Вижте колко захар имате право да консумирате! Щракнете върху мобилен телефон
Кой би казал „не“ на вкусна кремообразна торта или фини шоколадови бонбони? Но неустоимият им вкус се осигурява от обилно количество захар, което в излишък може да ви причини повече вреда, отколкото полза. Щракнете! за жени ”ви казва колко се препоръчва да се консумира ежедневно.
Дори ако захарта е източник на празни калории, т.е. тя няма прием на хранителни вещества, тя също има благотворна роля, по-точно тя е страшен враг на стреса, ограничавайки въздействието му върху организма. Колко обаче е твърде много? Можете да добавяте по малко към вашата диета всеки ден или е по-добре да се откажете напълно?
Всички плодове и зеленчуци съдържат захароза, въглехидрат, който се образува, когато растението превръща слънчевата светлина в храна и енергия за оцеляване.
Захарта се намира в храни или в естествена форма, известна като фруктоза и намираща се в пресни плодове и зеленчуци, и добавена захар, т.е. тази, въведена в продуктите по време на преработката. Добавената захар е най-опасна за вашето здраве, защото 100 грама съдържат около 400 калории, количество, което може да наруши метаболизма ви.
Каква е препоръчителната доза?
Ежедневно допустимото количество захар се различава от човек на човек, в зависимост от възрастта и броя на консумираните калории на ден. Ако обаче искате да избегнете възможни усложнения, добре е да включите максимум 20 грама захар на ден, т.е. еквивалента на 5 чаени лъжички.
Внимателен! Това количество захар включва и захарта, която вече се намира в храните, които ядете ежедневно, а не само тази, която добавяте към препаратите.
Количеството на консумираната захар трябва да намалява с напредването на възрастта. Така че ако по време на юношеството ви е било позволено да приемате 6 чаени лъжички захар на ден, след 30-годишна възраст ви е позволено само 5, а след 45 трябва да се ограничите до максимум 3. Ако надвишите тази доза, сте склонни към натрупване на излишни килограми, но и появата на здравословни проблеми като диабет тип 2 или затлъстяване.
Някои плодове имат много захар
А количеството захар, което се намира естествено в плодовете, така наречената фруктоза, консумирано в излишък, може да насърчи натрупването на излишни килограми. Поради тази причина е добре да имате балансирано меню, в което да редувате плодове с висок прием на захар, с тези с по-ниско съдържание.