Витамини за косата Тайната на здравата коса - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Косата ви изглежда скучна, скучна и скучна? С тези витамини и минерали за косата можете бързо да върнете гривата си отпред.
Тънка коса, скучни кичури, счупени връхчета - в допълнение към прекомерните грижи, болести и стрес, недохранването може да бъде причина за лошо буйна коса. При радикалните диети загубата на коса понякога настъпва след около три месеца. Силната и здрава коса, от друга страна, расте особено добре на здрав скалп и преди всичко се нуждае от витамини и минерали. Разбира се, грижата за косата е важна за красивата коса. Също толкова важно: балансирана, богата на протеини диета с много витамини от група В, витамини А и С, биотин, цинк, желязо и фолиева киселина стимулира метаболизма, укрепва корените на косата и осигурява образуването на нови космени клетки.
Здравословно хранене на косата
С кръвта хранителните вещества достигат до космените папили, които са отговорни за образуването на нови космени клетки. Клетките на корена на косата са сред най-активно делящите се клетки в човешкото тяло. Тези подразделения изискват висока скорост на метаболизма, подкрепена от хранителни вещества като витамини и микроелементи. Телата ни не могат да съхраняват много от тези хранителни вещества, така че трябва да ги набавяме в достатъчно количество чрез храната си.
Биотин - "витамин за красота"
Биотинът (известен също като витамин В7) стимулира метаболизма и е особено важен за клетъчната структура. Подпомага растежа на здрава коса, както и образуването на нови космени клетки. Той също така осигурява по-добра структура и красив блясък за косата чрез укрепване на кератиновата структура. Биотинът се намира в по-големи количества в храни като месо от органи (черен дроб и бъбреци), яйчни жълтъци, овесени ядки, бобови растения (грах, леща, соя), ядки (особено фъстъци), спанак, гъби и мая. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва възрастните да приемат 30 до 60 милиграма биотин дневно с храната си.
Цинк за растеж на косата
Всеки, който редовно има пълнозърнести продукти, бобови растения и яйца, убива две птици с един камък: Освен биотин, тези храни са богати и на микроелемента цинк, който играе ключова роля в растежа на косата. Чупливата коса, загубата на коса или преждевременното побеляване могат да бъдат признаци на недостиг на цинк. Цинкът също участва в образуването на кератин и колаген. Кератинът с протеинови фибри е основният компонент на нашата коса, колагенът гарантира, че косата е здраво закрепена в скалпа. Бобови растения като леща, грах и боб, пълнозърнест хляб и соеви продукти определено трябва да се сервират редовно, а ядките са чудесни като малка закуска между тях. За всички не-вегетарианци сочен телешки стек или телешки черен дроб е идеален източник на цинк.
Витамин В за здрав скалп
Броколите, авокадото и бананите са сред плодовете, които съдържат витамини от В-комплекса. Те също така подпомагат растежа на косата. Преди всичко витамините В3, В5 и В6 регулират дейността на себумните жлези и активират метаболитните процеси в корените на косата. Те също така осигуряват здрав скалп и предпазват от възпаление. Ядките и бобовите растения са богати на витамини от В-комплекса.
Витамин С и фолиева киселина за повече блясък
Витамин С е чистач на свободни радикали, който укрепва имунната система. За да се усвои добре желязото, тялото се нуждае от витамин С. Много жени страдат от косопад поради недостиг на желязо. Ягодите и марулята стимулират растежа на косата с високите си нива на витамин С и фолиева киселина. Цитрусовите плодове съдържат много витамин С, който предотвратява чупливата коса и увеличава нейния блясък, както и доматите. Те също така отбелязват резултат с ликопен, който благодарение на антиоксидантния си ефект в космените клетки предпазва от вредните влияния на околната среда.