Здравословно отслабване Коремните мазнини не изчезват Това наистина помага - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Всеки има своя „проблемна зона“ - и не е необичайно тя да бъде в средата на тялото. Плоският корем не само се смята за привлекателен, но твърде много мазнини по корема също са грижа за здравето. Проблемът: нежеланите любовни дръжки са особено трудни за загуба.
На първо място: къде по тялото губите мазнини, когато отслабвате, не може да се контролира и зависи от генетиката. Често можете да видите от родителите си дали сте склонни да затлъстявате корема или не.
Друг релевантен фактор е нивото на личен стрес. Когато се освободи много кортизол, хормонът на стреса, тялото изгражда резерви от мазнини в сърцевината на тялото, което си заслужава да бъде защитено.
Това е стратегия за оцеляване, която човешкият организъм е запазил от предишни времена.
Основна препоръка за тези, които искат да отслабнат, е да намалят нивото на стрес. Така че дайте време на процеса на отслабване и преди всичко се успокойте психически - тогава мазнините по корема също нямат шанс.
Отслабването не означава намаляване на мазнините
Въпреки че генетичният аспект не може да бъде повлиян, Каси Ламбърт, сертифициран фитнес треньор, казва пред "Popsugar", че изборът на метод за отслабване може да помогне да се определи успешната загуба на коремна мазнина.
Например тези, които разчитат на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кардио тренировки, първоначално ще постигнат бързи резултати. Тъй като и двете насърчават загубата на вода, което се проявява като загуба на тегло на кантара.
Въпреки това, мастните резерви не се топят толкова лесно по този начин.
Устойчивост вместо скорост
Вместо да се стремите към бърза загуба на тегло, трябва да се съсредоточите върху устойчивата загуба на тегло, препоръчва личният треньор Евън Хардън.
Ако отслабнете твърде бързо, често не можете да избегнете загубата на мускули. Така теглото се намалява, но съставът на тялото не се подобрява.
Според последните проучвания е здравословно да се губят не повече от един до три процента от телесното тегло на седмица.
Известният йо-йо ефект също играе решаваща роля тук. Ако не искате веднага да възстановите загубеното си тегло, трябва да намерите начин, който да работи в дългосрочен план.
В галерията: 6 съвета срещу йо-йо ефекта
Дефицитът на калории е от съществено значение
Изгарянето на повече калории, отколкото ви е необходимо, е от решаващо значение за убиването на мастните клетки. Това обаче не означава постоянно да гладувате, а по-скоро - с помощта на правилната диета, ежедневни упражнения и определено количество упражнения - изгаряне и спестяване на калории.
Здравословната диета включва храни, богати на фибри, постни протеини и здравословни мазнини във всяко хранене, според Шапиро, основател на Real Nutrition.
В допълнение към това основно правило има и други трикове, които могат да се използват за оптимизиране на вашата диета по неусложнен начин.
Експертни съвети за храненето:
- Не яжте, докато не се заситите напълно, а само докато не се наситите на 80 процента.
- Яжте пълно със зеленчуци и протеини - не въглехидрати.
- Избягвайте силно обработени продукти. Те често съдържат скрити захари и други нездравословни вещества.
- Яжте с високо съдържание на фибри, за да ви помогне да останете по-сити по-дълго.
- Пийте много вода - без захарни напитки. Тялото не ги възприема като съдържащи калории, поради което те могат бързо да унищожат калориен дефицит.
- Избягвайте пържената храна.
Правилната тренировка срещу коремните мазнини
Не бива да бъдете твърде главовити и за тренировката. Не е нужно да тренирате всеки ден и особено в началото е достатъчно да спазвате няколко основни правила.
Комбинация от HIIT кардио и силови тренировки
Интегрирането на кардиото във вашата тренировъчна програма има смисъл за постигане на калориен дефицит. Кардио тренировката изгаря много калории за кратко време. Устройствата HIIT са особено икономични тук, тъй като те също имат неимоверно висок ефект след изгаряне.
Преди всичко Ламберт препоръчва създаването на три до пет силови тренировъчни звена на седмица. Тъй като силовите тренировки насърчават не само изграждането на мускули, но и метаболитните функции. Мускулите функционират и като двигател на горенето между тренировките: колкото повече мускули имате, толкова по-висока е консумацията на калории като цяло.
NEAT (не-упражнение-активност-термогенеза)
В допълнение към действителните тренировъчни единици, от съществено значение е да увеличите ежедневното количество упражнения. Това означава да ходите по-често, вместо да вземете автобуса или да използвате стълбите вместо асансьора. Това помага да останете активни в дългосрочен план и по този начин да приложите намаляване на теглото в дългосрочен план.
Коремните упражнения помагат?
Упражненията за коремни мускули едва ли са ефективни, тъй като коремните мазнини лежат над коремните мускули. Можете да видите тренирани кореми, само когато мастната тъкан е изчезнала. Шестте упражнения обаче сами по себе си не помагат значително за намаляване на мазнините в корема. Защото, както вече споменахме, не е възможно да се изгарят мазнини в определени области на тялото.
Коригирайте начина си на живот, вместо да се придържате към диета
Всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план - и също така иска да запази това тегло - трябва да интегрира здравословна диета и редовни упражнения, както и достатъчно упражнения в ежедневието, вместо да брои оставащите седмици от диетата си и след това да се връща към стари, нездравословни модели.
За това е изключително важно да намерите рутина, която не ви причинява агония, а напротив дори е приятна.
Често се допуска грешката да се премахнат напълно някои храни от диетата. Това обаче може да доведе до глад за храна и следователно не е полезно.
Любимият ви шоколадов блок също не трябва да липсва в новия начин на живот. Защото не съвършенството, а последователността трябва да е целта.
Това основно се отнася за отслабване, но особено за намаляване на упоритите мазнини по корема.