Витамини f; за косата От биотин до ретинол - NIVEA

Хранителни съвети за красива коса Протеините, витамините и минералите могат да имат положителен ефект върху външния вид на косата. Разкриваме кои храни са особено богати на ценни хранителни вещества.

Защо витамините са толкова важни за косата

Хубава коса отвътре

  • Колко силна, еластична и лъскава е косата ни, се определя преди всичко от гените ни. Но нивата на хормоните, възрастта и начинът на живот също влияят върху състоянието на косата ни.
  • За красивата коса също е важно космената папила да бъде оптимално доставена - най-ниската част на корена на косата и мястото, където е създадена нашата коса. Ако корените на косата са недостатъчно снабдени с витамини и минерали, това може да повлияе на външния вид на косата.
  • Това може да се види, например, при недохранване - като строга диета за дълъг период от време. Тогава може да се случи косата да загуби блясъка си и да се почувства суха. Загубата на коса също може да бъде резултат.

Протеините укрепват косменото вещество

Косата се състои от около 90 процента кератин. Това подобно на рог вещество е протеин от фибри, който е в основата на нашата коса. Можете да си го представите така: Безброй фини протеинови нишки, които се преплитат и изграждат косата ни. Колко еластична и еластична е косата ни в основата си зависи единствено от това колко непокътнато е това стъбло от кератинови влакна.

Нашият организъм създава кератин от протеини. Поради това балансираният висококачествен прием на протеини може да поддържа силна, красива коса отвътре.

бобови растения

Колко протеин ми трябва?

За здрав възрастен се препоръчва дневна дажба от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Пример: Жена с тегло 60 килограма може да покрие дневните си нужди с 48 грама протеин. Мюслите със зърнени култури и кварк например са особено богати на протеини.

Какво е полезно за косата?

Ценни доставчици на растителни протеини

  • Зелеви зеленчуци като брюкселско зеле, зеле и савойско зеле
  • Листни зеленчуци като спанак
  • Билки
  • Гъби
  • Зърно
  • бобови растения
  • ядки
  • Семена

Биотин: Витамин В7 осигурява лъскава коса

  • Биотинът (витамин В7) се счита за витамин за красота par excellence, тъй като е отговорен за растежа на кожата, косата и ноктите, наред с други неща.
  • Например, той помага на клетките да се затварят заедно на космения стълб. Това прави косата ви силна и блестяща - най-добрите предпоставки за предотвратяване на разделяне на краищата.
  • Алтернатива на биотиновите препарати от аптеката е балансираното хранене. По този начин можете естествено да снабдите тялото си с достатъчно витамин В7.

Колко животински и колко растителен протеин?

Млякото, месото, птиците, рибата и яйцата се считат за лека протеинова плячка. Имайте предвид обаче, че не трябва да ги ядете в излишък. Експертите препоръчват следното съотношение за менюто: две трети растителен и една трета животински протеин.

Power trio: витамини за косата

Чудите ли се кои витамини играят специална роля в косата? Струва си да разгледаме отблизо тук:

  1. Около е задължително Витамин А (Ретинол). Подпомага здравословния растеж и влияе върху еластичността на косата.
  2. всичко Витамини от B-комплекс, особено витамините B3, B5 и B6, поддържат важни метаболитни процеси в корените и са съвместно отговорни за регулирането на производството на себум.
  3. витамин Ц косвено насърчава красивата коса. Тъй като позволява на желязото да се свързва с червените кръвни клетки и да се транспортира по-нататък в тялото. По този начин този важен компонент на косата достига до корените на косата ви и помага да се предотврати структурно увреждане на космената коса.

Витамини за коса: подходящи храни

  • Витамин А: всички млечни продукти, моркови, кайсии, червен пипер и рибено масло
  • Витамин В: мая, месо, яйчни жълтъци, ядки, бобови растения и пшеничен зародиш
  • Витамин С: всички цитрусови плодове, чушки и зелеви зеленчуци
  • Биотин: месо, яйчни жълтъци, мляко, пълнозърнести продукти, ядки

Също така важно: цинк за косата

По отношение на храненето важна роля играят не само протеините и витамините за косата, но и микроелементи като цинк, който и. a осигурява непокътнат скалп. Добри източници на цинк са напр. Б. Овесени ядки, стриди и бразилски ядки.