Ролята на въглехидратите преди, по време и след тренировка; Гигантска гимнастика
За ефективно обучение и състезания трябва да напълним телата си с въглехидрати, като най-бързите и лесни за използване енергийни източници. За да се постигне желаната интензивност, тренировъчен ефект, да се забави умората, да можете да се упражнявате правилно и успешно и да се насърчи бързата регенерация, е от съществено значение въглехидратите (под формата на кръвна захар и така наречения гликоген) да са на разположение преди, след и след спорт. дори междувременно.
Преди тренировка
Движението трябва да започне с напълнени запаси от въглехидрати. В резултат на физическа активност тялото ще бъде първото, което използва горивото (кръвната захар) в кръвта като енергия. Тъй като количеството захар в кръвта намалява, тялото ще достигне до въглехидратите (гликоген), съхранявани в мускулите и черния дроб, осигурявайки енергия в дългосрочен план. Било то тренировка или състезание, важно е да се обърне внимание на попълването на въглехидрати дори след физическа активност.
Черният ни дроб е приблизително. Той може да съхранява 100 g въглехидрати и мускулите ни са приблизително. те могат да съхраняват 10 грама на килограм постно телесно тегло. За 80-килограмов мъж с 15% телесни мазнини това означава общо 5-700 грама въглехидрати. За изчерпване на запасите от гликоген на дадена мускулна група са необходими поне 10-12 комплекта висока (12+ повторения) работа и тъй като не натоварваме толкова силно всички мускули в една тренировка, повече от 200-300g въглехидрати със сигурност не се екскретират в твърд не по време на тренировка. След тренировки тялото ни ще постави като основен приоритет попълването на запасите от гликоген до максимални нива, а това започва с хранене след тренировка и, разбира се, продължава в дните на почивка. Така че, ако не спазвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати или не тренирате няколко пъти на ден, не е нужно да се притеснявате, че няма да изчерпите запасите си от гликоген.
По време на тренировка
По време на тренировки, захарите и аминокиселините постоянно циркулират в кръвта ни: това е необходимо за регенерацията на нашата нервна система и мускулите и тук наистина играе значението на храненето преди тренировка. Ако включите пълноценно хранене, богато на протеини и въглехидрати 1-2 часа преди вашата тренировка, със сигурност можете да отговорите на изискванията на тази точка, тъй като стандартното месо + ориз + зеленчуков или суроватъчен протеин + овесени ядки ще бъдат усвоени напълно за 2 часа -4 часа, през това време тялото ни непрекъснато захранва хранителните вещества от тях в кръвта.