Витамини за мъже Независим член на Хербалайф за хранене
Много хора предполагат, че недостигът на витамини или минерали е проблем само в развиващия се свят през 21 век. Всъщност обаче изследванията ни показват, че дори в развитите страни най-важните витамини са недостатъчни в храната. Висок процент от мъжете, които следват типична западна диета днес, имат поне един тип дефицит, главно поради небалансирана диета, която е с ниско съдържание на минерали и ниско съдържание на богати на витамини храни като зеленчуци и плодове.
За съжаление, особено работещите мъже често страдат от дефицит на витамини
Витамин D
Хората, които работят на закрито през целия ден, не получават достатъчно излагане на слънце, което е необходимо на тялото, за да произведе витамин D. Повечето мъже могат да се възползват от приемането на 1000 IU дневно. Това става още по-важно с напредването на възрастта, тъй като е необходимо за усвояване на калций и предотвратява слабите мускули и кости. Последните изследвания също така показват, че дефицитът на витамин D може да увеличи риска от рак на дебелото черво и едно проучване установи, че мъжете с ниски нива на витамин D са два пъти по-склонни да получат сърдечни пристъпи, отколкото мъжете с нормални нива. Дозировката трябва да се поддържа под 2000 IU, освен ако Вашият лекар не препоръча друго. Добри източници на витамин D във вашата диета са сьомга, сардини, масло от черен дроб на треска, мляко, сирене, яйчни жълтъци, портокалов сок, кисело мляко и обогатени зърнени закуски.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е един от важните витамини от група В. Фолиевата киселина може да ви предпази от сърдечни заболявания, защото предотвратява натрупването на хомоцистеин. Хомоцистеинът е вещество, от което тялото ви се нуждае, за да произвежда протеини, но ако е направено твърде много, това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Препоръчителното количество фолиева киселина е 400 микрограма на ден, което получавате от яденето на няколко порции листни зелени зеленчуци или боб дневно. Фолиевата киселина може да бъде във вашия мултивитамин, но не трябва да приемате допълнителни добавки, освен ако Вашият лекар не каже, че нивата на хомоцистеин са ниски. Твърде много фолиева киселина може да увеличи риска от рак на дебелото черво. Добри източници на храна за фолиева киселина са бобът лима, спанак, аспержи, портокали, ягоди и авокадо.
Кобаламин
В12 или кобаламинът е важен за здравата нервна система. По-специално възрастните мъже може да имат повишена нужда от кобаламин, тъй като той насърчава здравето на мозъка. Кобаламинът подпомага нормалното функциониране на нервната система, включително паметта. Депресията и деменцията са симптоми на ниски нива на кобаламин. Препоръчителната дневна доза за B12 е 2,4 mcg, която можете лесно да получите от правилната диета. Порция подсилена зърнена закуска има всичко необходимо. Добрите източници на храна за В12 включват сьомга, скариди, говеждо, пиле, миди, яйца, мляко и сирене.
Ретинол
Витамин А или ретинол играе роля за доброто зрение и силната имунна система. Известен е и като средство против инфекции, тъй като играе важна роля в подпомагането на дейностите на имунната система. Препоръчителният дневен прием на ретинол е 3000 IU. Твърде многото ретинол може да причини гадене и повръщане и да доведе до отслабване на костите. Дефицитът на ретинол обикновено е доста рядък. Трябва да приемате много от него в диетата си, стига да ядете редовно плодове и зеленчуци. Най-добрите хранителни източници за ретинол са морковите, спанакът, сладките картофи, кайсиите, пъпешът, броколите, яйцата, млякото и маслото от черен дроб на треска.
Аскорбинова киселина
Витамин С или аскорбинова киселина е от съществено значение за здравословното стареене. Аскорбиновата киселина е мощен антиоксидант, който играе защитна роля в организма, като неутрализира свободните радикали, които нашите здрави клетки искат да атакуват. Въпреки че вече не се смята, че аскорбиновата киселина може да ви предпази от настинка, тя е съществен градивен елемент за доброто хранене. Твърде малко аскорбинова киселина може да доведе до анемия и скорбут. Скорбутът все още се наблюдава при някои недохранени възрастни възрастни. Препоръчителното дневно количество аскорбинова киселина за мъже е 90 милиграма на ден. Твърде много аскорбинова киселина няма да ви навреди, тъй като тялото ви не може да я съхранява, но може да причини стомашно разстройство. Приемайте мултивитамини всеки ден и яжте плодовете и зеленчуците си. Това е всичко, което трябва да направите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от това хранително вещество. Най-важните източници на аскорбинова киселина включват портокали, чушки, броколи, брюкселско зеле, зеле, картофи, ягоди, домати, киви, лимони, липи, пъпеши, дини, ананаси и аспержи.
нашата препоръка
Някои заболявания могат да наложат прием на специални хранителни добавки. Затова говорете с Вашия лекар за вашите специфични хранителни нужди. Много диетолози се застъпват за приемането на мултивитаминни добавки и минерали. Въпреки че някои скорошни проучвания поставят под въпрос тяхната стойност за предотвратяване на състояния като сърдечни заболявания и рак, експертите смятат, че основният мултивитамин може да действа като застрахователна полица за всеки, който има хранителна разлика. Така че за повечето мъже дъното, що се отнася до витамините и здравето на мъжете, е, че ако се храните балансирано, приемате мултивитамини ежедневно и приемате 1000 IU витамин D на ден, основните ви нужди трябва да бъдат удовлетворени. Herbashop комбинира всички важни витамини, от които мъжете се нуждаят всеки ден, в една капсула от витаминно-минералния комплекс Формула 2 за мъже в този препарат.