С правилното хранене за повече постижения в спорта - Мариан блогове!
Колкото по-продължителна и интензивна е тренировката, толкова повече протеини тялото ще черпи енергия от работещите мускули. Изследователите по хранене изчисляват, че консумираните протеинови калории на тренировка представляват между 6% и 15% от общите енергийни разходи. Протеините, които се метаболизират от мускулите, са ограничени или регулирани от тяхното отделяне на специфични ензими. Например, скоростта на окисление на левцин, аминокиселина с разклонена верига (BCAA), се контролира от ензима на разклонената верига оксокиселина дехидрогеназа (BCOAD). Този ензим е относително нисък във фазата на покой, 4-7%. По време на тренировка обаче дефосфорилирането се увеличава до + 25%. При упражнения, както BCOAD, така и окисляването на левцин са отслабени, въпреки че BCOAD самият е увеличен. Много изследвания признават по-високия аминокиселинен катаболизъм при оценката на тренировките за издръжливост. Изследователите признават, че процентът на изгорени аминокиселини се увеличава, тъй като темпото на упражнения се увеличава бавно.
Висококалорична диета
Ако диетата произвежда достатъчно калории, ниската физическа активност може да има малък ефект върху общите нужди от протеини. Един грам на протеин на килограм на ден е достатъчен. Много спортисти за издръжливост също се нуждаят от протеинов прах за прием на протеин-протеин. Причините включват:
- Недостатъчно въглехидратни калории за покриване на енергийния бюджет
- Недостатъчните протеинови калории за покриване на енергийните разходи
Тренировъчното усилие се увеличава с десетократно над състоянието на покой, подобно на различните
Проучванията потвърждават какво както издръжливостта, така и силовата тренировка увеличават протеиновия синтез на скелетните мускули и неговото разграждане, когато се използват. Изследователите, използващи метода за измерване на азотния баланс, потвърждават, че нуждата от протеини за тренировка за издръжливост се увеличава до 1,2 до 1,4 g/kg на телесно тегло на ден. Времето и хранителното съдържание на храненето след тренировка е изненадващо често пренебрегвано. Ястието след тренировка може да бъде оптимизирано за възпроизвеждане на синергични ефекти на натрупване на протеин след тренировка. Този ефект обаче обикновено не се проявява при мускулна тренировка, ако съдържанието на протеин е твърде ниско след тренировка, особено ако продължителността и интензивността на издръжливостта причиняват енергиен дефицит. Ето защо е важно да се осигури богата на протеини диета. Например много протеини съдържат броколи, бадеми, брюкселско зеле и яйца.
Трениране на протеини и мускули
Енергийният дефицит освобождава голямо количество несъществени аминокиселини, глутамин и аланин в мускулите. Този процес на изгаряне на протеини е известен още като "глюконеогенеза". Този ефект се появява, когато черният дроб достига кръвна захар от недостатъчно въглехидрати от мускулните и чернодробните запаси на гликоген. Черният дроб „набира“ до 16% от суроватъчните протеини, необходими на тялото. Изследвания на учени установиха, че окислението на левцин се е увеличило с 240% при леко натоварване на максимум 55% VO2 Макс. Консумацията на малки количества аминокиселини с разклонена верига (BCAA) предотвратява загубата на мускулна маса. Изследванията потвърждават, че скоростта на възстановяване и скоростта на мускулен синтез се увеличават драстично, когато аминокиселините и въглехидратите се консумират заедно веднага след тренировка. Интензивните упражнения могат да увеличат нуждата от протеини в храната до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Изследователите изследваха група субекти, за да видят как храната, която консумират, влияе върху химията на кръвта по време на събитието.
За да оптимизираме нашия уебсайт за вас и да можем непрекъснато да го подобряваме, ние използваме бисквитки. Продължавайки да използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Допълнителна информация за бисквитките можете да намерите в нашата декларация за защита на данните Приемам Повече информация