Витамин В комплекс дефицит ефект поглъщане храна
За повече енергия и здрави нерви
Комплексът на витамин В се състои от общо осем витамини от група В, които изпълняват различни задачи в тялото ни и са от съществено значение за здравето и благосъстоянието. Витамините от група В са сред основните хранителни вещества, които не можем да произведем сами, но трябва да влизаме чрез диетата си. Витамините от група В са необходими за много процеси, например за генериране на енергия, способност за концентрация и за нервите. Особено важно е в стресови моменти да се уверите, че имате достатъчно количество витамини от група В. В това ръководство ще ви покажем кои витамини от група В съществуват, какво правят и защо понякога може да е препоръчително да приемате комплекс от витамин В като хранителна добавка.
Витамин В баланс като
Вегетарианско или веганско
ВИТАМИН В ЛИПСА
Как може a
Експресирайте дефицита на витамин В?
Недостигът на витамин В може да се прояви по различни начини. Витамините от група В поемат множество функции в тялото ни, поради което дефицитът не винаги може да бъде ясно определен.
Симптомите на дефицит обикновено са широки, поради което много хора не се сещат веднага за дефицит на витамин В. За да изясните, ако подозирате, че трябва да се консултирате с лекар или алтернативен лекар, за да Ви направи кръвна картина в лабораторията
Недостиг на витамин В12
Витамин В12 има специално място в комплекса витамин В: той не само е единственият витамин от група В, който може да се съхранява в тялото за по-дълъг период от време, но също така е и единственият витамин от група В, който се намира само в значителни количества в животинските храни. Нашето ръководство за витамин В12 ви показва как да разпознаете дефицита на витамин В12, кой го има най-често и какво можете да направите за него.
Изискване за витамин В:
Колко витамин В ми трябва ежедневно?
Тъй като витамините от група В са сред водоразтворимите витамини, които тялото отделя с урината, трябва да отговаряте на ежедневните си нужди чрез диетата си.
Според резултатите на Германското общество за хранене (DGE)
следното ежедневно изискване:
Недостиг на витамин В - причини
По принцип всеки трябва да гарантира, че има адекватен прием на витамини от група В, но има някои групи хора, които имат по-висока нужда от витамин В. Например бременните жени трябва да обърнат особено внимание на съдържанието на фолиева киселина в диетата си, тъй като фолиевата киселина е важна за здравословното развитие на бебето. Спортистите, които искат да натрупат мускули, също имат по-висока нужда от витамин В.
Други фактори, които могат да допринесат за повишена нужда от витамин В, са
• стрес
• никотин
• алкохол
• Диети
• стомашно-чревни разстройства
• лекарства.
Общ преглед
Недостиг на витамин В - симптоми
Дефицитът обаче може да остане незабелязан за дълго време, тъй като възможните симптоми са също толкова разнообразни, колкото функциите на витамините от група В и често се изразяват неспецифично в началото, например като умора, загуба на апетит, забрава и главоболие, повишена податливост към инфекции или кожни промени. В допълнение: ако липсва един витамин В, често липсват и други.
Колко витамини от група В са ви необходими зависи от много индивидуални фактори.
Витамин В - ЕФЕКТ
Витамините от група В принадлежат към така наречените водоразтворими витамини, които можем да съхраняваме само в ограничена степен за разлика от мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Единственото изключение е витамин В12.
Има общо осем витамини от група В, но тяхното номериране не е напълно последователно. Това се дължи на факта, че някои хранителни вещества, които преди са се броили сред витамините от група В, сега са подредени, тъй като не отговарят на определението за витамин. Витамините от група В включват:
Витамините от група В включват:
• Тиамин (В1)
• Рибофлавин (B2)
• ниацин (B3)
• пантотенова киселина (B5)
• пиридоксин (В6)
• биотин (B7)
• фолиева киселина (B9)
• Кобаламин (B12)
Каква е функцията на витамините от група В?
Дори ако витамините от група В изпълняват различни задачи, те се допълват взаимно.
Тези функции са възложени на витамини от група В:
За нормална имунна система Пиридоксин (В6), фолат (В9) и Кобаламин (B12) допринасят за нормалната функция на имунната система.
Използва се за направата на червени кръвни клетки Рибофлавин (B2), пиридоксин (B6) и Кобаламин (B12) допринасят за нормалното образуване на червените кръвни клетки.
За нормален метаболизъм на хомоцистеин Пиридоксин (B6), фолиева киселина (B9) и Кобаламин (B12)
допринасят за нормалния метаболизъм на хомоцистеин.
За функцията на клетъчното делене Фолиева киселина (B9) и Кобаламин (B12)
имат роля в клетъчното делене.
Общ преглед
Храни с витамин В
Тези, които се хранят разнообразно и балансирано, не трябва да имат проблеми с доставката на витамини от група В. Витамините от група В се съдържат не само в животински, но и в храни на растителна основа. Месото, рибата, яйцата и млечните продукти са сред най-добрите доставчици на витамин В в това отношение. Те се намират и в много пълнозърнести продукти, бобови растения и зърнени култури. Единственото изключение тук е витамин В12: той се съдържа само в животински храни, което прави много по-трудно за веганите и вегетарианците да го доставят. Следователно всеки, който има или малко, или никакво месо, трябва да обмисли приема на хранителна добавка. За да се снабдявате ежедневно с витамини от група В, трябва да направите своя хранителен план възможно най-разнообразен и да включвате следните храни по-често:
Следователно всеки, който има или малко, или никакво месо, трябва да обмисли приема на хранителна добавка.
За да се снабдявате ежедневно с витамини от група В, трябва да направите своя хранителен план възможно най-разнообразен и да включвате следните храни по-често:
Плодови зеленчуци:
Банани
Бебешки спанак
авокадо
броколи
Кейл
Бобови растения:
лещи
Нахут
Грах
Боб
Пълнозърнести продукти:
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести тестени изделия
Пълнозърнест ориз
овесена каша
ленено семе
Слънчогледови семки
Тиквени семена
Риба и месо:
Телешко и говеждо
пиле
херинга
скумрия
Храни с витамин В - таблица
Следващата таблица определя препоръчителните дневни дози, различните ефекти и храните, в които отделните витамини от група В се срещат отделно от 8 витамини от група В.
Кликнете върху таблицата, за да я видите увеличена:
Общ преглед
КАК МОГА ДА СРЕЩА СИ ИЗИСКВАНИЯТА ЗА ВИТАМИН Б КАТО ВЕГЕТАРИАН ИЛИ ВЕГАН?
Общ преглед
Повечето витамини от група В могат лесно да бъдат покрити чрез балансирана и разнообразна диета. По-специално вегетарианците и веганите трябва да обърнат внимание на приема на витамин В12, тъй като витаминът се съдържа главно в месото, рибата, яйцата и сиренето.
Тук приемането на B12 като хранителна добавка може да бъде препоръчително, за да се изпълнят изискванията за витамин B.
Моля, прочетете и нашето ръководство B12.
Витамин В добавка
Кога може храна-
добавки имат смисъл?
В частност за веганите и вегетарианците може да има смисъл да приемат хранителна добавка, тъй като диетата предлага малко или никакви източници на витамин В. Това се отнася и за бременни жени и спортисти, които имат по-голяма нужда от витамин В.
Често само кръвен тест може да покаже дали има дефицит на витамин В или не. Тъй като отделните витамини от група В се допълват, може да е препоръчително да не се приемат витамините от група В поотделно, а като витамин В комплекс. Когато приемате хранителна добавка обаче, трябва да обърнете внимание на качеството.
Какво трябва да обмислите с хранителна добавка?
Ако искате да приемате витамините от група В като хранителна добавка, трябва да изберете продукт, който се състои от естествени съставки, доколкото е възможно. Pro Vita B Complete осигурява всичките осем основни витамини от група В във високи дози и с бетаин, холин, инозитол и пара-аминобензоена киселина (PABA) важни съ-фактори за тяхното оптимално усвояване и използване. За добър баланс и дозировка, Pro Vita B Complete съчетава голямо разнообразие от различни форми на витамин В. Витамините B2, B6, фолиевата киселина и B12 се предлагат като активни коензимни форми, които тялото може да използва директно. Витамин В12 се съдържа в неговата форма за съхранение, хидроксикобаламин и в активната му форма, метилкобаламин.
Сърцевината на рецептата е растителен комплекс от витамин В, който се получава от разсад на киноа по патентован процес: Разсадът расте в хранителна култура, богата на витамин В и включва ценните витамини в своята растителна структура. Резултатът е богат и бионаличен източник на витамин В, тъй като разсадът, заедно с голям брой органично свързани витамини от група В, развиват и естествените си съ-фактори.