Отслабване Отделете малко повече време с него
Много хора започват Нова година с добри намерения. Отслабването често е на върха на списъка. За съжаление обаче много опити за отслабване са обречени на неуспех. Защо? Учени от университета в Ексетър твърдят, че тъй като зимата е най-лошото начално време за това.
Разбира се, има хора, които всъщност отговарят на добрите си намерения. Но колко са? Цифрата, която често се чува в този контекст, е осем процента. Това би означавало, че повече от девет от десет добри намерения са корабокрушени преждевременно. Защо се отказваме толкова бързо?
Може би защото сме твърде лош плановик, имаме твърде малко присъща мотивация или просто си поставяме нереални цели. Разбира се, отслабването винаги е трудно: храната е емоция и дълбоко вкоренените модели са трудни за промяна. Но това не са единствените трудности, казват учени от Университета в Ексетър (Великобритания).
Хранене твърде много подсъзнателно
Според изследователите имаме несъзнателно желание да преяждаме целогодишно. Това желание обаче е най-силно през зимата и ние сме склонни да добавяме повече мазнини. Но защо не се отървем от тези ненужни килограми също толкова лесно? Това в крайна сметка би предложило по-голямото еволюционно предимство.
За да разберат, изследователите са използвали компютърен модел за съхранение на мазнини при хора и животни. Симулациите показват, че от една страна наистина има еволюционен механизъм, който ни предпазва от преяждане, но че не е особено ефективен.
От друга страна, прекомерното съхранение на мазнини веднага възниква като контрареакция след значителна загуба на тегло. Това, разбира се, е предимство по време на недостиг, но в днешното богато общество това се превърна в проблем.
„Нашата диета днес съдържа толкова много захар и подобрители на вкуса, че желанието за ядене е по-силно от всеки еволюционен механизъм“, обясняват изследователите. С други думи, когато помиришем ястие с високо съдържание на мазнини и захар, добрите ни намерения неизбежно губят.
Особено уязвими през зимата
До индустриалната революция храната беше оскъдна, особено през зимните месеци. Ето защо все още използваме повече бекон през зимата и днес. Следователно няма по-лошо време за започване на отслабване от Нова година. Но дори и да изчакате до пролетта, за да направите това, не е добра идея просто да намалите дажбите си; Гладуването в крайна сметка само води до още повече съхранение на мазнини.
Как да го направя правилно? Преди всичко е важно да правите много упражнения, постепенно да замествате подсладените и ароматизирани храни с естествени храни, вместо да пиете сода, избягвайте захарта, редувайте гладуващите дни с дни, когато се храните нормално (периодично гладуване ) и особено да не прогонваме всички мазнини от диетата. Особено с тази последна точка, много хора, които искат да отслабнат, правят грешка със сериозни последици: Храната, която не съдържа мазнини, не носи усещане за ситост, така че човек да се чувства постоянно гладен.
А какво ще кажете за добрите намерения? Това може да се разглежда като социално приета форма на отлагане. Просто започнете, когато почувствате, че сте готови за това, не се опитвайте да го насилвате и си поставете цели, които също можете да постигнете. Отслабването е достатъчно трудно само по себе си: направете го възможно най-лесно за себе си.
литература
Андрю Д. Хигинсън, Джон М. Макнамара, Alasdair I. Хюстън, Дебелина и фитнес: излагане на логиката на еволюционните обяснения за затлъстяването, Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 6 януари 2016 г.