Витамин В6 за отслабване - имена, роли, необходими ежедневно

Витамин тип: водоразтворим

необходими

Други имена за витамин В6: пиридоксин

Витамини B6 Роли:

  • допринася за усвояването на протеини и мазнини;
  • се намесва в превръщането на складираните въглехидрати (глюкоза) в енергия;
  • се намесва в производството на антитела, в образуването на червени кръвни клетки, в намаляването на процесите на атерогенеза и в образуването на нови клетки;
  • допринася за нормалното функциониране на мускулната система, за намаляване на плазмената концентрация на холестерол, за движението на бъбреците, елиминиране на издишванията (участва в образуването на бъбречна калкулоза);
  • помага за превръщането на триптофан в никотинамид;
  • се намесва в синтеза на основните структури на нервните влакна и в развитието на физиологичната активност на нервната система;
  • заедно с витамин В12 и фолиева киселина (витамин В9) нормализира кръвното ниво на аминокиселината хомоцистеин, свързана със сърдечни заболявания;
  • се намесва в синтеза на нуклеинови киселини с роля за забавяне на процеса на стареене;
  • се намесва в усвояването на витамин В12 и магнезий и в поддържането на минералния баланс на натрий и калий;
  • облекчава гаденето и помага за премахване на чувството за сухота в устата;
  • намалява нощните мускулни спазми, спазми, изтръпване на ръцете и някои форми на неврит на крайниците;
  • има роля в регулирането на загубата на вода в организма;
  • в комбинация с цинк и масло от вечерна иглика, витамин В6 е полезен за коригиране на ПМС.

Болести поради дефицит на витамин В6:

  • нарушения на растежа, апатия, депресия, световъртеж, конвулсии;
  • хипохромна микроцитна анемия;
  • себореен дерматит;
  • възпаление на езика (глосит).

Източници на витамин В6:

  • мая;
  • пшенични трици, пшенични зародиши, олющен ориз, овес;
  • говеждо, птиче месо, риба;
  • соя;
  • пъпеш;
  • зеле, картофи;
  • меласа от черно грозде;
  • яйца;
  • лешници, орехи;
  • млякото.

Витамин В6 на врагове:

  • консервиране и термична подготовка на месо, преработка на плодове и зеленчуци;
  • водата;
  • алкохол;
  • естроген.

Дневна нужда от витамин В6:

младежи възрастни жени възрастни мъже бременни/кърмещи жени
1,2 - 1,3 mg 1,3 - 1,5 mg 1,3 - 1,7 mg 1,9/2mg

Нуждата от витамин В6 зависи от съдържанието на храни в протеини и ненаситени мастни киселини (съдържащи се в растителни масла). По този начин - на всеки 100 g протеин - са необходими 1,25 mg витамин B6. Също така, нуждата се увеличава при хора, изложени на радиация, сърдечни заболявания и възрастни хора.

Трябва да се има предвид, че витамините В1, В2 и В6 трябва да се прилагат в равни количества и че витамините от група В действат много по-ефективно заедно, отколкото отделно. Както при всички витамини от група В, излишните количества се елиминират, без да се съхраняват в тялото (за около 8 часа за витамин В6).