Витамин В2 Кои храни съдържат рибофлавин с маса! Здравни тенденции
Изключително важно за здравето ни е да получаваме достатъчно витамини от група В. Можете да прочетете за ролята на витамин В2 и къде се съдържа тук.
Витамин В2 е известен още като рибофлавин и е водоразтворим витамин. За разлика от мастноразтворимите витамини, водоразтворимите витамини не изискват добавяне на мазнини, за да бъдат оптимално усвоени от организма. Трябва да набавяме витамина чрез храната всеки ден, тъй като няма такова нещо като магазин.
Защо се нуждаем от витамин В2?
- Други витамини като фолиева киселина и витамин В6 се нуждаят от рибофлавин, за да бъдат ефективни.
- Той поддържа здрави кръвни клетки.
- Витамин В2 се бори с възпалението и свободните радикали.
- Той също така осигурява гладък метаболизъм и ви осигурява енергия.
- Витаминът е важен за здравите очи и кожата.
- Рибофлавин поддържа функцията на щитовидната жлеза.
Как се изразява дефицитът на витамин В2?
Ако приемем твърде малко рибофлавин, следните симптоми могат да се появят в дългосрочен план:
- торбички под очите
- дебела коса
- сухи устни
- постоянна умора
- главоболие
- Увреждане на нервите
- Възпаление
- Депресия и промени в настроението
- Проблеми със съня
- Лошо храносмилане
- виене на свят
Споменатите симптоми са много общи и могат да имат много други причини в допълнение към липсата на хранителни вещества. Говорете с лекар, ако се чувствате зле, имате постоянни симптоми или ако те се влошат.
Кои храни съдържат витамин В2?
Дневната нужда от витамин В2 е между 1 и 1,4 милиграма. По принцип мъжете се нуждаят от малко повече от него, отколкото жените.
С разнообразна диета с много зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки и семена, не е нужно наистина да се притеснявате за предлагането на витамини. С помощта на тази таблица можете да се ориентирате малко и да попълните менюто си с подходящи продукти: