Вярно или невярно за диетите и отслабването - медицински статии
Има много хранителни ограничения, които чувате в съзнанието си, когато решите да започнете диета. Избягвайте да ядете вечер или се отказвайте от сладкиши и мазнини са само част от тях.
Имате ли предвид всички тези правила и все още не успявате да отслабнете? Какво е вярно и кое не от това, което знаете за ефективна диета? диетолози Аз ви отговарям:
Яденето след 18:00 ви дебелее: Невярно
Истината е, че яденето вечер не ви затлъстява. Тялото ни не беше програмирано да наддава в определено време, така че яденето не вечер е вредно за отслабването, а липсата на активност. Ако ядете неподходящо или прекалено много храна, а след това си лягате направо в леглото, съществува риск с течение на времето да напълнеете. За здравословно хранене е препоръчително да се храните умерено, но не бива да се отказвате напълно от вечерята.
Здравословно е да се яде много протеин: Невярно
Дори да сте чували, че диетата с високо съдържание на протеини ви помага да отслабнете и да поддържате здравето си, излишъкът от протеини може да бъде вреден и дори токсичен за организма. Протеините имат много ползи за нашето тяло (те спомагат за увеличаване на мускулната маса и бързо дават усещане за ситост), но прекомерната им консумация принуждава тялото да ги елиминира с урината, превръщайки ги в токсични вещества като амоняк. Освен това протеините, които не са усвоени, могат да се превърнат в дебелото черво в канцерогени. Това обяснява високата честота на рак на дебелото черво при хора, които ядат излишно месо.
Някои храни могат да горят мазнини: Вярно
Това е вярно. Има храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, но консумацията им трябва да бъде допълнена с подходяща диета. Например лютите чушки съдържат капсаицин, вещество, което му придава характерния вкус. Капсаицинът намалява апетита и ускорява метаболизма за кратко. А зеленият чай може да ви помогне да отслабнете. Зеленият чай ви овлажнява, намалява глада и е диуретик, помага да отслабнете. А яденето на грейпфрут може да ви помогне: плодовете стимулират отслабването чрез съдържащите се в него съединения, като бързо осигуряват чувството ви за ситост чрез високото съдържание на фибри.
Ако се занимавате със спорт, вече не трябва да правите диети, за да отслабнете: Невярно
Спортът е изключително важен за отслабването, но най-важното е храненето. Ако нямате подходяща диета, най-вероятно няма да отслабнете, дори ако имате редовна програма за упражнения. Спортът поддържа тонуса ви и ви помага да елиминирате по-бързо токсичните вещества от тялото, като ускорява метаболизма и стимулира загубата на тегло. Но трябва да знаете, че не можете да отслабнете само като спортувате. Умерената физическа активност от поне 30 минути упражнения на ден, допълнена с диета, препоръчана от диетолога, е най-доброто решение.
Плодовете не угояват: Невярно
Идеята, че плодовете не угояват, е мит. Плодовете наддават на тегло, ако се консумират в големи количества. Някои плодове като банани или грозде са висококалорични и трябва да се консумират умерено. Плодовете обаче са посочени в балансирана диета поради високото съдържание на фибри, вода, витамини и минерали. За да отслабнете, обикновено трябва да ядете по-нискокалорични плодове като ябълки, грейпфрут или плодове.
Трябва да пиете 2 литра вода на ден, ако искате да отслабнете: Вярно
Водата ви помага много, ако искате да отслабнете, стимулирайки тялото да изгаря мазнините по-лесно. Бъбреците вече не функционират нормално без достатъчно вода и черният дроб е претоварен, което затруднява метаболизма и отлагането на мазнини. Водата активира метаболизма ви, намалява апетита и намалява отлагането на мазнини.
Вижте местен диетолог Медицински център „Доктор Лука“ за персонализирана диета.
Можете да планирате, онлайн от формуляра за програмиране или чрез обаждане 0248 222 282 или 0348 800 002!