Витамин В6
Защо го използваме
Липсата му насърчава атеросклерозата поради нарушение на метаболизма на хомоцистеина, но загуба на коса, дерматит, неврит, летаргия и анемия също могат да се развият поради недостатъчно заместване.
По-високият прием на протеини на спортисти е естествено свързан с по-голяма нужда от адермин. Оптималните нива на B6 са особено важни за спортисти, които искат да развият мускулите си с високо протеинова диета.
Витамин В6 може да промени положително нивата на невротрансмитерите, особено допамин и адреналин, които могат да се проявят с по-голяма интензивност и концентрация при спортистите. Мозъкът и нервната система играят важна роля в спортните постижения, поради което трябва да се обърне специално внимание на вещества, които могат да повлияят на тяхното функциониране.
Други полезни ефекти
Намалява оксалурията, като по този начин намалява шанса за поява на калциево-оксалатни камъни в бъбреците, особено при предразположени индивиди. За тази цел се използва заедно с магнезий.
Частични успехи в инхибирането на растежа на меланома също са докладвани при хора.
Как да използвам
Препоръчителната дневна доза (RDA) е 2 mg за възрастни. Добавките често се приемат в количества от 15-50 mg/ден. Вашите нужди ще варират в зависимост от приема на протеин, 1 грам протеин изисква 0,015-0,017 mg витамин В6 (Хранителна таблица), други препоръчват 0,1 mg за всеки грам протеин. Дози от 10-15 пъти RDA могат да доведат до подобряване на някои заболявания. Според някои мнения, например, до 200 mg могат да се използват за облекчаване на депресията и намаляване на задържането на вода и добре поносима доза в краткосрочен план. Използва се за лечение на ПМС (предменструален синдром) в количество 1 * 50-2 * 50mg/ден. Има антиеметични и анти-гадене свойства, има благоприятен ефект в случай на бременност и лъчева терапия, за целта се използват дози от 50-200 mg/ден. Тъй като такъв прием не се препоръчва за бременни жени, той трябва да се използва за тази цел само с медицинско разрешение и контрол. Препоръчително е да консумирате витамини от група В заедно, независимо дали те се въвеждат в организма по естествен път или, ако е необходимо, изкуствено.
Време: По-големите дози трябва да бъдат разделени на по-малки дози от 50 mg за правилното използване.
Синергично засилва ефекта си
Цинкът, рибофлавинът и магнезият увеличават правилното усвояване и използване. В6 също участва в производството на ниацин от триптофан и в синтеза на L-карнитин.
Природни източници
В6 най-често се свързва с протеините в нашата диета. От трите различни съединения пиридоксолът е характерен за храни от растителен произход, докато пиридоксал и пиридоксамин се намират в храни от животински произход. Можем да задоволим нуждите си, като консумираме черен дроб, месо, яйца, карантия, сьомга, херинга, млечни продукти, бобови растения, мая и препарати от мая, но ядки, лешници, пшенични зародиши, пшенични трици, броколи също са добри източници на витамин. Ако диетата ни е небалансирана, можем да използваме добавки, за да я компенсираме. Препоръчително е да консумирате витамини от група В заедно, в този случай можем да го направим с мултивитамини. Не се очаква абсорбция.