Витамин В6 за разстройства на настроението

този витамин

Витамините В-комплекс съдържат редица интересни свойства, по-специално по отношение на функционирането на мозъка, но този, който би имал най-голямо влияние върху всичко, свързано с невротрансмитери, допамин и серотонин, накратко, връзки, които влияят на нашето настроение е витамин В6. Също така се предписва на жени, които имат значителни симптоми на разстройства на настроението по време на ПМС.

Витамин В6 също така осигурява адекватна оксигенация на мозъка, добра имунна защита и е мощен антиоксидант, който помага да се освободи тялото от токсични вещества, които ние абсорбираме.
Но този витамин, който се съдържа в нашата диета, може да помогне на повече хора, отколкото си мислите.

Храни, съдържащи витамин В6

В естественото си състояние витамин В6 се намира, наред с други, в:

  • Сьомгата
  • Черен дроб
  • Бананът
  • Картофи
  • Ядки
  • Леща за готвене
  • Бял боб
  • Пшеничен зародиш
  • Маята
  • Соя
  • Слънчогледови семки
  • Зелето
  • Карантия
  • Месо
  • Домашни птици

Интересно е да се отбележи, че суровите храни съдържат повече от този витамин, отколкото готвените храни. Всъщност готвенето често засяга ползите от витамин В6, както и пастьоризацията и рафинирането.

Недостатъци

Всъщност по-голямата част от нас на Запад се храним с доста здравословна и разнообразна диета, така че наистина да не сме изложени на риск от дефицит на витамин В6. Тъй като този витамин се намира в по-големи или по-малки количества в много храни, които консумираме, по принцип трябва да получим препоръчителната доза на чинията си.

Това каза, че може да имате недостиг, без наистина да го забележите, ако:

  • Вие приемате противозачатъчни хапчета (противозачатъчни хапчета)
  • Ти си алкохолик
  • Много сте спортни
  • Имате изключително бърз метаболизъм
  • Вие сте бременна и кърмите
  • Използвате определени лекарства или специфични лекарства (кортикостероиди, теофилин, изониазид, пенициламин, дихидралазин.)

Тези фактори могат да доведат до малабсорбция на витамин В6. Ако се разпознаете в предишните категории, може да се наложи да консумирате допълнителни дози витамин В6 в капсули.