Вкусна закуска Започнете деня пълноценно - FIT FOR FUN

Започнете деня с вкусна, здравословна закуска - първият ви път към мечтаната фигура. Пикантно или сладко - тук има нещо за всеки глад за закуска. Добър апетит!

деня

5 диетични закуски (около 400 калории всяка)

1. Руло с пармска шунка и яйце

• 1 ръжено руло • 1 чаена лъжичка хрян от чаша • 50 г пармска шунка • 1/4 зеленчукова краставица • няколко листа салата на вкус • 1 яйце • 1 чаша портокалов сок (200 мл) • 1 чаша чай или кафе (възможно с мляко с ниско съдържание на мазнини)

подготовка: Разполовете ръженото руло, намажете долната половина с хрян и отгоре с шунка, краставица и маруля.

Поставете капака на хляба отгоре. Сварете яйцето и го изяжте с хлебчето. Плюс портокалов сок и чай или кафе.

2. Мюсли с амарант и банан

• 30 г пълнозърнести плодови мюсли без захар • 1 супена лъжица орехи • 1 супена лъжица амарант • 150 мл нискомаслено мляко • 1 малък банан • 1 чаена лъжичка крушов сироп • 1 чаша зелен чай или кафе

подготовка: Смесете плодовите мюсли, ядки, амарант и мляко. Нарежете банана на ситно и го разпределете върху мюслите заедно с крушовия сироп. С него чаша чай или кафе.

3. Манго смути с кисело мляко

• 1 манго • 1 ябълка • 1 супена лъжица обелени бадеми • Сок от 1 лайм • 1 супена лъжица крушов сироп • 200 мл пълномаслено кисело мляко

подготовка: Обелете мангото и ябълката, нарежете пулпата на кубчета. Пюрирайте с останалите съставки в блендер и изпийте веднага.

4. Quark хляб с ябълка

• 175 г извара • 1 чаена лъжичка крушов сироп • 1 филия пълнозърнест хляб • 200 г плодове, напр. Ябълка • 1 чаша зелен чай или кафе (с нискомаслено мляко по желание)

подготовка: Смесете изварата с крушовия сироп и го намажете върху пълнозърнестия хляб. Поставете плодовете отгоре. С кафе или чай.

5. Филийки сирене с домати

• 2 филийки пълнозърнест хляб • 1 чаена лъжичка доматено пюре • няколко листа маруля, напр. Б. Ракета • 2 тънки филийки сирене Гауда (30% масленост в сухо вещество) • 1 домат • Морска сол • Пипер от мелницата • 1 чаша зелен чай или кафе (с нискомаслено мляко, ако желаете)

подготовка: Намажете филия пълнозърнест хляб с доматено пюре. Измийте марулята, разклатете я на сухо, изтръгнете я на парчета с размер хапка и поставете отгоре. Намажете филийките сирене върху хляба.

Нарежете домата на тънки филийки, също поставете върху сиренето. Сол и черен пипер и отгоре с втората филия хляб. Разполовете сандвича под ъгъл.