Визуализация в умственото обучение - Силата на въображението Самохипноза
Вече споделено 0 пъти!
Визуализацията е популярен метод в умственото обучение. Това използва факта, че мозъкът ни трудно различава въображението и реалността. Вероятно вече сте слушали история, разказана от приятел, която разказва за инцидент, на който вие също сте присъствали. Тогава по време на историята може би сте се чудили дали говорите за същото събитие като вашия приятел. Защото той разказва много неща съвсем различно, отколкото си спомняте. И го прави със същото убеждение, с което вярвате, че се е случило по различен начин.[Време за четене: 4 1/2 минути]
Спомени и визуализация
Един от факторите в тези изкривявания е, че и вие, и познатият сте си представяли събитието отново и отново и то е било леко променяно всеки път. Самото многократно въвеждане е достатъчно, за да създаде напълно ново поведение. В този случай ретроспективно.
Защо разговорът със себе си е добър за нас
Говорили ли сте някога със себе си? Ако е така, вероятно след това сте имали отрицателни коментари от околните.
Ако си представяме ситуация отново и отново, нашето подсъзнание в крайна сметка ще приеме тази идея за факт. Ако приложим този подход към бъдещето, подсъзнанието иска да приведе тези „факти“ в съответствие с възприеманата „реалност“. По този начин обучението за умствена визуализация е добро средство за мотивация.
В спорта може да бъде от голяма полза за изучаване на нови техники или коригиране на нежелани движения при изпълнение. Стресът може да бъде сведен до минимум, ако се тревожите за изпитите. С визуализацията можете да работите за промяна в поведението си, да намалите страховете, да се отпуснете, да дефинирате цели ... Вие само си поставяте ограничения.
Нека разгледаме един от възможните начини за ефективна работа с умствена визуализация.
Визуализацията е лесна
Излишно е да се подготвяте за обучение по визуализация с упражнение за релаксация. Разбира се, също не боли. Просто не е необходимо. Можете също така да използвате времето за упражнение за релаксация директно, за да тренирате и подсилите въображението си.
Свикнете с факта, че можете да практикувате по всяко време и навсякъде в началото на обучението си. ТОВА е предимството на обучението по визуализация. Ако искате да седнете, направете го. Бихте ли искали да легнете? След това легнете. Или просто го направете сега, точно сега.
Погледнете околностите
Ако искате, затворете очи и си представете подходяща среда за действието, което искате да тренирате психически. Сега помислете за тази среда, в която сте се поставили. Представете си, че сте на тестовото място.
Защо позитивното мислене се обърква
Самовлияние чрез езика на тялото
Мигрена и самохипноза - повлияват положително симптомите на мигрена
Победител в великденското състезание
Вредна самохипноза - Несъзнавана суета
Представете си вашата тренировъчна зала, вашето работно място! Можете да се поставите на мястото на действието. Може също да искате да работите върху конкретно поведение; тогава ще се видите навсякъде, където можете да тренирате или да победите това поведение.
Вече можете да разгледате всичко много внимателно във въображението си. Обърнете внимание на цветовете, размерите, материалите. Може да забележите миризма или да чуете нещо, свързано с тази среда. Докато преживявате това, можете да запомните всичко.
Можете отново да отворите очите си и да опишете на себе си средата, която сте видели. Кажете си го или още по-добре си го запишете.
Сега отново затворете очи и се върнете на мястото на вашата умствена тренировка. Можете да се огледате отново и да видите дали нещо не се е променило. Не се колебайте да докоснете предметите и да поемете дълбоко въздух на мястото си за упражнения. Когато ви е удобно в тази обстановка, можете да започнете да правите дейността, която искате да научите.
Изненадващата простота на самомотивацията
Чувствате ли понякога, че имате твърде малко самомотивация? Ако е така, имате много компания. Пазарът на мотивационни семинари процъфтява ... Все пак.
Трябва да обръщате внимание само на груби, общи неща. Току-що сте започнали упражнението, така че можете да правите много грешки, докато го правите. Вече можете да повторите изпълнението три или четири пъти. Трябва да се наблюдавате внимателно и също така да обръщате внимание на нещата, които се променят.
Чувствата при визуализация
Вече можете да отворите очите си отново и да си спомните чувствата, които сте изпитвали, докато сте визуализирали. Тук също е полезно, ако запишете всичко. Ако поставите преживяното на хартия, трябва да мислите за това много по-интензивно, отколкото ако просто „говорите“ за това. Когато пишем, трябва да мислим много по-внимателно за формулировките.
Ако искате, затворете очи отново и се поставете на мястото на действието. Вече можете да си представите екзекуцията няколко пъти и да навлизате все по-дълбоко в детайлите. Също така трябва да продължите да украсявате околностите. Може да добавите няколко зрители или някой да мине през екрана.
Можете да играете с вашия малък филм, както сметнете за добре. Ако искате, можете също да вградите малко бъг и да видите как да разрешите проблема. Можете да изпитате каквото искате.
Страхувате ли се от изпити? Страхувате ли се от летене? Бягате ли с писъци от паяци? Знаете ли нещо подобно? Добре! Защото страхът е нещо добро. Способността да изпитвате страх е много мощен трик за оцеляване.
След като отново сте отворили очите си, сега трябва да опишете всичко по-точно от преди. Подробностите са интересни. Какво миришеше? Какво почувствахте Как се чувстваха мускулите ви? Кои цветове забелязахте? Какви чувства изпитвахте?
Колкото повече подробности можете да измислите, толкова по-добре. Ако сега правите бележки отново, можете да ги сравните с предишните и да видите какво се е променило.
А сега отново затворете очи и изпитайте упражнението си отново! Ще ви бъде много по-лесно да си представите всичко. Можете също така да забележите, че определено количество релаксация настъпва сама.
Насладете се на това състояние и продължете да работите върху упражнението си. Вече можете да играете с изпълнение все повече и повече. Правете всичко по-бързо, в забавен каданс или назад. Колкото повече практика имате, толкова по-сложни можете да направите изпълнението.
Повторете - Практика
Разбира се, повтаряйте всичко това толкова често, колкото искате. Ще ставате все по-точни и ще навлизате в повече подробности. Всъщност в началото на упражнението ви е предимство, ако имате малко познания за действителните движения.
Може да се твърди отново и отново, че твърде много теоретични познания могат да затруднят изпълнението на дадена техника. Затова си позволете да грешите. Бъдете щастливи от това. Ако направите грешка, сте намерили начин да я избегнете. Това също е важно.
Ще забележите, че се чувствате все по-уверени с умственото упражнение и че се научавате автоматично. Няма значение дали искате да подготвите реч или труден разговор, дали искате да практикувате спортно упражнение или да направите нещо, което да противодейства на страха ви от летене.
Ако подходите към визуализацията с малки стъпки, както е описано по-горе, ще ставате все по-уверени. Разбира се, това автоматично означава, че ще се чувствате все по-уверени по време на действителното упражнение. И това в крайна сметка води до успех.
Все повече и повече състезателни спортисти използват визуализация, за да се подготвят за състезания или да практикуват сложни техники. Възползвайте се от тази възможност за себе си и подобрете представянето си в спокойно състояние, когато и където искате.