Витамините за кожата са това, което да включите в ежедневната си диета
Спомняте ли си първото нахлуване в света на витамините, когато родителите ви ги предлагаха под формата на бонбони? От съществено значение за здравето на цялото тяло, витамините играят важна роля за кожата, независимо дали сте изправени пред акне, суха кожа или хиперпигментация.
Освен грижата за козметика или хранителни добавки, експертите признават, че разкрасяването на кожата започва с диета, базирана на богати на витамини плодове и зеленчуци. Ето тяхната ABC, за завиден тен.
Витамин А
Считан от някои специалисти за златен стандарт за грижа против стареене, витамин А или ретинол помага за ускоряване на процеса на регенерация на клетките и помага за избледняване на хиперпигментацията, акнето, разширените пори, фините линии и бръчките. Недостигът на витамин А може да се прояви и чрез появата на пъпки. Препоръчителните храни с високо съдържание на витамин А са: сладки картофи, моркови, тиква, кайсии, пъпеш, сурово манго, зеле, зеле, броколи, спанак, риба тон, сирене.
Витамин В3
Кой не иска тен без несъвършенства? Витамин В3, известен още като ниацин, е ефективен за възстановяване на текстурата на кожата. Неговата роля е да помага за предотвратяване и лечение на хиперпигментация, като забавя транспортирането на меланин до повърхността на кожата, поддържа кожата хидратирана, регулира нивата на себума и намалява черните точки или акне, поради антибиотичния ефект. Ако имате дехидратирана, чувствителна или скучна кожа, увеличете приема на витамин В3, съдържащ се в аспержи, авокадо, броколи, спанак, ядки, пълнозърнести храни, гъби, бирена мая или риба (риба тон, сьомга).
Витамин В12
Често пренебрегван, той е отговорен за синтеза на енергия в тялото, а когато се абсорбира в кожата, стимулира и ускорява клетъчния метаболизъм, производството на колаген, еластин и хиалуронова киселина, осигурявайки тласък на уморената кожа. Основните източници, в които се намира, са храни от животински произход (месо, яйца и ферментирали млечни продукти), но се среща и в храни от растителен произход, като: ферментирала соя, гъби шийтаке, водорасли или мая.
Витамин С
Един от най-мощните антиоксиданти, витамин С предпазва кожата от действието на свободните радикали от факторите на околната среда и слънчевите UV лъчи. Има дълбоко въздействие върху клетките, произвеждащи меланин и колаген, и придава на кожата блясък, тонус и сияние. Портокали, грейпфрут, ягоди, гуава, киви, папая, пъпеши, ананас, горски плодове, червени или зелени чушки, кейл, брюкселско зеле, броколи, домати са храните, които съдържат най-високи дози витамин С.
Витамин D
Друг антиоксидант, който предпазва от свободните радикали, но също така помага за облекчаване на възпалението, е витамин D, витаминът на слънцето, който минимизира увреждането на акнето и облекчава екземата и дерматита. Увеличете приема на витамин D със следните храни: авокадо, бадеми и бадемово мляко, пълнозърнести храни, гъби, яйца - особено яйчен жълтък, мазни риби: сьомга, херинга, сардини в масло, риба тон, треска, кисело мляко.
Витамин Е
Ето героична съставка, ако имате ултра-суха и чувствителна кожа. Той е мощен антиоксидант, присъстващ в лосиони и кремове за плаж, продукти за грижа за кожата след излагане на слънце, но също така и в добавки против стареене, препоръчани, тъй като витаминът се разрушава по време на обработката на храната. За да увеличат приема на витамин Е, специалистите препоръчват консумацията на спанак, зеле, аспержи, авокадо, сладки картофи, захарно цвекло, грозде, зърнени храни, бадеми, лешници, орехи, слънчогледови семена и студено пресовани растителни масла: масло от маслини, царевица, шафран, соя.
Витамин К
Поради коагулиращите си свойства, витамин К е от съществено значение при зарастването на рани и натъртвания. Чрез стимулиране на кръвообращението той избледнява тъмните кръгове, счупените капиляри, стриите и белезите. Можете да го намерите в зеле, зеле, спанак, броколи, копър, магданоз, нахут, пшеничен зародиш, зехтин и зелен чай.