в магазините, не са здравословни. Ако нямате други възможности, започнете с това, което имате под ръка и направете необходимите промени постепенно.
Няма ограничения за съставките, които можете да добавите към смути. Експериментирайте с различни билки и подправки (джинджифил, лют червен пипер, индийско орехче, канела), ядки, семена, масла, мазнини, суперхрани (какао, мака, годжи) и всяка друга здравословна съставка.
Тайните на приготвянето на вкусно смути
Ето няколко практически препоръки за приготвяне на най-вкусните смутита:
Комбинирайте съставки - Използването на различни плодове и зеленчуци ще ви помогне да постигнете хранителен баланс и много ползи за здравето. Изберете възможно най-много местни съставки, 100% натурални.
Максимална свежест - Колкото по-свежи са използваните съставки, толкова по-добър е вкусът на вашето смути и толкова повече хранителни ползи.
Подсладители на смутита - Медът, кленов сироп и стевия са идеалните възможности за подслаждане на тези здравословни напитки.
Смути сок - препоръчително е да използвате прясно приготвен плодов и зеленчуков сок като основа за смутита.
Магията на киселото мляко - киселото мляко в мляко и кокосова вода е полезно за храносмилането и допринася за усвояването на хранителните вещества.
Подправки - Има различни подправки, които можете да използвате, за да обогатите вкуса на смутитата и за допълнителен хранителен прием.
Протеин на прах - Това се препоръчва особено за хора, които се интересуват от увеличаване на мускулната маса.
Сол - Добавянето на малко количество сол може да подобри вкуса на някои смутита.
Суперхрани - експериментирайте с тях, за да придадете на смутито си хранителен тласък. Можете да изберете мака, какао, годжи бери, пчелен прашец, алое вера, кокосово масло, спирулина.
Семена - ленените, конопените или чиа семената са идеални за получаване на допълнителен хранителен прием.
Здравословни смутита - Инструкции за подготовка
След това ще ви представим няколко вкусни рецепти за смутита, които можете да приготвите у дома. Те включват съставките, необходими за обилна порция смути. Те могат да бъдат адаптирани, в зависимост от вашите предпочитания.
Започнете с добавяне на течността към блендера, последвано от съставките. Необходимо е съставките да се оставят да се смилат за 60-90 секунди, за да се получи желаната консистенция. Можете да регулирате количеството течност във всяка рецепта, в зависимост от вашите предпочитания.
Консумирайте смути напитки бавно, сякаш ядете нещо твърдо, защото по този начин храносмилането ви ще се подобри и усвояването на хранителните вещества ще бъде пълно. Слюнката стартира храносмилателния процес и ензимите се освобождават, когато храната се дъвче. Бавно се насладете на вкусната напитка!