Витамини Какви са нашите нужди и къде да ги намерим Теорията за фитнеса
През есента и началото на зимата, повече от всяко време на годината, виждаме много предложения за витаминни добавки. Но какви са витамините? Какъв е смисълът ? защо продължава да се връща в аптеките, когато започне да изглежда грозно? Ние правим равносметка сега.
(Не знам дали сте забелязали, но се опитвам да предложа повече съдържание, базирано само на калории: храненето е много по-голяма тема, отколкото просто „отслабване“ и т.н.Разбирането как работи тялото му е най-добрият начин да му дадете всичко необходимо. „Ако има други теми, които бихте искали да покрия, моля не се колебайте да ми ги изпратите по имейл или в коментар)
Вече витамини какви са те?
често казваме "това е, което ви дава енергия!" НЕВЯРНО. енергията се осигурява от приеманите от нас калории. Витамините са основни хранителни вещества, които помагат на тялото да освободи и използва тази енергия и защитават жизненоважните способности. Тялото не ги произвежда, така че трябва да ги намирате в това, което поглъщате, всеки ден. (тъй като тялото не съхранява).
Те са на 13 - и всеки е необходим в различно количество. Добавяме минерали (калций, желязо, калий ...), но ще направя специална минерална статия малко по-късно 🙂
Какви витамини са ми необходими? В какво количество? да правиш какво ?
Така че това е малко сложен момент. Нуждите на всеки човек от витамин зависят от множество фактори: възраст, пол, физическа активност, здравословно състояние, бременност ... Съществуват обаче „общи” стандарти за здрави възрастни. Всяка от стойностите по-долу съответства на дневната надбавка, препоръчана от Европейския съюз (имаме малко по-различни стандарти, специално във Франция)
(Ако не ви интересува, каня ви да гледате как този човек реже диня вместо това.)
Ето списъка с различните витамини, препоръчителната минимална дневна доза, ефекта им върху организма и кои храни съдържат най-много 😀
(видяхте, направих това с любов.)
Витамин А
Трябва ни 800 μg/ден
Свикнало е да: имунна система, плодовитост, всичко свързано с очите
Намира се в: телешки черен дроб, спанак, риба, мляко, яйца, моркови, маруля, сладки картофи, червен пипер.
Витамин В1
Трябва ни 1,1 mg/ден
Свикнало е да: усвояване на въглехидрати, храносмилане, правилно функциониране на нервната система
Намира се в: свинско и птиче месо, грах, соя, леща и други бобови растения, ориз
Витамин В2
Трябва ни 1,4 mg/ден
Свикнало е да: производството на енергия, хормони и червени кръвни клетки
Намира се в: пълнозърнести продукти, яйца, мляко, мазна риба и бирена мая
Витамин В3
Трябва ни 16 mg/ден
Свикнало е да: производство на енергия и защита на антиоксиданти (които намаляват увреждането на тъканите)
Намира се в: риба тон, птиче месо, агнешко, сардини, фъстъци.