Включете се, ако никога не сте правили Фитнес академия
Бягането е може би най-лесният спорт в света, но ви движи така, че да е най-сложният едновременно. Ние ще ви помогнем да разрешите противоречието, за да можете да започнете възможно най-скоро!
Уверете се, че сте готови!
Ако напоследък не сте се движили много, по-добре внимателно го нарязайте - дори и без това да се чувствате чудесно. „Готов“ този път означава, че и двамата сте наясно с текущото си физическо състояние и резултата, който искате да постигнете, или приемате, че дори и да е въпрос на бягане, тук всъщност важи принципът „върви бавно, чувствай се по-далеч“ добре.
В някои случаи, като хронични здравословни проблеми като сърдечни проблеми или диабет, може да искате да се консултирате с Вашия лекар. Макар че е факт, че бягането е фундаментално добро за тялото, проблемите с кръвообращението, дишането и опорно-двигателния апарат може да изискват допълнителни предпазни мерки, в противен случай може дори да се получи влошаване.
Измерете колко сте в състояние!
Фитнесът в никакъв случай не е единствената мярка за това колко големи са вашите бицепси. Преди да влезете в бягането, може да искате да погледнете колко трудно се справя сърцето ви. Най-лесният начин да разберете е да измерите пулса си преди и след километрова разходка и след това да повторите това със същия брой бягания.
Шест седмици след като започнете да бягате, направете теста отново - напредъкът ще бъде ясен. Разбира се, можете дори да направите това с уред за измерване на активността, който може да записва сърдечната Ви честота, като Ви дава богатство от полезни данни. Само в движение, дори случайно не забравяйте, че не са важни статистическите данни, а самият пробег.!
Имайте цел!
Без цел е доста трудно да се стигне до никъде. Помислете каква е основната ви цел да бягате! Искате ли да участвате в 10-километрова надпревара? Искате ли да отслабнете? Искате ли по-добра издръжливост и експлозивна форма? Очевидно те не се изключват взаимно, но трябва да изберете най-важния, защото той ще определи посоката.
Нито една от целите не е по-добра или по-лоша от другата:
- предимството на планираното състезание е фиксираната дата, която не му позволява да избледнее;
- отслабването е много приятен процес, по време на който можете да видите положителната промяна в себе си от седмица на седмица;
- и можете да почувствате подобрението във вашата издръжливост дори в ежедневието, при гладко стълбище. Обърнете внимание и на частичните резултати, защото те ви помагат да останете мотивирани през цялото време!
Имайте план!
Ако имате дестинация, не пречи да имате карта, която да ви отведе там безопасно. В допълнение към първите разстояния, идеалният план за бягане включва и непрекъснатото им увеличаване и намаляването на очакваното време за ниво.
Също така е важно да включите дни за почивка - дори ако в началото изглеждат като загуба на време. В крайна сметка тялото ви понякога се нуждае от почивка и регенерацията никога не е загуба на време, а един от ключовете за развитието, основен аксесоар.