Витамин D за здравето на мускулите също е задължителен за Фитнес академията
Ако не приемате достатъчно витамин D в тялото си, не е чудно, че се чувствате слабо и зле - но дори можете да имате мускулни и костни болки.
И преди сме писали за това как дефицитът на витамин D влияе на тялото ви. А последните изследвания потвърждават, че витамин D може да е ключът към дългосрочно запазеното здраве и мобилност.
Персоналът на Тринити Колидж, Дъблин, Ирландия, включи повече от 4100 души в проучването, което установи, че неадекватната мускулна функция е три пъти по-често при тези с дефицит на витамин D, отколкото при тези с нормални нива на витамин D.
Проучването също така потвърждава благоприятния ефект от упражненията: тези, които тренират редовно с поне умерена интензивност, имат значително по-нисък риск от недостатъчна мускулна функция.
„Поддържането на мускулната функция е изключително важен и несправедливо пренебрегван фактор за здравословното стареене“, казва диетологът Мария О’Съливан, изследовател, който казва, че упражненията и дефицитът на витамин D са също толкова важни, колкото и здравословното хранене.
Ръководителят на изследването Niamh Aspell добави, че действията в областта на общественото здраве ще са необходими и в международен план, за да се намали дефицитът на витамин D. Въпреки че това проучване се фокусира върху възрастовата група над 60 години, авторите вярват, че осъзнаването на приема на витамин D е от полза за всички възрастови групи.
Колко от него е необходимо?
Общото наименование витамин D (калциферол) се отнася до мастноразтворима витаминна група, всъщност хормоноподобно вещество - витамини D1, D2 и D3 - от което възрастните се нуждаят от 1500 до 2000 IU (международни единици) на ден.
Източници на витамин D.
Дори при слънчево време, слънчевите бани в продължение на 15 минути може да са достатъчни, за да осигурят на организма добър запас от витамин D3. Но тъй като тази форма на прием зависи от няколко фактора, като климат, време, облекло или отдих, са необходими други източници. Още повече, че според унгарски изследвания 95% от възрастното унгарско население страда от дефицит на витамин D, който може да бъде открит дори с обикновена кръвна проба в случай на съмнение.