Съвети срещу апетита за храна - Fitnessmagnet ©
Хората се нуждаят от енергия, за да се представят и да оцелеят. Ключовият въпрос тук е колко енергия е необходима за задоволяване на търсенето. Човешкото тяло е силно чувствително. Това е особено забележимо, когато енергията е прекалена. Една от основните причини за прекалено много храна е добре познатият апетит. Има много теории защо природният механизъм е деактивиран, когато видите нещо сладко. В този момент преминавате границата от физиологично хранене до психологическо хранене. След това спирате да ядете, за да получите калориите, от които се нуждае тялото ви. Хапете бонбона, за да задоволите ума си. Мислите само, че сте гладни, защото обектът на вашето желание изглежда толкова вкусно и мирише толкова съблазнително. Това е същността на ненаситния глад. Следователно дори е възможно да станете направо пристрастени към определени храни. Хранителната индустрия се възползва от този факт и умело комбинира мазнини и захари в своите продукти, което успешно ви стимулира да консумирате. Ако искате да знаете как да се преборите или да подведете апетита си, прочетете съветите по-долу.
Съвет 1: Винаги закусвайте
Ако не ядете нищо сутрин, сутринта ще получите разписката. Първият жаден апетит не закъсня. За съжаление тогава често се използват сладкиши. Можете да избегнете това, като закусите достатъчно. Това също ви дава ценни хранителни вещества за деня. Когато закусвате, търсете добри въглехидрати, които бавно навлизат в кръвта ви. Отидете на домашна мюсли, плодове и пълнозърнести храни. Млечните продукти като кварк или кисело мляко също са подходящи за предотвратяване на апетита за храна. Протеинът, който съдържа, ви кара да се чувствате сити за дълго време.
Съвет 2.1: Измийте зъбите си, когато огладнеете
Звучи странно, но е ефективно. Миенето на зъбите или използването на вода за уста може да помогне за намаляване на апетита. Вкусовите рецептори абсорбират „ментовия“ вкус и желанието за нещо сладко се неутрализира.
Съвет 2.2: Измийте зъбите бързо вечер
Миенето на зъбите ще ви бъде от полза още веднъж. Ако искате да седнете вечер пред телевизора, съществува риск да посегнете към бонбони. Можете да се противопоставите на това, като предварително измиете зъбите си. Тогава желанието ви за нещо сладко изведнъж намалява. От една страна, това се дължи на вече описания ефект. От друга страна, ще почувствате малко желание да се налага отново да миете зъбите си заради малко шоколад.
Съвет 3: дъвчете дъвка
Дъвката стимулира потока на слюнката. Жаждата е очевидно потискана от дъвка. Ако след това добавите вкусове като манго или папая, тогава ще задоволите желанието си за сладкиши. Ако сте уморени или стресирани, дъвката също ще ви помогне. Гладът е подмамен, защото е доста неприятно да изваждате дъвката от устата си за нещо сладко и след това да продължите да я дъвчете.
Съвет 4: пийте вода
Водата е оптимално средство за вашата борба с апетита. Първо, течността изпълва стомаха, което ви кара да се чувствате по-бързо сити. Ако пиете топла вода на малки глътки, вие също прочиствате тялото си. Освен това водата е ефективно изгаряне на мазнини и ви помага в много други области на вашето здраве. Пийте 30 ml на килограм телесно тегло дневно.
Съвет 5: разсейвайте се
Хищният глад отива почти толкова бързо, колкото е дошъл. След 15 минути най-късно той отново го няма. Разсейвайте се, като разговаряте с приятели, движите се или подреждате апартамента си.
Съвет 6: напишете дневник за апетита за храна
Дневникът е два пъти по-полезен. Запишете кога точно идва желанието за храна. Какво ядохте и как се чувствахте след това? По този начин можете да разберете откъде идват атаките и да ги избягвате по-съзнателно. Почувствайте в себе си и се опитайте да стигнете до дъното на каузата. Трябва да включите следната информация в бележките си: - Миризмата и външният вид на храната - Времето на деня, в който идва гладът - Вашето настроение по това време (бяхте ли уморени, раздразнени или съкрушени?) Само като си запишете това, може да ви се случи, че гладът ви за храна ще изчезне и можете да приемете способността да се справяте по-добре с тях в бъдеще. Можете да комбинирате дневника си за глад с книга с храни. Запишете какво ядете през целия ден. Ще бъдете изумени от сумите, които се събират. Около 2000 калории могат бързо да се превърнат в 4000. Най-лесният начин да направите това е да инсталирате приложение за смартфон. Има много добри програми за отчитане на калории за всички операционни системи, които ще направят записването им възможно най-лесно.
Съвет 7: Яжте редовно
Хората имат нужда от рутина. Това важи особено за приема на храна. Ако се храните по едно и също време редовно, тялото и мозъкът ви ще се адаптират към него. Това има няколко предимства. Първо, ще имате по-малко глад, защото умът ви знае кога отново ще има храна. Второ, няма да получите атака вечер, защото сте яли цял ден. На трето място, редовният прием на храна също ще окаже влияние върху вашата фигура, тъй като ще пропуснете „закуските“.
Съвет 8: мислете негативно
Както бе споменато в началото, гладът е резултат от психологическо поглъщане на храна. Мозъкът ви иска храна. Вашето тяло не се нуждае от такъв. Подмажете ума си. Свържете негативните емоции с вкусни сладкиши. Оставете гумените мечки да попаднат в калта в съзнанието ви, шоколадът ще мухляса или ще оближе парчето торта от куче. Визуализирайте храната си. Обичате ли да пиете кола или енергийни напитки? Просто яжте осем чаени лъжички захар наведнъж. След това ще видите тези напитки с други очи. Можете също така да използвате трик и да си представите вкусните бургери, торти и други калорични бомби в черно и бяло. Без цвят те веднага губят своята привлекателност. В крайна сметка окото също яде. Хищният глад е измамен и губи значението си.
Съвет 9: Извън погледа, извън ума
Този съвет е много ефективен. Просто трябва да се уверите, че нямате нищо нездравословно около себе си. Кабината ви трябва да е зона без бонбони. Същото се отнася и за вашето работно място и вашата кола. Съберете останалите шоколадови блокчета и ги изхвърлете. Преминете през всички местности, които са от значение за вас. Тренирате мозъка си да се справя без сладкиши. То ще отговори. Резултатът ще бъде по-малко глад.
Съвет 10: Научете ново поведение
За да можете да се справите добре с глада си в бъдеще, трябва да се обучите на ново поведение. Просто препрограмирате мозъка си. Например, ако вие помиришете пресни печени продукти, просто продължавате да ходите. Това е упражнение, което ще ви улесни да се противопоставяте на изкушението в бъдеще. Желанието ви за нещо сладко протича на 4 етапа. Стимулът е на първо място, след това се активира. Следва определена форма на възбуда. Като ядете сладкото, релаксацията настъпва. С новото поведение вие спирате този процес в неговото развитие, защото се съпротивлявате на стимула.
Алтернативи за здравословна закуска, в случай че огладнеете: