Витамин D3 - слънце за тяло; Аптека Zaversky
Много от нас са запознати с витамин D. По-специално през зимните месеци медиите отново се фокусират отново върху него. Но каква е истинската сделка с витамина, който е известен като "слънчевия витамин"?
По принцип тялото ни е в състояние да синтезира сам витамин D. Холекалциферолът, известен като витамин D3, се образува от холестерола в кожата, когато е изложен на слънчева светлина. В нашите географски ширини обаче от ноември до април слънчевата интензивност е твърде ниска, а продължителността на слънчевата радиация твърде кратка за този процес. Това може да доведе до дефицит на витамин D. Проверката на кръвната картина при лекаря може да ви каже дали имате дефицит на витамин D.
Освен това дефицитът на витамин D може да възникне не само от недостатъчно излагане на слънце. Слънцезащитните кремове със слънцезащитен фактор над 8 също предотвратяват напълно синтеза на витамин D в кожата.
Вашата ежедневна нужда от витамин D.
Открит ли е дефицит, когато сте проверили състоянието си на витамин D? Тогава има проста формула за изчисляване на личната ви дневна нужда от витамин D:
Препоръката за този човек е приемът на 10 000 I.U. ежедневно в продължение на 39 дни. Ако изпразнените магазини засега са напълнени, поддържаща доза от 40-60 I.U. на килограм телесно тегло.
По този начин попълвате запасите си от витамин D.
Витамин D е един от така наречените мастноразтворими витамини. Следователно, по-добре се усвоява от тялото, ако го приемате едновременно с хранене, например сандвич. Въпреки че е популярно да се приема витамин само веднъж седмично, препоръчва се ежедневен прием, особено ако има доказан дефицит. В резултат на това витаминът не само се понася по-добре от организма, но също така може да го усвоява и използва по-добре.
Витамин D се използва най-често под формата на капки, които са предимно от животински произход. Има и капсули за вегетарианци и вегани. Витамин D, който се съдържа, се получава от лишеи.
Между другото, има и храни, които могат да поддържат тялото с витамин D. Преди всичко е маслото от черен дроб на треска. Но рибната херинга, змиорката и сьомгата също съдържат значителни количества витамин D.
(Източници: Академия за хранителни вещества, Залцбург, Наръчник на Бургерщайн за хранителните вещества, 10-то издание 2002 г.)
P.S. Какво е вашето мнение за витамин D3?
Просто ни го напишете в коментарите.