3 упражнения за пилатес за работа на мускулите на седалището - Блогът

работа

Програма за отслабване, за да имате най-накрая хубави закръглени задни части. За да се постигне това, наложително е да се укрепи последният, за да се извайва. За да направите това, бъдете сигурни, няма да ви се налага да прекарвате безкрайно време в стаята с тежести.

Упражнение 1 за укрепване на глутеусите и краката

За това първо упражнение ще се съсредоточите върху глутеалните си бедра. Поставете се удобно на ваша страна, в идеалния случай на подложка за пода, йога тип постелка.

Подкрепете внимателно главата си, като използвате ръката, която е най-близо до пода. Краката ви са напълно изправени и се нуждаят от останалата част от упражнението от началото до края. Сега ще вдигнете високо крака, който не е в контакт с пода/постелката.

Вървете нагоре, надолу, без да докосвате и започнете отново! Тази поредица от движения ще тонизира мускулите ви много бързо. Започнете с набори от 10, преди да увеличите трудността.

Упражнение 2: глутеен абс

Тук, освен че укрепвате задните си части, ще стегнете стомаха си. Фигурата ви ще бъде само по-хармонична, между пълни задни части и плосък корем. Целта е да легнете по гръб, винаги на подложка.