Точка диета - колко ефективна може да бъде тя

Какво представлява диетата на точки?

Диетата от 13 точки е диета, която го прави Отслабване трябва да доведе до. Не се броят калории, но храната е разделена на различни категории, на които от своя страна се определят редица точки. През деня разрешено да 13 точки да се яде. Също така има възможност да получите повече точки Ход и спортна дейност да печелите

Прочетете и нашата статия: Отслабнете

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

13-точкова диета

Храните се разделят на различни групи и имат между 0 и 8 точки. Можете да вземете общо 13 точки на ден. Определено спорт допълнително разширяване на бюджета.

Точките се присъждат по следната схема:

0 точки и следователно може да се консумира без ограничения:

зеленчуци,
вода,
неподсладен чай,
дъвка без захар.

Една точка се изчислява за:

порция плодове,
яйце,
кисело мляко с ниско съдържание на мазнини,
250 мл мляко,
Зеленчуков бульон,
плодов сок,
Резен хрупкав хляб.

Две точки Предлага се за:

филия препечен хляб или хляб,
половин кок,
порция домашни птици,
картоф,
пържено или бъркано яйце,
купа фитнес мюсли.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Три точки натрупват се за:

Тестени изделия,
ориз,
плът,
сирене,
наденица,
топка сладолед и
купа царевични люспи.

Шест точки имате особено калорични ястия като:

панирано месо,
пържени картофи,
чипс,
Сладки и
алкохол.

С 8 точки резервирам:

Бързо хранене,
торта,
Пица също
сладки сладкиши.

Прочетете и нашата статия: Отслабнете без глад

Курс на диетата

От зададените точки стойности можете да въведете 13-точкова диета съставете индивидуална програма. Важно е да не надхвърляте общо 13 точки или да спечелите допълнителни точки чрез спорт. Въпреки това, не трябва да се яде по-малко, тъй като това Калориен дефицит в противен случай е твърде висока. В зависимост от вашите собствени Инсулинова чувствителност можеш ли да се запишеш за три големи основни хранения реши или Закуски между храненията вграден. Примерният ден като част от диетата от 13 точки може да изглежда така:

Към закуска ядеш ли:

половин кок,
яйце и
чаша плодов сок (общо 4 точки).

Да се По обяд е там:

порция домашни птици,
Ориз и
Зеленчуци колкото искате (общо 5 точки).

Да се Ева има тогава:

голяма салата с яйце,
филия хляб и
кисело мляко (общо 4 точки).

От един час спорт за издръжливост (Вижте също: Спортове за издръжливост у дома) можеш 6 точки печелете, вече двайсет Минути Да отидете на колело са достатъчни за 3 Точки. Така че тук можете да получите друг Междинна закуска между тях поглезете се с порция чипс вечер.

Страничен ефект от диетата

С диетата с 13 точки много зависи от потребителя. Като цяло се разрешават всички групи храни високо съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати На храната може да се даде по-висока стойност. Тези, които ядат по-малко въглехидрати като част от диетата, могат Намалена производителност определяне на, Проблеми с концентрацията и кръвообращението. Ако приемът на здравословни мазнини е твърде нисък, сериозни здравословни разстройства като Хормонален дисбаланс както и в случай на недостатъчен прием на витамини, микроелементи и фибри. Твърде ниският прием на протеин също води до загуба на мускулна маса. През Хранителна пирамида ние сме информирани за това как може да се създаде здравословна и пълноценна диета.

Критика към диетата

Тъй като този тип диета е много лесна за провеждане чрез маркиране на храната с точкова стойност, това също е така Малък учебен ефект. Тук опасността е в прехода към нормална диета отново Напълнявам. Участникът също остава напълно на тъмно за това колко големи могат да бъдат порциите. Точките също могат да бъдат много стегнати, тъй като не са индивидуално пригодени за потребителя. Някои хора могат да получат твърде висок енергиен дефицит постигнете това, което дори може да бъде Хранителни недостатъци мога да водя. Спортът е интегриран в диетата, но може да бъде злоупотребен и за подобряване на нездравословен начин на живот (например консумацията на алкохол или храни с високо съдържание на мазнини). Следователно, като част от диетата от 13 точки, a балансиран, здрави и пълноценна диета да бъде облагодетелстван.

Какви са рисковете/опасностите от тази диета?

Ако се прави неправилно, точковата диета може да доведе до дисбалансирано хранително поведение Хранителни недостатъци да води. Като цяло количеството енергия за хора с особено наднормено тегло е твърде ниско, което е по-очевидно Намаляване на производителността може да върви ръка за ръка. Тъй като Ефект на обучение Ако диетата е много ниска, също има риск от напълняване отново след спиране. Диетата е подходяща за кратък период от време, но не трябва да се използва като дългосрочно хранене.

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Къде мога да намеря добри рецепти за диетата с точки?

Диетата от 13 точки не е нова диетична тенденция и в интернет има многобройни ръководства. Като цяло човек трябва да обърне внимание на това, когато проектира диетата, достатъчно протеини и здравословни мазнини да поеме. Също така неограничената консумация на зеленчуци трябва да ви мотивира да използвате тези храни Покритие на витаминния и минералния баланс да поеме.

Колко мога/трябва да отслабна с тази форма на диета?

Много приблизително една точка приблизително 100kcal. Така да бъде през деня почти за 1300 калории записан, което съответства на дефицит от 500 до 1000 калории без допълнителни упражнения за средностатистически участник. Диетата може да направи много с него бързи успехи демонстрирайте. Можете с около един килограм на седмица калкулирайте, с високо изходно тегло и много физическа активност, определено повече.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

The Jojo ефект след диета се случва винаги, когато има излишна консумация на калории. След това тялото съхранява допълнителната енергия, доставяна в мастните резерви. Тези, които не искат да наддават на тегло след диета, трябва да продължат да бъдат Контролирайте хранителните навици и себе си здрави и балансиран фураж. Също Ход в ежедневието и Спорт може да помогне за увеличаване на енергийните разходи на организма. Мускулната маса по-специално изгаря калории дори в покой.

Прочетете повече по темата: Диета, съобразена с калориите

Медицинска оценка на диетата от Dr-Gumpert.de

От медицинска гледна точка диетата от 13 точки е a граничен метод за отслабване. Освен неточност не насърчава балансирани, здравословни хранителни навици и може да се злоупотребява. При изследване все по-често се срещат записи в блога на анорексични хора, което също показва потенциална опасност. СЗО за кратко време искам да отслабна много може с добра начална форма и здраве се откажете от такава нискокалорична диета за кратко. Трябва обаче да следите представянето си и с Странични ефекти отмени диетата.

Какви са алтернативните диети на точната диета?

Има много изключително нискокалорични диети, които рекламират бърз успех. Това включва Моно диети като Оризова диета, Зелена супа диета, Военна диета и много други. Това обаче е много едностранно, отчасти вредни методи за отслабване. Ако искате да отслабнете и да поддържате тегло в дългосрочен план, трябва да прибегнете до балансирана диета и да постигнете лек дефицит. Това означава, че отслабването отнема повече време, но е стабилно и предотвратява недостига на хранителни вещества поради неправилни диети. Предлагайте добри подходи ниско съдържание на въглехидрати или Методи с ниско съдържание на мазнини, както и Комбиниране на храни. Може лесно да се интегрира в ежедневието Смесени диети, защото никаква храна не е забранена. Това включва например диетата Наблюдатели на тегло или простото Пребройте калориите. В допълнение към балансираната диета, вие също трябва да включите упражненията в ежедневието си спорт упражнявайте, тъй като те увеличават енергийните разходи.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Каква е цената на точкова диета?

Най-общо казано, за изпълнението на точките ви е необходима диета без хранителни добавки, стига да се храните балансирано. Освен това няма нужда да харчите за алкохол, сладкиши и бързо хранене, при условие че спазвате здравословна диета като част от диетата. Тъй като количеството храна е значително намалено, разходи понякога дори се оказа по-ниско.

Тест за метаболитен тип

Тук ще намерите допълнителна обща информация по темата „отслабване“

Други статии може да представляват интерес за вас:

Може да се интересувате от тези диети:

Формула диета
Диета с картофи и яйца
Диета за изгаряне на мазнини
Холивудска диета