Витамин С - какви са предимствата на блоговете Myprotein

Ако наскоро сте били настинки, най-вероятно някой ви е посъветвал да приемате витамин С. Този витамин е известен със своето влияние върху имунната система и има много други предимства.

В тази статия ще намерите:

Какво е витамин С
Недостиг на витамин С
Ползите от витамин С.
Храни, които имат витамин С
Добавки с витамин С

Какво е витамин С?

Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който предлага много ползи за здравето. Тя не може да бъде направена от нашето тяло, затова трябва да се консумира ежедневно.

Много хора знаят, че витамин С е ускорител за имунната система, но има и други роли в организма. Помага за производството на колаген за поддържане на съединителната тъкан и заздравяване на рани. Също така подобрява усвояването на желязо от билкови източници, което е важно за веганите и вегетарианците. Витамин С има силни антиоксидантни свойства и в момента се провеждат проучвания, за да се види ролята му в борбата със стареенето и предотвратяването на болести. Освен това той играе роля в метаболизма на протеините - което е важно за тези, които тренират.

Недостиг на витамин С

Недостатъчният дългосрочен прием на витамин С причинява скорбут - състояние, подобно на това на моряците, които не са яли плодове дълго време, когато са били в морето. Има няколко признака, които показват недостиг на витамин С:

Продължителната липса на витамин С означава, че колагенът не може да се образува, което може да причини разграждане на различни тъкани в тялото.
Първите симптоми на недостиг на витамин С са:

Умора и слабост
Възпаление на венците
Леки синини и лошо зарастване на рани
Червено-сини петна/синини по кожата

Дългосрочният дефицит може да доведе до загуба на зъби, повишено кървене и проблеми с костите (при деца). Въпреки че дългосрочният дефицит е много рядък в развитите страни, той дори може да доведе до смърт в екстремни случаи.

Ползите от витамин С.

Витамин С има широк спектър от ползи и помага да се поддържа здраво тяло. Ето някои от тях:

Намаляване на тежестта на обикновената настинка

Въпреки че са широко приети, изследванията все още не са ясни относно прякото въздействие на витамин С върху редовните настинки. Изглежда обаче постоянно съкращава продължителността на настинките и задържа симптомите. При възрастните хора и пушачите и тези, които са под голямо търсене, като екстремни упражнения при специални условия, има доказателства, че витамин С може ефективно да намали честотата на настинката.

Силен антиоксидант

Витамин С се използва от много години за лечение на много кожни проблеми поради способността му да се бори със свободните радикали като антиоксидант. Поради тази причина обикновено се намира в много кремове, маски за лице, които оставят кожата ви със сияен блясък. Намира се и в продукти против бръчки, защото се смята, че подобрява еластичността на кожата.

Помага за зарастване на рани.

Тъй като витамин С играе ключова роля в производството на колаген, той може да бъде изключително полезен при заздравяването на рани - от малки порязвания до счупени кости.

Силни антиоксидантни действия

Постоянно високият прием на витамин С оказва влияние върху образуването на катаракта в процеса на стареене, както и слепота, причинена от възрастта, като витаминът намалява тези ефекти.

Въпреки че витамин С има ниско ниво на токсичност, той все пак може да причини някои незначителни ефекти, когато се консумира в големи количества, като храносмилателни проблеми. Високият прием може да бъде свързан с повишено образуване на камъни в бъбреците при хора, които вече са склонни към такива заболявания. Той също така може да повлияе на други витамини и минерали в прекомерни количества. Въпреки това, горната допустима граница (количество, което може да се консумира ежедневно без отрицателно въздействие) е 2000 mg - много голямо количество, което можете да консумирате само от добавки.

Витамин С | Хранителни източници

Има много естествени източници на витамин С, а именно плодове и зеленчуци, които могат да ви помогнат да увеличите дневния си прием.

Препоръчителната дневна доза за възрастен е 75 mg за жени и 90 mg за мъже. Изненадващо, някои зеленчуци имат по-високо съдържание от някои плодове. Ето някои от многото храни, които съдържат витамин С

Червени чушки - 95mg на порция

Портокалов сок - 93mg на порция

Плодове киви - 64 mg на плод

Броколи - 51mg на порция

Доматен сок - 33mg на порция

Карфиол - 26mg на порция

Добавки с витамин С

Витамин С може да се консумира и като добавка. За мнозина това е много по-удобно, защото може да бъде трудно и скъпо да достигнете препоръчителната си дневна доза, като ядете само плодове и зеленчуци. Има няколко различни вида добавки с витамин С, направени специално за целта на всеки човек.

Таблетките с витамин С като Витамин С Плюс са отлична добавка, която може да се приема от всеки, за да се увеличи приемът на витамин С. Тези таблетки са предназначени да подпомогнат имунната система, както и да поддържат съединителната тъкан. Те съдържат 1g витамин С на таблетка (1250% DV), така че са чудесни за хора, които наистина искат драстично да повишат нивата на витамин С.

Съществуват и мултивитаминни комплекси, като Daily Multivitamin Blend, който помага да увеличите приема на витамин С, както и витамини A, B, D и E. Те са най-подходящи за хора, които искат да се подобрят. глобален прием на витамини. Те също са на разумни цени, тъй като ще получите всички витамини от една таблетка.

Някои хора имат затруднения с преглъщането. Има много прахове, като мултивитаминен прах , Витамин С на прах и ефервесцентни таблетки с витамин С, които могат да се смесват с вода, за да се създаде лесна за пиене напитка, която съдържа всички необходими витамини.

Помня

Витамин С е много силен витамин, с много голямо влияние върху здравето и благосъстоянието. За щастие се предлага широко в пресни плодове и зеленчуци, както и като добавка. Витамин С има много предимства, като открива колкото се може повече всеки ден. Добре балансираната диета трябва да предотврати дефицита на витамин С, но често се използват добавки. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно приема на витамин С

Национален здравен институт (Служба за хранителни добавки). Витамин С: Информационен лист за здравни специалисти, 2020 г. Достъп до 12 март 2020 г.