Отслабнете здравословна веганска диета - AlistMagazine

диета

Световните тенденции ни подтикват да приемем веганската диета, но и свързания с това начин на живот, като използваме вегетариански продукти без жестокост, без парабени и вредни вещества. Знаем, че промяната идва отвътре, затова днес ви предлагаме веганска диета! Богата на здравословни съставки, веганската диета осигурява правилна диета, но също така се отървава от нежеланите килограми. Ето как изглежда менюто за цяла седмица!

  • Закуска: веган сандвич с тофу, маруля, домати, куркума и чай с растително мляко.
  • Обяд: салата от тиква и киноа с дресинг от фъстъци.
  • Вечеря: храна от червена леща и спанак на легло от див ориз.

Вторник

  • Закуска: овесени ядки, накиснати за една нощ с плодове, растително мляко, семена от чиа и ядки по ваш вкус.
  • Обяд: садвис с кисело зеле, лук и гъби.
  • Вечеря: паста с болонезе сос с леща и салата, като гарнитура.

Сряда

  • Закуска: смути с манго и спанак, растително мляко и кифла с банан, ленени семена и ядки.
  • Обяд: сандвич тофу със салата от домати до него.
  • Вечеря: веган чили на легло от амарант.
  • Закуска: пълнозърнест тост с лешниково масло, банани и зеленчуково кисело мляко.
  • Обяд: супа тофу и зеленчукови юфка.
  • Вечеря: сладки картофи, изпечени на черупки, с маруля, царевица, боб, кашу и гуакамоле.

Петък

  • Закуска: веган омлет от нахут с лук и капучино, приготвено с растително мляко.
  • Обяд: веган такос, със сос от манго и ананас салса.
  • Вечеря: темпе, приготвено в тиган с бок чой от китайско зеле и броколи.

Събота

  • Закуска: обвийте със спанак, настърган тофу и чаша растително мляко.
  • Обяд: супа от червена леща, с домати и зеле, с пълнозърнест препечен хляб и хумус.
  • Вечеря: суши рула със зеленчуци, мисо супа с едамаме.

Неделя

  • Закуска: палачинки с нахут, гуакамоле и салса, плюс чаша портокалов сок.
  • Обяд: веган тарта за киче с тофу, заедно със сотирани зеленчуци.
  • Вечеря: вегетариански пролетни пакети.

Веган закуски

Закуските са чудесен начин да заредите енергията и да задържите глада, така че ето няколко вегански опции, които можете да опитате:

• пресни плодове с малко орехово масло
• хумус и зеленчуци
• пържен нахут
• плодове и плодове с ядки
• чиа пудинг
• домашни кифли
• пълнозърнести пшенични трици, със салса и гуакамоле
• зърнени храни с растително мляко