Витамини за кожата Това са най-важните

1 януари 2020 г. от Паула Бослау Категории: Козметика

това

За да остане здрава и красива, кожата ви се нуждае от правилния прием на витамини. Тук можете да разберете кои витамини са най-важни за кожата.

Най-важните витамини за кожата

За да сте здрави, светеща кожа За да ги получите и поддържате, трябва да им осигурите правилните хранителни вещества. Ти ли Примеси, да се суха кожа или Зачервяване, това може да се дължи например на недостиг на витамини, например.

Най-важните витамини за кожата са:

  • Витамин А
  • Витамини от група В
  • витамин Ц
  • Витамин D
  • Витамин Е.

Витамин А за кожата

Витамин А е важно хранително вещество, което поддържа здравето на кожата и очите и имунната система. Витаминът е разделен на два вида: ретиноиди и каротеноиди. И двете са от черен дроб превръща се в ретинол.

Ретинол стимулира собственото производство на тялото на нови кожни клетки. Това предпазва кожата от изсъхване и лющене. Той може също да компенсира увреждането на кожата, свързано с ултравиолетовите лъчи и по този начин да предотврати преждевременно стареене на кожата.

Каротеноидите са един от Антиоксиданти. Ако снабдите тялото си с достатъчно каротеноиди, можете да предотвратите увреждане на клетките, преждевременно стареене на кожата и дори рак на кожата.

Следователно диетата, богата на витамин А, е важна за здравата кожа. Витаминът е богат на следните храни:

  • Моркови
  • домати
  • зелени листни зеленчуци
  • Сладки картофи
  • Кайсии
  • Сливи
  • Яйца

Витамини от група В за кожата

Научни изследвания показват, че някои витамини от група В могат да помогнат на тялото ви да произвежда нови, здрави кожни клетки.

  • Витамин В3 също ниацин наречен, отговаря за клетъчното делене. Той може да предотврати преждевременно стареене на кожата и свързаните с това нарушения на пигментацията.
  • Витамин В5 или пантотенова киселина помага при акне и възпалена кожа. Приет през устата, пантотеновата киселина снабдява кожата с влага и има противовъзпалителен ефект.
  • Витамин В7, известен още като Биотин, е отговорен за метаболизма на протеините и мазнините, наред с други неща. Все още не е напълно изяснено как поддържа здравето на кожата. Има обаче няколко проучвания, които показват, че липсата на биотин може да причини кожни проблеми като възпаление и екзема.
  • Витамин В9 също Фолиева киселина наречен, осигурява по-стегната кожа, намалява бръчките и като цяло предотвратява процесите на стареене на кожата.

Витамините от група В са водоразтворими, което означава, че тялото не може да ги съхранява. Така че вашата диета трябва да съдържа витамини от група В всеки ден. Те могат да бъдат намерени в следните храни, например:

  • ядки
  • Семена
  • Морски водорасли
  • Яйца

Витамин С за кожата

витамин Ц играе важна роля за кожата със своя антиоксидантен ефект. Той предпазва тялото от свободни радикали и по този начин срещу възпаление. Поради това витамин С е важно хранително вещество за склонна към акне кожа, тъй като може да предотврати образуването на кожни дефекти, причинени от бактерии.

Витамин С също така защитава колагеновия слой на кожата, като подпомага производството на колаген и предотвратява разграждането му от свободните радикали. По този начин витаминът допринася за гладка и стегната кожа.

Следните храни са с високо съдържание на витамин С и трябва да бъдат основна част от вашата диета:

  • броколи
  • Кейл
  • магданоз
  • Коприва
  • шипка
  • Цитрусови плодове

Подмладяване на кожата с колагенова напитка? Това или нещо подобно е обещанието на доставчика. Колагеновите напитки вече генерират милиарди продажби ...

Витамин D за кожата

"Слънчевият витамин" Витамин D подпомага метаболизма на кожните клетки и по този начин подпомага производството на нови кожни клетки и оздравителните процеси. Научно проучване показа, че стабилното ниво на витамин D може да допринесе за по-бързо заздравяване при няколко кожни заболявания.

Витаминът е особено полезен за лечение на хронични възпалителни кожни заболявания като акне или екзема.

Витамин D се абсорбира главно чрез контакт на кожата със слънцето. Той обаче може да се намери и в някои храни:

  • риба
  • Яйца
  • Сирене и масло
  • Гъби
  • спанак
  • глухарче

Витамин Е за кожата

Витамин Е. е и антиоксидант, който според проучванията предпазва кожата от преждевременни процеси на стареене.

Казва се също, че витаминът ускорява зарастването на рани, особено когато се приема в комбинация с витамин С и цинк. Например, може да помогне за заздравяване на пъпки и възпалена кожа.

Можете да получите витамин Е чрез здравословна и балансирано хранене вземете при вас. Следните храни съдържат витамин:

  • ядки
  • Семена
  • спанак
  • пълнозърнест
  • зехтин
  • Слънчогледово олио

Витамини: за какво ни трябват тези малки съставки? Как да ги приемем в тялото? И какво ще стане, ако нашите ...

Витамини за кожата: какво друго трябва да знаете

В допълнение към тези важни витамини, кожата ви се нуждае от други хранителни вещества, за да остане здрава и красива. Цинкът например е от съществено значение. В един друга статия ще разберете кои хранителни вещества и храни са важни за красивата кожа, коса и нокти.

Между другото: Ако се храните балансирано и редовно излизате на чист въздух, няма да се притеснявате от хранителни дефицити. Хранителни добавки кожата ви не се нуждае.