Витамин В3 (ниацин) - 8 ползи, които има за тялото
Витамин В3 или ниацин помага за нормалната мозъчна функция, кръвообращението, контролира и намалява холестерола. Научете повече за ролята на витамин В3 в организма.
Витамин В3, известен също като ниацин, има много ползи за тялото, той има важна роля, точно както другите витамини от първа линия.
Предимствата включват поддържане на добро кръвообращение, здрава здрава кожа, нормална мозъчна функция, увеличена мощност на паметта.
Витамин В3 подпомага храносмилателния тракт за усвояване на достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини, артрит и подобряване на симптомите на шизофрения.
Най-важната полза обаче е способността му да понижава нивата на холестерола и да ги контролира.
Важни хранителни източници на витамин В3
Витамин В3 (ниацин) може да се намери в месо, пуйка, риба тон, яйца, птици, бирена мая, фъстъци, бобови растения, картофи, сирене, кафяв ориз, овес, ечемик, пшенични люспи и мляко.
Храни като хляб и зърнени храни също са богати на витамин В3.
Дори богатите на триптофан храни като кисело мляко и яйца могат да повишат ниацин.
Храни като риба, ядки, сушени зърнени храни, черен дроб, пилешко месо, постно червено месо, пълнозърнести храни, подсилени зърна и сушен боб са добри източници на витамин В3.
Витамин В3 освобождава енергия в клетките на тялото, но се използва главно за понижаване на висок холестерол.
Можете също така да приемате добавки с витамин В3, но също така е препоръчително да потърсите мнението на специалист относно необходимостта от този витамин.
Витамин В3 и различните му форми обикновено се използват като терапевтични витамини за облекчаване на много заболявания.
Използва се също за лечение на дихателни или съдови нарушения и като ефективна хранителна добавка.
Основно се среща в 3 вида или форми, които включват никотинова киселина, ниацинамид и инозитол хексанцинат като таблетки или допълнителни дози.
Никотиновата киселина помага за понижаване на високия холестерол в кръвта, докато ниацинамид може да се намери в хранителни добавки.
Тези предимства обаче са само върхът на айсберга.
Витамин В3 (ниацин) - 8 ползи, които има за тялото
Витамин В3 има много други ползи за здравето, които човечеството бавно е открило в продължение на много години.
1. Подобрява храносмилането
Като член на витамините от група В, витамин В3 помага за нормалното функциониране на храносмилателната система на човека, насърчавайки здравословен апетит, правилно функциониращи нерви и светеща кожа.
2. Лекувайте пелаграта
Хората със слаби мускули, проблеми с храносмилането, кожни раздразнения или пелагра може да имат силен дефицит на витамин В3.
Тези хора трябва да приемат повишена доза добавки с витамин В3 в диетата си по препоръка на техния лекар.
3. Намалява нивата на холестерола
Доказано е, че приемът на големи количества ниацин, които биха били 1100 или повече милиграма на ден, значително намалява нивата на лошия LDL холестерол и увеличава добрия HDL холестерол.
Това предотвратява удебеляването на артериалните стени и заболявания като атеросклероза.
4. Водоразтворим витамин
Витамин В3 е водоразтворим витамин, който може да пътува през човешката кръв и тялото има възможност да елиминира излишъка от такива витамини чрез процеса на уриниране.
Следователно, такива витамини могат да се прилагат на хората чрез храна и течности, тъй като тялото ни се нуждае от постоянно снабдяване.
5. Лечение на импотентност
Ниацинът помага за създаването на полови хормони за хора със сексуални разстройства като импотентност и еректилна дисфункция.
6. Осигурява енергия
Витамин В3 изпълнява важната функция за превръщане на протеини, въглехидрати и мазнини в енергия.
7. Подобрява психичното здраве
Дори психичните разстройства и свързаните с тях състояния могат да бъдат излекувани чрез прием на ниацин добавки или лекарства.
8. Лечение на диабет
Витамин В3 е известен за лечение на диабет и висока кръвна захар.
Повечето пациенти с диабет имат способността ефективно да контролират нивата на HBA1C с ниацин.
В идеалния случай жените трябва да приемат поне 15-18 mg на ден. Изключително полезно е за жени, приемащи различни видове лекарства.
Дори тези, които от време на време използват хапчета за сън, могат да развият дефицит на витамин В3.
Мъжете трябва да консумират 15-19 mg дневно, докато децата трябва да приемат доза витамин В3 от 9-13 mg дневно.
Въпреки че рядко има дефицит на ниацин, който изисква добавки, съвременното общество всъщност може да се възползва от допълнителните му форми за лечение на различни заболявания.
И трите форми на ниацин имат различни ефекти върху човешкото тяло.
Ниацинамидът има подчертано противовъзпалително съдържание, докато никотиновата киселина и инозитол хексанцинатът могат да повлияят на кръвообращението.
Можете да приемате добавки с ниацин или витамин В3 по време на редовно хранене или дори с течности.
Витамин В3 може да има лекарствен ефект, когато се прилага в много високи дози и, както обикновено, е добре да се консултирате с лекар, преди да приемате някакви добавки или да промените значително диетата си.