Включете във вашата диета най-нискокалоричните храни и ще отслабнете, гарантирано! Печалба вестник
Калориите поддържат нивата на енергията ни на максимални нива, но в същото време могат да нарушат плановете ни за фигура, готова за плаж. Докато се ограничаваме до ежедневните си нужди и избираме да ядем здравословни храни, в ущърб на онези, които изобщо не са полезни за теглото, „чистите“ калории могат да бъдат нашият най-добър приятел в борбата с наддаването на тегло. Ако искате да започнете диета за здравословно отслабване, без йо-йо ефекти, ето храните, които ви препоръчваме да ядете възможно най-често.
С малко амбиция ще можете да получите теглото, което искате, но и да промените диетата си към по-добро, което може да се превърне в начин на живот.
20 нискокалорични храни, полезни за отслабване
Ябълките - са много хранителни и ви помагат да получите необходимата дневна доза фибри, посочена, ако имате запек или ако искате да го предотвратите. В ябълката има само 57 калории. Прочетете повече за ползите от ябълките тук!
Аспержи
Аспержи - всички сортове аспержи са здравословни, но особено е посочен лилавият, тъй като съдържа много антиоксиданти и витамини (витамин К и фолиева киселина), с благоприятно въздействие върху сърцето. Порция аспержи от около 150 грама ще ви донесат по-малко от 35 калории като подарък. Вижте защо аспержите се наричат още „храна на царете“!
Цвекло
Цвеклото - е зеленчук, който може естествено да намали кръвното налягане поради калия в състава. Порция цвекло от 140 грама съдържа само 60 калории. Открийте други ползи от яденето на цвекло!
Броколи
Броколи - е един от най-здравословните зеленчуци и дори може да има противоракови ефекти. Освен това той е богат на витамин С, но с ниско съдържание на калории - 90-грамова порция броколи съдържа само 30 калории. Нищо чудно, че често се препоръчва при диети. Знаете ли, че броколите са полезни и за понижаване на холестерола в кръвта
брюкселско зеле
Брюкселско зеле - тези миниатюрни зеле, за съжаление, се ядат твърде рядко у нас. Може да сме в състояние да променим хранителните ви навици, като ви кажем, че тази храна е „пълна“ с много фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, но много малко калории - 40 на брой, за порция от 90 грама. Разберете тук как да готвите брюкселско зеле!
Морков
Моркови - са вкусни, засищащи и нискокалорични. Те съдържат само 55 калории на порция от 130 грама, но компенсират с многото витамини, особено витамин А, полезни за зрението, но и за здравето на кожата. Пресен или варен морков: кой вариант е по-здравословен?
Целина
Целината - особено пресната, по-точно стъблото, е един от зеленчуците с най-ниско калорично съдържание: 18 калории на 110 грама. Нещо повече, той също има страхотен вкус, освен това отива като междинна закуска между храненията, освен това ви държи гладни! Знаете ли, че целината има слабително действие?
Краставици
Краставици - пролетта е техният сезон и е жалко да ги пропуснете, защото те са надеждна помощ при отслабване. Те съдържат предимно вода и донасят в тялото само 8 калории на 50 грама консумирани. В салата с домати или обикновена, с малко оцет, освежаваща наслада! Чували сте за евтината диета с кисело мляко и краставици?
копър
Копър - яде се като такъв, пресен, на скара, печен или варен само за да омекне малко, копърът е зеленчук, който трябва да ядете по-често. Освен това може да се сдвои с печено пиле, да се намаже с мед и да се поръси с малко лимонов сок. Що се отнася до калориите, не се притеснявайте, това е безвредно - 90-грамова порция пресен копър съдържа само 30 калории. Цвете в ухото! Разберете какви ползи има копърът, освен факта, че е чудесен за диетата!
Зелен чесън
Зелен чесън - възползвайте се от него, стига да го намерите на пазарите на този етап. Вкусно е, придава страхотен вкус на ястия и сосове (гуакамоле с нарязани чесън листа и малки парченца домати ... звучи добре), но има и ползи за здравето - регулира кръвното налягане, бори се с инфекциите в тялото (вижте тук повече ползи от зелен чесън) - всичко това само с 3 калории на куче (чесън, разбира се). Или 5 калории, да речем, ако вземем предвид листата! Кой може да ги преброи, когато вкусът е божествен?!
Грейпфрут
Грейпфрут - след толкова много зеленчуци също си струваше да се спомене един плод, защото те са твърде обвинени, че имат много захар и им е забранено да диетират. Не така стоят нещата с грейпфрута, който съдържа само 50 калории на 120 грама. Освен това е добре за тези, които искат да понижат нивата на холестерола. Консумиран като такъв, пресен или в комбинация с кисело мляко или хвърлен в пролетна салата, но също така и до риба, грейпфрутът е без съмнение царят на плодовете, посочен при отслабване. Открийте 10 причини да ядете грейпфрут всеки ден!
рукола
Рукола - все пак е салата, но малко по-тъмен на цвят и може би по-вкусен, някои биха казали, малко пикантен. Ако избягвате марулята поради "скука", опитайте рукола, богата на вода, витамин К, калий, фолат и калций. Колко калории има? Консумирани само 3 до 10 грама. А 10 грама, преведени в листа, означават много. Не знаете какво друго да сложите в салатите на вкус? Погледнете тук!
Гъби
Гъби - успешно заместват месото по отношение на дневната доза протеин, но също така съдържат много фибри, витамини и минерали, полезни за организма. На каква цена? Само 15 калории на 70 грама. Изобщо нищо в сравнение със пържола, която може да ви „даде“ поне 300 калории. Разберете как да готвите гъби, за да запазите хранителните си вещества!
Зелен лук
Зелен лук - не можете да им устоите, ние знаем! Той е хрупкав, освежаващ, здравословен, вкусен, не мирише толкова силно, още повече, има всички качества да се яде ежедневно. С толкова малко калории можем да получим около три снопа зелен лук наведнъж, без да изпитваме вина - 30 калории на грам.
репички
Репички - как бихме могли да забравим за тези леко остри кифлички ?! Те са звездите на пролетта и малко хора заобикалят кутиите с репички в търсене на сезонни трюфели. Огнено червени, по-розови, бели или, защо не, черни, репичките са пълни с хранителни вещества и съдържат само 20 калории на 120 грама. Знаете ли, че репичките са полезни за храносмилането и могат да ви предпазят от кандидоза?
Ягоди
Ягоди - още малко и ще можете да се насладите на румънските ягоди, сладки, ароматни и сочни. За да направите чакането ви още по-трудно, ние ви примамваме с безбройните им предимства, но също и с ниския им брой калории: по-малко от 50 до 150 грама!
Спанак
Спанак - това е и сезонът на младия спанак, подходящ само за салата, но и за някои меки очи. Пролетен деликатес, който не бива да пропускате, защото зарежда тялото ви с много витамини и минерали, но без да се притеснявате за калории: порция спанак от 30 грама съдържа само 7 калории. Да, чухте добре!
Тикви
Тиквички - чудесни са на скара, поръсени с малко зехтин, но ако сте луди по кюфтетата и не искате да се оплаквате от съжаление по-късно катерене по кантара, препоръчваме и вегетариански кюфтета с този гъвкав зеленчук. Може би някои тиквени тестени изделия биха ви допаднали достатъчно, за да подсладите копнежа по брашното. Не съм забравил за калориите, но те са толкова малко на брой, че дори вече няма значение: 20 калории на 130 грама. Открийте 5 ползи от яденето на тиква!
Домати
Домати - не зеленчуци, а плодове, но това не ни вреди, но фактът, че сочните и сладки домати, които чакаме от миналото лято, все още не са се появили. Както в случая с ягодите, ние ви затрудняваме да чакате с техните никак не преувеличени ползи и с малкия брой калории: по-малко от 30 до 150 грама. Хайде лятото!
Лимон
Можете да намерите лимони на пазара и в супермаркетите, независимо от сезона, така че нямате причина да ги избягвате. Те са перфектни в отслабването, придават прекрасен вкус на салатите и сокът им може да се добавя към питейната вода (горещите дни изискват освежаваща лимонада), което по този начин има потенциала да ускори метаболизма. Чаша лимонов сок (около 30 милилитра) съдържа само 8 калории, но има силата да изгори 10 пъти повече калории, след като достигне тялото. Открийте 8 неща, които не сте знаели за лимоните!