Витамини и минерали за дами 40 Вашата аптека

Въпреки че повечето хранителни нужди могат да бъдат осигурени чрез добре балансирана здравословна диета, жените, особено тези във втората им младост, могат да приемат препоръчителната си дневна доза мултивитамини. Последните проучвания са открили други ползи от витамините, включително стимулиране на интелектуалната активност с напредването на възрастта.

вашата

Мултивитамините допълват ежедневната диета

Като цяло повечето експерти смятат, че приемането на мултивитамини е добра идея. Ясно е, че когато става въпрос за калций и витамин D, всички се нуждаем от добавки, а не само от нежния пол. Можем да ядем много млечни продукти или богати храни. В останалото обаче мултивитамините могат да ви помогнат да попълните пропуските в диетата си.

Които са най-подходящите хранителни вещества?

Независимо от възрастта или сезона, тялото се нуждае от витамини и минерали за борба с вирусите и бактериите. Поради тази причина трябва да помислите за включване на следните хранителни вещества в диетата си:

  • Калций. С напредването на възрастта костната маса намалява и се нуждаем от повече калций, за да намалим риска от остеопороза. Обикновено препоръчителната доза калций е между 1000 и 1500 mg дневно, в зависимост от възрастта. Можете да получите това количество калций, като консумирате ежедневно млечни продукти (за предпочитане обезмаслени), натурален портокалов сок, обогатен с калций, или можете да приемате калциеви добавки.
  • Витамин D. За да компенсират загубата на витамин D, възрастните жени могат да приемат мултивитамини, които съдържат както витамин D, така и калций. За да разберете колко витамин D ви е необходим всеки ден, помислете за това: чаша мляко осигурява около 100 международни единици (IU) витамин D. Ако сте над 50, трябва да приемате 400 IU калций на ден. Над 70 години се нуждаете от 600 IU калций.

Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт, за да сте сигурни, че мултивитамините, които приемате, осигуряват необходимия калций и витамин В12 и по-малко желязо.