VitMATINA Килограмите, които се връщат в края на отслабването
Йо-йо ефектът настъпва след драстична диета/Снимка: Photoxpress.com
След като с месеци сте се мъчили да ядете по-малко, за да отслабнете, целта, която сте си поставили, е изпълнена. Отслабнали сте. За съжаление, не за дълго, защото гладът, който сте произвели, този път ще ви накара да ядете повече. Изгубените килограми се връщат на мястото си, но сега се натрупват още. Това е йо-йо ефектът, феномен, който се проявява при 2 от 3 души, които приемат загуба на тегло и по-често при тези, които искат да постигнат колкото се може повече загуба на тегло, в най-кратки срокове.
Йо-йо ефектът възниква в резултат на драстична диета, чрез натрупване на наднормено тегло. Ако в началната фаза приетият режим доведе до загуба на тегло, като фактът, че пациентът се върне, в един момент, към предишни хранителни навици, започне отново да натрупва загубените килограми. От този момент въпросният човек започва друга диета и тези действия се повтарят.
Опасността, която носи йо-йо ефектът е, че след цикъла на вариации в телесното тегло съотношението между мазнините и мускулната маса на тялото се променя. В началото на драстичната нискокалорична диета отслабването включва загуба на вода, мускулна маса, гликоцен и мазнини. В крайна сметка тялото ще иска повече храна, за да възстанови своите отлагания, така че човек бързо ще напълнее, но този път само чрез отлагане на мазнини.
Според myMED предотвратяването на йо-йо ефекта може да се постигне чрез:
- избягване на драстични, ограничителни диети, защото те отслабват организма и водят до недостиг на витамини;
- хранене бавно;
- спазване на графика за хранене;
- спазване на необходимите калории и дела на хранителните вещества (50-60% въглехидрати, 25-30% липиди, 10-15% протеини);
- хидратация с 2 л вода дневно;
- извършване на ежедневни физически упражнения.
Автор: Redactia MedLive.ro
Всяка сутрин vitMATINA ви носи ясни и кратки съвети, които ви помагат да живеете здравословно.