Диета и упражнения, 1900kcal на ден (хранене, диета, kcal)
Хей скъпи:) Наскоро проучвам много за това как да отслабна по здравословен начин и сега си помислих нещо подобно: Ако аз (на 14 години, около 1,57 см къс, 51 кг тежък) диетата си променя се постоянно и консумира 1900 ккал на ден, т.е. здравословна храна, не толкова сладкиши, плодове + зеленчуци и т.н., и спортувам редовно, ще отслабна ли тогава ефективно? Допуснах грешката и започнах да ям много малко калории на ден + упражнения, разбира се отслабнах много, но се чувствам зле. Постоянно ми се вие свят, имам проблеми с кръвообращението, не съм гладен, но не искам да живея така до края на живота си „само“, за да остана слаб. Сега, ако отново започна да се храня нормално, ще сложа всичко обратно, нали? /: Трябваше да помисля за това предварително.
3 отговора
Така че трябва просто да преброите калориите, които ядете в продължение на една седмица и след това просто да извадите 200-300kcal. Това е вашата цел и вие ще отслабнете с нея, дори без да правите упражнения. Разбира се, цялото нещо със спорта е по-ефективно и дори по-бързо. Това гарантирано работи, но трябва да сте сигурни, че не сте прекалено дебели и че има и малко захар. Можете също така да отслабнете със здравословни въглехидрати и най-вече да се наситите. Акцентът определено трябва да бъде върху зеленчуците, плодовете и салатите. Някои меса са добре, но най-добре е рибата или пилето. Ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Докато поддържате калориен дефицит, ще отслабнете. Тук е важна последователността, като един нездравословен ден не съсипва 6 здрави.
Ако консумирате 1900 калории на ден, поддържате балансирана и здравословна диета и освен това спортувате по-често, тогава трябва да постигнете здраво и добре тренирано тяло! Но ако спортувате сега, не трябва да изпитвате болезненост при напълняване, това е само натрупаната мускулна маса