Витамин D3 Ползи за организма и симптоми на дефицит
Витамин D3 - обща информация
Витамин D3, известен също като колекалциферол, е витамин, произведен в кожата. Той трябва да се превърне в хормон, наречен калцитриол, за да бъде полезен за организма. Витамин D се предлага под формата на витамин D2 (ергокалциферол), витамин D3 (холекарциферол) или синтетичен витамин D (витамин D5). Витамин D3 е полезен за имунната система, костите и мускулната система, предотвратявайки някои заболявания.
Какво е витамин D3
Витамин D3 е мастноразтворим витамин, който помага на организма да усвоява калций и фосфор. Правилният прием на витамин D, калций и фосфор поддържа костите здрави. Витамин D се произвежда от кожата при излагане на слънчева светлина. Една от основните роли на този витамин е да помогне на тялото да използва калций и фосфор.
Симптоми на недостиг на витамин D3
Недостигът на витамин D3 се проявява чрез поредица от симптоми, които могат да бъдат пренебрегнати от пациента или могат да бъдат отнесени към други състояния. Тялото може да страда от дефицит на витамин D3, ако е лишено от излагане на слънце или ако му липсват определени мазнини.
Хронична умора
Хроничната умора е един от основните симптоми на недостиг на витамин D3. Липсата на енергия и постоянната умора могат да издадат дефицит на витамин D.
Отслабване на костната и мускулната система
Витамин D3 е известен със способността си да укрепва костната система, както и да поддържа мускулната система здрава. Липсата на витамин D3 може да отслаби костите и мускулите, благоприятствайки началото на състояния като остеопороза. Наред с недостига на витамин D3, съществува и риск от падания и фрактури.
Нарушения на нервната система
Нервната система се влияе и от липсата на витамин D3 в организма. Множествената склероза е състояние, което възниква, когато имунната система атакува миелина (обвивката на нервните влакна) на нервните клетки. Ниското ниво на витамин D3 е свързано с по-голям брой мозъчни наранявания, особено при пациенти с множествена склероза. Следователно липсата на витамин D3 благоприятства появата на множествена склероза и в същото време засилва симптомите, усещани от тези, които вече страдат от това заболяване.
Отслабване на имунната система
Липсата на витамин D3 в организма също увеличава риска от заболяване, тъй като отслабва имунната система, което прави тялото уязвимо за бактерии и вируси. Проучванията, проведени през последните години, особено свързват дефицита на витамин D3 с респираторни заболявания като настинки, бронхит, пневмония.
безплодие
Липсата на витамин D3 може да повлияе на плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Редица изследвания по тази тема показват, че съществува връзка между проблемите на плодовитостта и липсата на витамин D3 в организма. Освен това, приемането на хранителни добавки на основата на витамин D3 може да увеличи плодовитостта, увеличавайки шансовете на двойката да има бебе.
Болести на сърдечно-съдовата система
Проучванията през последните години показват, че дефицитът на витамин D3 може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, като хипертония, инфаркт или исхемична болест на сърцето.
диабет
Учените обръщат все повече внимание на връзката между дефицита на витамин D3 и появата на диабет. По този начин е установено, че хората, които страдат от дефицит на витамин D3, са по-склонни да развият диабет в сравнение с хората, които имат нормално ниво на витамин D3 в организма.
Причини за дефицит на витамин D3
Витамин D3 се получава, в по-голямата си част, от излагане на ултравиолетова радиация, като тялото приема малко количество от необходимото количество от диетата. Така че като цяло дефицитът на витамин D3 най-често се причинява от липсата на излагане на слънце. Има обаче някои фактори, които могат да увеличат риска от дефицит на витамин D3.
Условия на околната среда
Условията на околната среда и атмосферните условия могат да повлияят на нивото на витамин D3 в тялото ни. Тялото се нуждае от поне 15 минути ежедневно излагане на слънце, за да получи необходимото количество витамин D3. По този начин хората в региони, където често е облачно и слънцето се появява по-рядко, са изложени на дефицит на витамин D3.
Също така хората, които работят на закрито и когато напуснат къщата, слънцето вече не е на небето, са изложени на риск от развитие на дефицит на витамин D3. Хората, които по религиозни или културни причини покриват тялото и главата си, когато са изложени на слънце, може също да се справят с дефицит на витамин D3.
Медицинско състояние
Някои медицински състояния пречат на червата да абсорбират витамин D от храната. Тези състояния включват целиакия, болест на Crohn и муковисцидоза. Пациентите, страдащи от такива състояния, трябва внимателно да следят нивата на витамин D3 в организма.
С напредването на възрастта бъбреците стават все по-трудни за обработка на витамин D, така че рискът от дефицит се увеличава. Тялото също среща трудности при производството на витамин D3 от излагане на слънце.
стрес
Глюкокортикоидите са клас хормони, които влияят върху начина, по който витамин D3 се произвежда, усвоява и използва от организма. Кортизолът, известен още като хормон на стреса, попада в тази категория. Обикновено кортизолът помага на тялото да се справи с ежедневния ритъм, но когато се секретира в големи количества, може да доведе до редица негативни ефекти върху тялото, включително насърчаване на дефицит на витамин D3. Кортизолът се секретира от надбъбречните жлези при стресови ситуации или при липса на сън.
алергии
Последните проучвания са установили връзка между алергиите и дефицита на витамин D3. Докато някои изследвания показват, че алергиите могат да насърчат дефицит на витамин D3, други предполагат, че липсата на витамин D3 може да създаде идеалния контекст за развитие на алергия. Необходими са допълнителни изследвания по тази тема.
Други причини за дефицит на витамин D3
Дефицитът на витамин D3 е по-често в наши дни, поради начина на живот, възприет от все повече от нас. Хората прекарват все повече време на закрито, като имат работа, която включва седене в офиса и когато са изложени на слънце, покриват кожата си с дрехи и лосиони с UV защитен фактор, за да се предпазят от риска от рак на кожата. Витамин D3 се произвежда в кожата по време на излагане на UVB радиация, което означава, че лишаването на тялото от слънчева радиация създава дефицит.
Оценка на нивата на витамин D3
Нивото на витамин D3 в кръвта ще бъде оценено чрез извършване на кръвни изследвания.
Най-убедителният кръвен тест е за определяне на витамин 25-OH-D. Подходящо ниво за здрав възрастен е 20-50 нанограма/милилитър. Ниво по-ниско от 12 ng/ml показва дефицит на витамин D.
Нормалната стойност на витамин D3 в организма е, независимо от възрастта и пола, между 20-100 ng/mL. Всяка стойност, която надхвърля тези граници, издава проблем и трябва да се третира като такава.
Ролята на витамин D3 в организма
Витамин D3 има няколко функции в тялото, така че липсата му може да причини проблеми и нарушения в тялото.
Положителни ефекти върху костната и мускулната система
На първо място, витамин D3 има съществена роля за поддържането на здравето на костната и мускулната система. Проучванията в тази област показват, че този витамин е от съществено значение за здравите кости и здравите мускули. Витамин D3 укрепва костите.
Профилактика на рахит
Витамин D3 предотвратява появата на рахит, на който децата понякога са склонни. Рахитът е заболяване, което се появява, когато тялото няма достатъчно количество витамин D и се проявява с недостатъчно калциране на костната тъкан. Така при децата се появяват костни деформации.
Профилактика на остеопороза
Остеопорозата може да бъде предотвратена и чрез осигуряване на необходимия прием на витамин D3. Остеопорозата е състояние, което се характеризира със загуба на костна плътност. Известен също като „порести кости“, често се среща сред жените в менопауза. Витамин D3 укрепва костите и предотвратява инсталирането на това костно състояние.
Ползи за нервната система
Витамин D3 също играе съществена роля за поддържането на здрава нервна система. Проучванията показват, че той също така подпомага развитието на мозъка и нервната система при децата, но също така забавя спада, който може да настъпи с остаряването.
Намаляване на риска от болестта на Алцхаймер
Проучванията през последните години показват, че ниското ниво на витамин D увеличава риска от развитие на деменция. Необходими са обаче допълнителни изследвания по тази тема. Д-р.
Смекчаване на депресията
Статистически погледнато, повечето пациенти, страдащи от депресия, също се справят с ниско ниво на витамин D в тялото. Изследователите вярват, че тъй като е толкова важен за мозъчната функция, витамин D може да причини депресия или други подобни нарушения, когато липсва в тялото.
Подобрена памет
Експертите казват, че витамин D може да има невропротективна роля в организма. Неговите свойства подобряват паметта, борейки се както с нарушения на паметта, така и с по-сериозни състояния като болестта на Алцхаймер или всяка друга форма на деменция.
Укрепване на имунната система
Болестите се появяват, когато имунната система е отслабена или не функционира както трябва. Разглеждайки статистически данни за грип или настинки, учените наблюдават, че периодите с най-много случаи на заболяване съвпадат с месеците, когато слънцето е най-малко на небето. По този начин те стигнаха до заключението, че липсата на витамин D в организма също може да допринесе за отслабване на имунната система.
Недостигът на витамин D е свързан с отслабена имунна система и уязвимост на организма. Поддържането на нивото на витамин D3 в границите, препоръчани от лекарите, гарантира правилното функциониране на имунната система.
Намаляване на риска от хронични заболявания
Недостигът на витамин D3 е свързан с появата на много хронични състояния, което означава, че осигуряването на необходимия прием на тялото предотвратява тези състояния.
диабет
Проучване от 2011 г. на изследователи от университета в Сан Диего показа, че витамин D помага за предотвратяване на диабет при пациенти от високорисковата категория. Проучването, проведено върху извадка от 2000 души с диагноза преддиабет, показа, че по-високото ниво на витамин D в кръвта значително намалява риска от развитие на диабет тип 2.
Астма
Астмата е често срещано състояние в детска възраст, но противовъзпалителните свойства на витамин D3 могат да намалят риска от астма и астматични пристъпи. Витамин D намалява шансовете за развитие на алергии, но също и тези за развитие на бактериална инфекция в дихателните пътища. По този начин се борят с основните рискови фактори за астма.
Сърдечно-съдови заболявания
А рискът от сърдечно-съдови заболявания може да бъде намален от витамин D3. Високите дози витамин D намаляват риска от атеросклероза, която е рисков фактор за потенциално фатални сърдечно-съдови усложнения. Няколко проучвания са установили връзка между дефицита на витамин D и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания.
псориазис
Витамин D е изключително полезен за пациенти с псориазис. По-точно, витамин D променя начина на размножаване на кожните клетки. Следователно, това може да забави процеса на регенерация на клетките, което е твърде ускорено при пациенти с псориазис.
рак
Японски изследователи са открили, че хората, които приемат по-висок прием на витамин D3, са с до 20% по-малко склонни да развият рак. В случай на рак на черния дроб, например, рискът от рак при пациенти с високи нива на витамин D в организма е с 30-50% по-нисък.
Повишаване на плодовитостта
Едно проучване установи, че жените, които имат 30 ng/ml или дори повече витамин D3 в тялото си, са по-склонни да забременеят по-бързо. Друго проучване, проведено през 2017 г. от изследователи отвъд океана, показва, че жените, страдащи от дефицит на витамин D3, са по-малко склонни да забременеят.
Други полезни ефекти на витамин D3 за организма
Витамин D3 има и други благоприятни ефекти върху тялото, включително:
- Поддържане на здрави зъби
- Поддържане на оптимално ниво на калций и фосфор в организма
- Поддържайте pH на кръвта на правилното ниво.
Източници на витамин D3
Тялото има средствата да произвежда ежедневната си нужда от витамин D3, стига да може да се възползва от излагане на ултравиолетова радиация тип В. Витамин D може да се приема от сьомга, херинга, сардини, масло от черен дроб на треска, риба тон, яйчен жълтък от яйце, гъби.
Производство на витамин D3 от организма
Самата слънчева светлина не съдържа витамин D3, но стимулира синтеза на витамина в кожата. Когато слънчевата светлина влезе в контакт с кожата, холестеролът се превръща в активна форма на витамин D3.
Контролираното излагане на UVB радиация е идеалният начин да осигурите на организма необходимото ниво на витамин D3. За съжаление начинът на живот, който имаме, и темпото, с което живеем живота си, карат много от нас да прекарват все повече и повече време на закрито, дори и в свободното си време.
От друга страна, прекомерното излагане на слънце има нежелани ефекти, увеличавайки риска от слънчево изгаряне, но и по-сериозни състояния, като рак на кожата. 20-30 минути на слънце осигуряват дневната нужда от витамин D3. През лятото се препоръчва слънцето да бъде изложено извън диапазона 10-16 часа, когато слънчевата радиация е с максимална интензивност.
Добавки с витамин D3
Добавките с витамин D3 са идеален източник за хора с дефицити.
Препоръчителна дневна доза витамин D3
Препоръчителната дневна доза витамин D3 за възрастни е 400-800 IU (n.r. международни единици), т.е. еквивалентът на 10-20 микрограма. В зависимост от причината, поради която се препоръчва витамин D3, лекарят може да избере да определи друга доза.
За хората, които изобщо не са изложени на слънце, необходимата дневна доза може да е по-висока. Също така, страдащите от тежък дефицит може да изискват много по-високи дози. Не се препоръчва обаче да се надвишават 4000 IU витамин D3 дневно без препоръка на лекар.
За деца с рахит лекарите могат да препоръчат между 0,3 mg и 12,5 mg на ден, което означава между 12 000 - 500 000 IU.
Форми на приложение на хранителни добавки с D3
Хранителните добавки се предлагат както под формата на капсули, така и на капки. Лекарят ще препоръча най-подходящата форма за всеки пациент, в зависимост от неговите нужди.
Правила за прием на добавки с витамин D3
Хранителните добавки с витамин D3 трябва да се прилагат съгласно инструкциите на опаковката или съгласно препоръките на лекаря. Ако страдате от хронични заболявания от всякакъв вид, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар относно прилагането на добавки с витамин D3, а не само.
Витамин D3 и взаимодействие с други лекарства или витамини
Много е важно да кажете на Вашия лекар или фармацевт какви медикаментозни лечения следвате, но също така и какви хранителни добавки консумирате ежедневно (тази категория включва също шейкове, но също и протеинови прахове).
Препоръчително е да избягвате добавките с витамин D3, ако приемате едно от следните лекарства:
- парикалцитол
- калципотриол
- Doxercaliferol
- Минерални масла
- орлистат
- Секвестрант на жлъчната киселина.
Консумацията на алкохол трябва да се избягва или ограничава по време на консумацията на витамин D3, тъй като алкохолът предотвратява усвояването на този витамин в тялото.
Превишаване на дозата на витамин D3
Не се препоръчва да надвишавате 4000 IU витамин D3 на ден. Ако подозирате предозиране, обадете се веднага на 112.
Прием на добавки с витамин D3 при деца
Прилагането на хранителни добавки с витамин D3 се извършва при деца само по препоръка на педиатър. Ще бъдат спазени указанията, дадени от лекаря относно дозировката и приложението. Витамин D3 се усвоява най-добре, ако се яде веднага след хранене.