Вкусна 7-дневна диета за дефлация на стомаха и отслабване
Търсите ли начини да отслабнете и да се подготвите? В допълнение към физическата активност, добрата хидратация и адекватният сън, се фокусирайте върху здравословната диета. В тази статия открийте хранителна програма, която да следвате в продължение на 7 дни, вдъхновена от „7-дневното меню за борба с мазнините“ на нашите колеги от списание Fitness.
В тази програма високото съдържание на протеини в ядките и яйцата спомага за намаляване на глада и увеличаване на разходите за калории, което означава, че ще ядете по-малко и следователно ще отслабнете. Пълнозърнестите храни, листните зеленчуци и плодовете са пълни с фибри, което също увеличава чувството за ситост. Моно и полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в фъстъчено масло, авокадо, зехтин и сьомга, предпазват от натрупване на мазнини по корема. Мастните киселини са ефективни за отслабване, като намаляват глада и апетита, но също така увеличават метаболизма.
Според проучване, публикувано в научното списание PLOS One, когато здрави възрастни жени приемат по 3 грама мастни киселини на ден в продължение на 12 седмици, техният метаболизъм се увеличава с около 14%, което се равнява на изгаряне на 187 допълнителни калории на ден.
В тази статия ви предлагаме програма за здравословна храна, в продължение на 7 дни, с цел борба с мазнините и отслабване.
7-дневно меню
Закуска: Шоколадово смути на базата на горски плодове, нискомаслено ванилово кисело мляко, шоколадово бадемово мляко и 2 супени лъжици фъстъчено масло
Обяд: 2 до 3 филийки печена пуйка + 2 филийки авокадо + 1 филийка Конте и 2 филийки пълнозърнест хляб (лен, спелта, овес, елда ...)
Вечерям: Сьомга със зелени зеленчуци + едамаме (препарат от соеви зърна) + ядки
Закуска: Кифла, направена с белтък, сирене рикота и спанак
Обяд: Пълнозърнесто пено с фета и сушени домати, поръсени с кедрови ядки и каперси