Хранене на бременни и деца в детска градина
Разнообразната, подходяща за възрастта диета е изключително важна за всяко дете. Веднага след като детето може да ходи, физическата активност се увеличава все повече и повече. Мускулите растат и от възрастта на детската градина обикновено доста закръглените деца се простират на дължина. Колко апетит има едно дете и колко високи са хранителните му нужди, зависи от фактори като възраст, височина и желание за движение. Ясно е обаче, че детето ви не винаги ще има един и същ глад или апетит, но че има и фази, в които понякога иска да яде повече, понякога по-малко.
Децата, особено до училищна възраст, все още имат силен инстинкт за глад и ситост. Проучванията показват, че децата обикновено ядат толкова, колкото им е необходимо. Може да има големи колебания от хранене до хранене, понякога те ядат много, понякога не ядат нищо. В обобщение, това е най-вече вярно. Без принуда детето обикновено развива нормално хранително поведение и по този начин нормално телесно тегло.
С увеличаване на възрастта обаче външните влияния стават все по-важни. Още по-важно е да насочвате упражненията и поведението на малчуганите в правилната посока, защото това, което е станало нещо разбираемо за деца от три до шест години, се поддържа много по-често и в зряла възраст.
Възраст на детската градина - трябва да се овладеят нови предизвикателства!
Времето дойде: детето ви тръгва на детска градина! Може би само сутрин, но може и цял ден! Ако детето ви вече не е посещавало детски заведения, предстоят някои промени за семейството и детето. Ежедневието трябва да бъде преструктурирано. Сега се полагат грижи и за учителите за част от деня.
Със сигурност ще си зададете много въпроси през това време: Ще се ориентира ли детето ми без детска градина? Ще намери ли приятели? Как е снабдяването с храна и напитки? Кога ядете? Откъде идва храната? Какви напитки се предлагат?
Качеството и разнообразието на ястията трябва да са правилни. Важно е тези хранения да дават на детето ви достатъчно енергия и хранителни вещества, за да премине добре през деня. Освен това на тази възраст предпочитанията за по-късно хранително поведение са особено оформени. Следователно детската градина също носи определена формална отговорност за възпитанието за по-късно хранително поведение.
Предлагането в детските градини е много различно. Попитайте във вашата детска градина какви са правилата.
Закуска - важно начало на деня
В някои институции децата получават закуска всяка сутрин. Какво се предлага? Често обаче родителите са отговорни за ежедневната закуска и дават на малките си нещо, което да вземат със себе си.
Закуската е важна основа за добро начало на деня. Енергийните запаси на децата се изразходват за една нощ и трябва спешно да се попълват сутрин, за да бъдат в състояние. За съжаление, често е твърде забързано у дома, за да закусвате сутрин или някои деца просто не могат да ядат по това време. Следователно закуската играе важна роля в детската градина.
Дайте на детето си балансирана закуска, ако в детската градина няма закуска. Ако детето ви не иска да закусва преди да тръгне на детска градина, предложи му чаша чай, какао или мляко.
Закуската и между храненията осигуряват важни хранителни вещества и около една трета от дневната енергия!
Следователно те трябва да се състоят от:
-
поне един пълнозърнест продукт, напр. Пълнозърнест хляб с постно сирене, колбас или вегетариански спред или житни люспи, мюсли с мляко
поне едно парче сурови зеленчуци или сезонни плодове
поне един млечен продукт, напр. Мляко, кварк, натурално кисело мляко с плодове и
Сладкиши, сладки и мазни закуски (например шоколадов кроасан, шоколадов крем с пръчици), лимонади, кола, ледени чайове осигуряват малко хранителни вещества, но много енергия чрез мазнини и захар и следователно не принадлежат към чантата за закуска!
Обяд - топлата храна е полезна за вас
Ако дневният център предлага обяд (самостоятелно приготвен, готов за консумация или доставен), можете да видите оформлението на менюто на таблото за обяви. Поради ограничения във времето, липса на работна ръка и ограничени финансови ресурси, понякога се предлагат готови ястия с високо съдържание на мазнини и пържени храни и малко пресни плодове и зеленчуци вместо прясно приготвени ястия. В такива случаи трябва да се възползвате от възможността и да предложите възможни алтернативи на ръководството на детската градина и/или на родителския съвет към разнообразна диета, богата на витамини (напр. Повече сурови зеленчуци или плодове за десерт). Може би родителите могат да бъдат убедени на родителска вечер или анкета по тази тема да платят малко повече за обяд и по този начин да подкрепят здравето на децата си. Има замразени менюта, които определено си струва да се препоръчат (добър хранителен състав, малко сол, малко захар, без подобрители на вкуса или подсладители).
Но също така си струва да се опитаме, със съгласието на персонала на детската градина, да организираме родителите да поемат или подкрепят приготвянето на храната и евентуално също така организацията от време на време. По този начин могат да се предложат разнообразни ястия, приготвени от пресни съставки и може би да се спестят разходи за по-малко готови продукти.
Можете също така да разберете на кои критерии трябва да отговаря балансираното хранене на страницата Хранене за малки деца (1-3 години).
В идеалния случай горещият обяд трябва да се състои от:
-
пълнеж, нишестено гарнитура, напр. Картофи, тестени изделия, ориз, просо, киноа, кускус
порция зеленчуци или сурова зеленчукова салата
порция месо (с ниско съдържание на мазнини, не повече от 3 пъти седмично), риба (поне веднъж седмично) или ястие от яйца
Бобовите култури трябва да присъстват редовно в менюто, напр. Б. в яхнии или банички.
- Ако не е възможно да дадете на детето топъл обяд, можете да дадете и втора закуска и вечер да приготвите топлата храна заедно със семейството.
Вечеря - завършете деня заедно
Вечер в семейна атмосфера, вечерята заедно предлага чудесна възможност за разговори и обсъждане на опит.
Различните видове хляб (най-добрият е пълнозърнест хляб), наденица и сирене, сурови зеленчуци, салата и/или плодове са част от балансирано студено ястие. Може също да имате апетит за кисело мляко и друг млечен продукт.
Изпробвайте какво харесвате вие и вашето дете. Обърнете внимание на „скритите“ мазнини, особено при видове сирена и колбаси, и не намазвайте хляба твърде плътно с масло - по този начин избягвате твърде много мазнини.
Доматите, краставиците или репичките могат да бъдат свежа, богата на витамини и апетитна гарнитура за хляб.
TigerKids - Детска градина активна
Шансовете за успешно въздействие върху упражненията и хранителното поведение на тази възраст са особено добри, тъй като то се определя решаващо през първите години от живота. Родителите, чието сътрудничество е необходимо за успешна превенция на поведението, могат лесно да бъдат намерени и мотивирани в детската градина на техните деца.
Между 10 и 20 процента от децата в предучилищна възраст поставят твърде много тежести на кантара - основата за това вече е поставена в детската градина. Причините са твърде малко упражнения и прекомерна консумация на висококалорични храни.
Тъй като програмите за превенция в детските градини се оказаха особено обещаващи, Фондацията за детско здраве, с подкрепата на експерти и в сътрудничество с AOK, разработи проекта "TigerKids - Kindergarten aktiv". Целите на TigerKids са управляеми и са игриво интегрирани в детската градина и ежедневния семеен живот с умна кукла от тигрови ръце и дървено влакче, което символизира седемте групи храни със своите седем вагона.
Целта е децата
-
яжте повече плодове и зеленчуци, вместо висококалорични храни
пийте повече вода, неподсладен чай и шприц за сок вместо захаросани напитки
TigerKids дава възможност както на децата, така и на преподавателите да имат много положителни преживявания и движи цялото семейство. Всички се радват на упражнения и здравословна, вкусна диета.