Витамини за бременни жени какво трябва да знаете - Keleya
Адекватният запас от витамини е на първо място. За да укрепим имунната система и да прогоним умората и лошото настроение, изброяваме най-важните от витамините за бременност.
Витамин А: Антистрес витамин
От четвъртия месец на бременността е необходима допълнителна порция витамини от група А. Не само повишената нужда на бъдещата майка е решаваща, но и незаменима част за развитието на органите, метаболизма, дихателния апарат и нервната система на растящото дете. Достатъчно витамин А се абсорбира обикновено чрез храна, като яйца и млечни продукти. Още повече витамини от група А се намират в растителния каротин или бета-каротин: калето например има най-високо съдържание на бета-каротин с над 8 mg β-каротин на 100 g от всички храни. Вкусните бомби с витамин А като моркови на пара и сладки картофи, както и спанак и броколи също осигуряват достатъчен арсенал от този ценен убиец на стрес.
Бъдете здрави и спокойни по време на бременността си с богати на витамини смутита.
Фолиева киселина: витамин за бременност
Още в началото на бременността нуждата от витамин В9 нараства драстично. Известен също като фолиева киселина, витаминът се осигурява чрез редовна консумация на зелени зеленчуци, като брюкселско зеле, градинска маруля и "зелени смутита". Храните, вече обогатени с B9, като готварска сол, зърнени храни и мултивитаминни напитки допълват фолатния баланс на майката и детето. Тези, които редовно ядат пълнозърнести и млечни продукти, консумират добра порция фолат. Само една трета от препоръчаното количество от 550 микрограма се консумира чрез ежедневна храна. Затова допълнителни мултивитаминни препарати (обозначени като „Фолиева киселина 400“) се препоръчват за тези, които желаят да имат деца. Съзнателната комбинация от храни, богати на фолат и споменатите хранителни добавки е важен компонент в здравословното развитие на новия живот.
Тиамин: Витамин за настроение
"Витаминът на нервите" В1 също заслужава специално внимание по време на бременност. Жизненоважното вещество превръща въглехидратите в енергия, което допринася значително за развитието на мощен мозък, силно сърце и здрава нервна система у детето. Въпреки че населението е наясно с дефицита на тиамин от десетилетия, в Германия все още няма храни, обогатени с витамин. Липсата на В1 причинява дългосрочно намалена работоспособност и симптоми на умора, които бъдещите майки могат да противодействат със съзнателен прием на 1,2 грама тиамин дневно. Приготвянето на ястия с богати на В1 кафяв ориз и пшенични ядки осигуряват пуешки гърди, зърнени закуски и пълнозърнести продукти като вкусна и здравословна съставка за голямо разнообразие от ястия.
Витамин D: Слънчевият витамин
В нашите географски ширини не може да се разчита на UV-B лъчи от слънцето. За да се изключи рискът от заболяване поради дефицит на витамин D, трябва да се окаже помощ отвътре. Тъй като още на 14-та седмица от бременността костите и зъбите на детето започват да се развиват, поради което трябва да се отдаде голямо значение на калциевия баланс - а витамин D е от съществено значение за това. D витаминът играе съществена роля в усвояването и преработката на калция, поради което дефицитът трябва да се избягва на всяка цена. В допълнение към храната, съдържаща D като филе от сьомга, варени яйца и мюсли, диетолозите препоръчват доза от 10 микрограма на ден, която се постига с допълнителна добавка, до кърменето.
Недостиг на витамини ... лесен за избягване!
В Германия дефицитът на витамини е за съжаление широко разпространен и следователно е статистически нормален. Проучванията на храненето показват, че 80% от бременните жени имат дефицит на фолиева киселина, а до 90% от бъдещите майки имат дефицит на витамин D. Но никоя жена не трябва да приема това! Недостигът на витамини може просто да се противодейства с балансирана и разнообразна диета. Това значително намалява рисковете като забавен растеж, алергии или преждевременно раждане. В допълнение към прясно изцедените сокове и богатите на витамини смутита, изясняваща дискусия с лекаря за допълнителни добавки и препарати може да ви помогне да изживеете тези специални месеци в спокойно и безгрижно сърце.