Вижте плана за веганско хранене на Франк Медрано
Вижте плана за веганско хранене на Франк Медрано
McTofu в петък, 05 септември 2014 г. 00:18 ч
Какво мислиш? (За съжаление изчисляването на точните стойности липсва)
Закуска:
180 грама нежни овесени люспи, шепа стафиди и нарязан банан с канела.
Късна закуска:
Гранола и ябълка.
По обяд:
2 фъстъчено масло и конфитюр пълнозърнести сандвичи (фъстъчено масло и конфитюр без добавки), круша и банан.
Следобедна закуска:
Шепа орехи с шепа стафиди.
Снек преди тренировка:
Ябълка.
Шейк след тренировка:
1 мерителна лъжица смес от вегански войн, 1 чаена лъжичка мака на прах, 1 банан, вода
Храна след тренировка:
Спанак, леща, ориз инка, половин авокадо, портокал
Късна нощна закуска:
Бадеми, шейк (1 мерителна лъжица веганска смес от воини, спанак, плодове, неподсладено бадемово мляко)
Re: Вижте плана за веганско хранене на Франк Медрано
robert в петък, 05 септември 2014 г. 00:45 ч
Не са ви необходими 2 грама протеин на килограм телесно тегло, както се проповядваше отново и отново в много от списанията за културизъм.
Това е твърде много протеин и следователно просто чист отпадък. За спортист би било много по-оптимално от 0,7 до максимум 1 грам на килограм чиста мускулна маса. Например, ако тежите 80 кг и имате 10% телесни мазнини, трябва да консумирате между 150-160 грама протеин на ден.
Не, 2 грама протеин на килограм са напълно преувеличени, 160 грама са достатъчни, ако тежите 80 кг
Re: Вижте плана за веганско хранене на Франк Медрано
eeasy в неделя, 07 септември 2014 г. 02:50 ч
Не са ви необходими 2 грама протеин на килограм телесно тегло, както се проповядваше отново и отново в много от списанията за културизъм.
Това е твърде много протеин и следователно просто чист отпадък. За спортист би било много по-оптимално от 0,7 до максимум 1 грам на килограм чиста мускулна маса. Например, ако тежите 80 кг и имате 10% телесни мазнини, трябва да консумирате между 150-160 грама протеин на ден.
Не, 2 грама протеин на килограм са напълно преувеличени, 160 грама са достатъчни, ако тежите 80 кг