Витамини и минерали за коса защо са необходими и как да ги изберете • Здравейте Яш •
Дебелите дълги къдрици са не само въпрос на генетика, но и на много други фактори, включително правилната грижа и витамините. Нека да разберем какви добавки правят косата ви по-добра.
Хормоналните дисбаланси влияят на външния ви вид. Поради излишъка на мъжкия хормон тестостерон, косата започва да пада - този проблем се среща и при жените. Ако забележите, че задната част на главата и слепоочията се изтъняват, трябва да се свържете с ендокринолог: витамините няма да ви спасят в случай на хормонални нарушения.
Други физиологични състояния могат да бъдат коригирани чрез избор на правилната диета и промени в начина на живот. По този начин причината за загуба на коса и бавен растеж често е липсата на протеини в диетата. Състоянието на фоликулите също се влияе от хроничен стрес, стомашно-чревни проблеми, възпалителни и дерматологични заболявания.
Когато лекар отхвърли здравословни проблеми, растежът на косата и красотата могат да се ускорят с наличните витамини. Подобно на останалата част от тялото, косата се нуждае от хранителни вещества, за да расте здрава.
Как витамините влияят върху растежа на косата
Всяка коса е покрита с плътен слой кератинови люспи и се състои от дърво и корен, който расте от фоликул под кожата. И накрая, протичат биохимични процеси и резултатите от тях се отразяват в състоянието на бримките. Кислородът тече от корена до краищата на косата, а витамините активират метаболизма на хранителните вещества в клетките. Следователно, с техния дефицит, косата става скучна и чуплива. Невъзможно е да се „излекува“ химически повредената пренастроена коса, но витамините помагат за растежа на красива и нов растеж на косата.
Професионалният лекар може да диагностицира недостига на витамини във външния вид, но анализът и анализът на диетата ще дадат по-пълна картина. Правилната грижа е също толкова важна: честото сушене със сешоар, травматично оформяне с помощта на горещи щипки и агресивни продукти, а честото оцветяване може да унищожи косата и витамините вече няма да помогнат.
Витамин А
Тъканите на човешкото тяло непрекъснато се развиват и променят. Ретинолът насърчава производството на себум, който овлажнява скалпа и спомага за поддържането на здрава коса. Витамин А подобрява регенерацията на тъканите и намалява лющенето на кожата. Той е направен от бета-каротин и се съдържа в картофи, моркови, тиква, зеле и спанак, както и в тлъста риба, яйца, черен дроб, мляко и масло. Но както дефицитът, така и излишъкът от ретинол могат да доведат до много проблеми, включително загуба на коса.
Витамин В
Друго име на витамина - биотин - често се споменава в рекламите за шампоани и хранителни маски. Проучванията потвърждават, че дефицитът е пряко свързан с косопада. Тялото приема витамините си от група В от много храни, включително бадеми, риба, месо, пълнозърнести храни и тъмни зеленчуци. Биотинът предизвиква създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества към скалпа и космените фоликули.
Ако сте на веганска диета, трябва да попитате Вашия лекар относно приема на добавки с витамин В12. Това вещество се съдържа само в продукти от животински произход.
Никотиновата киселина също е витамин от група В или по-точно В3 или РР и допринася за бързия растеж на косата и добрата пигментация. Най-често се използва като лосион за корени на косата: веществото се продава в стъклени ампули в аптеката. Витамин В3 се съдържа в ръжен хляб, цвекло, пиле, боб, месо от органи, гъби, елда и ананас.
Витамин С
Свободните радикали блокират растежа на косата и водят до загуба на коса. Аскорбиновата киселина е мощен антиоксидант, който помага да се предпази тялото от оксидативен стрес. Освен това той участва в синтеза на уникален протеин - колаген - важна част от структурата на косата, ноктите и кожата. Витамин С насърчава усвояването на желязото, което също е необходимо за правилното функциониране на фоликулите.
Аскорбинова киселина в големи количества, съдържаща се в цитрусови плодове, сладки и люти чушки, гуава с ягоди, касис, мащерка, спанак и броколи.
Витамин D
Ниските нива на „слънчев витамин“ са причина за ранна загуба на коса. Освен че подпомага функцията на тялото, веществото помага за създаването на нови фоликули за растеж на косата.
Витамин D се произвежда под въздействието на ултравиолетовата радиация, така че е важно да останете на слънце за дълго време. Но неговите резерви могат да бъдат допълнени чрез коригиране на диетата, например чрез консумиране на повече масло от черен дроб на треска, гъби, мазна риба, яйца и специално подсилени храни.
Подобно на витамин С, токоферолът е добър антиоксидант, който предотвратява разрушителните окислителни процеси в организма. Учените са доказали, че 34,5% от хората изпитват ускорен растеж на косата, когато приемат витамин Е в продължение на осем месеца. За сравнение, експертите разделят участниците в експеримента на две групи, в една от които респондентите получават плацебо, въпреки че са уверени в положителните му свойства. От тези, на които не е даван витамин Е, процентът на ускорен растеж на косата е 0,1%.
Токоферолът се съдържа в семената от бадем, спанак, авокадо и слънчоглед и се предлага безплатно в аптеката като хранителна добавка.
Желязо и цинк
В допълнение към основните витамини, косата се нуждае от други вещества за растеж, еластичност и сила. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до клетките, а неговият дефицит причинява анемия - една от основните причини за загуба на коса. За да запълните резервите на артикула, трябва да ядете черупчести, червено месо, леща и спанак.
Друго вещество, без което не е възможно добре координираната работа на мастните жлези около фоликулите, е цинкът. Косопадът и бавният растеж на косата са често срещан симптом на косопад. Проучванията показват, че добавките с цинк могат да помогнат в борбата с тези проблеми, въпреки че твърде много вещества могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве.
Балансираната диета е гаранция за получаване на точното количество цинк, който се съдържа в стриди, говеждо месо, пшенични зародиши, тиквени семки, леща и спанак.
Как правилно да приемате витамини за красива коса
Можете да изберете курс под формата на таблетки или можете да закупите течни витамини в ампули: те се добавят към шампоани и маски.
Моля, обърнете внимание, че е най-добре да не комбинирате вещества, ако не знаете какъв ще бъде ефектът. Например, ако комбинирате аскорбинова киселина, В1, В6 и В12 заедно, действието на последните две ще бъде неутрализирано.
Има и други нюанси на смилаемост: например, витамин А се използва най-добре в маслени маски (маслини или репей), защото се разтваря с мазнини.
Всички външни средства дават ефект в резултат на системна употреба. Най-добре е да започнете с един витамин - за укрепване на косата и след това да следвате курс на други, предназначени да хидратират и ускорят растежа.
Как да изберем витамини и минерали за коса в магазина
В специализираните магазини и аптеки се продават много готови витаминни комплекси под марката "коса". Опитайте се да се въздържате от обещаващи лозунги на етикета и обърнете внимание на състава. Добрите, включително евтини, добавки съдържат витамини А, В, С, D, Е и често се добавят желязо и фолиева киселина.
В допълнение към състава, обърнете внимание на наличието на сертификат за качество. Не пропускайте да прочетете предварително отзивите за продукти за растеж на косата и против косопад, както и начина на приложение. За вас трябва да е удобно да пиете препоръчителния курс, без да скачате или маскирате с витамин поне няколко пъти месечно, за да оцените резултата. Ако изберете местно витаминно лекарство, уверете се, че не сте алергични към някоя от съставките предварително.
И не забравяйте, че трябва да подходите към лечението на косата си изчерпателно, съчетавайки приема на хранителни добавки с подходяща грижа. Най-добре е предварително да се консултирате с трихолог и да изберете продуктите, препоръчани за измиване и овлажняване на скалпа.