Витамини от B-комплекс и мобилно здраве
Витамините от група В са много важни, особено за нервите, но наистина са ефективни само заедно, а не поотделно. Въпреки че се различават по структура, но и по ролята си в организма, всички витамини, съставляващи В комплекса, са тясно свързани помежду си.
Витамин В1 това ви дава желание за живот. Може да се набави от свинско, бирена мая, бобови растения, животински органи, пълнозърнести продукти, фъстъци, пшенични зародиши. Хората, които имат недостиг на витамин В1, се изтощават и сутрин стават от леглото.
Витамин В2 или рибофлавин е полезен в случай на стрес. Той се съдържа главно в бирена мая, яйчен белтък, постно месо, бирена мая, риба, черен дроб, бъбреци, мляко и млечни продукти, ядки, сушени кайсии, зеленчуци, грах, домати, карфиол. Недостигът на витамини причинява временно спиране на растежа при децата, появата на лезии на устните, проблеми със зрението, намалена устойчивост на инфекции и усилие.
Витамин В5 или пантотеновата киселина се намесва в метаболизма на въглехидратите, липидните съединения, протеините и в генерирането на енергия, необходима за физиологичните процеси. Пантотеновата киселина също е важна за стимулиране на разграждането на мазнините и спомага за оксигенирането на мозъка, което кара човека да се концентрира и асимилира по-добре, когато се учи и се уморява по-рядко. Витамин В5 може да се набави от яйчен жълтък, цели продукти, гъби, пъпеши, броколи, боб.
Витамин В6 или пиридоксин е известен още като витамин на щастието. Липсата на В6 води до депресия, нервност, тревожност, промени в настроението. Витамин В6 се съдържа в продукти от животински произход, като бъбреци, черен дроб, далак, мляко и млечни продукти, но също така и в зърнени трици, зеле, спанак, ябълки, грозде.
Витамин В7 или биотинът е полезен за други витамини от B-комплекс, които подпомагат метаболизма. Намира се в суха мая, яйчен жълтък, овесени ядки, лешници, моркови, грах.
Витамин В9 или фолиевата киселина, известна още като витаминът на оптимизма, ви помага да се справите с живота с всичките му ежедневни проблеми с повече смелост, за да бъдете винаги във форма и активни. Недостигът води до анемия, нервни разстройства, раздразнителност, намалена производителност на паметта. Той се съдържа в зеленчуци като аспержи, броколи, спанак, копър, мая, соя.
Витамин В12 или цианокобаламинът допринася за физическото развитие, повишения апетит и телесно тегло, като е полезен за профилактика и лечение на анемия. Намира се в черния дроб и чернодробните препарати. Витамин В12 също допринася за поддържането на нормалното функциониране на нервната система, подобрява раздразнителността и допринася за подобряване на способността за концентрация, запаметяване и поддържане на психическото равновесие.