Витамини - Какво, колко, от аптеките BENU
Свързани симптоми:
Витамините са вещества, които са от съществено значение за здравословното функциониране на нашето тяло ежедневно. В нашата статия обобщихме кои от тях са най-важни, за какво ги използват телата ни и колко от тях се препоръчват.
Витамин А.
Името витамин А се отнася до няколко различни съединения. Най-известният от тях е бета каротин. Приемът му е важен за здравето на очите и доброто ни зрение, за растежа на костите, функционирането на имунната система и обновяването на клетките ни - а това също допринася значително за красотата на косата и кожата ни например.
Препоръчителното дневно количество витамин А е 700-900 микрограма. И тъй като това е един от мастноразтворимите витамини, в никакъв случай не се препоръчва да надвишава 3000 микрограма на ден. Най-добрите източници са морковите, тъмнозелените листни зеленчуци като спанак и жълти плодове и зеленчуци.
Витамин В.
Витамин В всъщност е обобщено име, тъй като включва много видове витамини: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12 също са сред тях. Въпреки че всеки вариант има различни свойства и играе ключова роля в други функции на нашето тяло, витамините от група В обикновено са отговорни за метаболитните процеси в организма, енергийното снабдяване, здравето на мозъка и дори за психичното ни благосъстояние и хематопоеза. Можете също така да изберете сложна хранителна добавка В за правилен прием на витамини, но с разнообразно хранене, богато на зеленчуци и маслодайни семена, но също така съдържащо месо, риба и млечни продукти, можем лесно да постигнем препоръчаните количества витамин В сортове. Ако обаче не консумираме храна от животински произход, със сигурност ще трябва да се справим с приема на витамин В12 в допълнителна форма. Средните препоръчителни количества са както следва:
- B1: 1,1 mg за жени, 1,2 mg за мъже
- B2: 1,1 mg за жени, 1,3 mg за мъже
- B3: 14 mg за жени, 16 mg за мъже
- В5: 5 mg
- В6: 1,3-1,7 mg
- B7: 30 микрограма
- B9: 400 микрограма
- В12: 2,4 микрограма
Разбира се, тези данни са само за ориентир, тъй като ежедневните изисквания силно зависят от възрастта, пола, количеството упражнения, възможните заболявания или други състояния (напр. Бременност).